twaróg

I tak: śniadanko I: g B T W kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 61 Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47 // wyrzuc i wstaw otreby pszenne Musli z suszonymi owocami 30 2,52 1,02 21,66 98,4 // zamien na platki owsiane śniadanko II: kawka+ mleko 100 3,5 0,5 5,1 40 ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375 125 pomidorek x 2 300 2,7 0,6 10,8 45 [...]

SNAIDANIE: platki Muesli 100g Jablko 150g Orzechy włoskie 10g ŁĄCZNIE: b13 t13 w80 kcal490 2 SNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Ser, Brie pełnotłusty 20g Jaja kurze - 60g) 2szt ŁĄCZNIE: B23 T19 W10 kcal301 1OBIAD: Kasza gryczana 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z [...]

[...] jaja lub odzywka białkowa posiłek 3 - szynka to słabe rozwiązanie, lepiej zamień to na normalne mięso przed/po - rozłóż porcję ryżu po równo, mięsa wystarczyłoby z 100-150 g banana bym odpuścił posiłek 6 - zjedz twaróg i podlej go oliwą, jaja odpuść --> daj na śniadanie jakie masz zapotrzebowanie? ile uciąłeś kcal? będę śledził, powodzenia!

Witam ponownie! Kolejna pora na zrzucanie zbednych kilogramów...Niestety znowu złapałem duza ilosc fatu i czas sie zabracc za siebie.Nie potrafie jakos wytrwac na masie bez jedzenia smieciowego zarcia.od dzisiaj startuje.chciałbym zapisywac swoje postepy na biezaco. dzisiaj rano sie mierzyłem i powiem szczerze ze jest źle...wymiary na dzien [...]

Najwazniejszy jest bilans tluszcy w ciagu dnia.... Nawet jak zjesz twarog i bedzie on tlusty a bilans tluszcy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone bedzie 1/2/1 lub 1/1/1 bedzie ok........

zapoznam sie rzecz jasna a regulowac chce bo wydaje mi sie ze jem niewiele (a mam ochote na wiecej , ruszam sie duzo (na wiecej nie mam czasu) poza tym nie bardzo wiem co to jest profil i jak go wypelnic ciezka wspolpraca ze mna bedzie ;-\ podam inf. istotne wg. mnie 172 wzrostu, waga ok, 55-56, kiedys 65-70 od dwoch lat juz chyba biegam [...]

dość monotonna. Ale tak 1. Tuńczyk niecodziennie 2. Orzechy na noc - nie polecam (to do postu wyżej) 3. Twaróg półtłusty 4. Co po treningu? 5. Chleb przed treningiem? %-) 6. Sporo wyszło węgli, mógłbyś obciąć do 5g na kg masy ciała.

Stolord mieso ryby nie z puszki jaja w ostateczności twaróg

[...] macadamia warzywa: wszystkie węgle: ryze- brązowy, dziki, paraboiled, basmati, kasze- najlepsza gryczana, makaron razowy/durum, owsianka, owoce białko: wszelkie mięsa- nie tylko cycki z kurczaka, ryby, jaja, owoce morza, twaróg Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-05 08:21:45 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-05 08:22:09

[...] po 10 powt. :) 3)Wiosło 50 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz : W porządku. Zwiększam na następnym treningu. 4) Wyciskanie zza karku stojąc 30 kg x 10 35 kg x 9 Komentarz: Nie dałem rady ostatniego powtórzenia. Dobra pompa Szama: 1.pieczywo + twaróg 2.(szkolne) ryż + kurak + warzywko 3.Spaghetti xD 4.kurak + ryż 5. szykuje się sałatka nicejska pzdr.

[...] starczy 30g węgli prostych, reszta ze standardowych źródeł, węgle na noc to nic złego, jak bilans się zgadza, jedyne co mogą wyrządzić to lepsza regeneracja i sen. chleb, jeżeli dobrej jakości może być, choć co za problem zjeść 1/2 czy 3/4 worka kaszy zamiast całego? No i twaróg odpada. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-19 15:54:06

Teraz małe sprostowanie, owsiane na mleku, odżywka białkowa tez rozpuszczana w mleku (2%). Czy może tak zostać? w sumie twaróg na noc też trochę dodaję mleka, bo naprawdę ciężko przechodzi przez gardło.

Hej posilek 1 ok ale platki kukurydziane odpadaja 2 jogurt wywal , brak weglowodanow zjedz np makaron do tego sera+tluszcze np orzechy wloskie 3 zamiast ziemniakow dal bym ryz/kasze/makaron 4 zmien calkiem niema tu nic wartosciowego przed treningiem ok chociasz niektorzy niedaja tu tluszczy ja daje odposcil bym ten winogron po treningu tu daj [...]

[...] TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g jęczmienna, gryczana lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: twaróg 100g orzechy włoskie 20g / orzechy zamien na olej lniany białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7 Węgle proste po treningu wywal jak chcesz mieć mniej ww. Może nic nie [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

[...] do tłuszczów dzisiaj pierwsze 2 posiłki podobne trzeci i czwarty warzywa z kurą po chińsku, więcej kury niż wczoraj, na podwieczorek wrzucę makrelę wędzoną a wieczorem twaróg z oliwą (aczkolwiek mam tylko olej z pestek winogron ma się rozumieć że ze względu na konfigurację tłuszczów nasyconych/nienasyconych itp oliwa jednak lepsza?) Nadal [...]

[...] się na poprawie posiłku po treningowego i zamianie chleba na pełnoziarnisty oraz szynki na jakieś lepsze źródło białka po treningu daj 100 g ryżu minimum + odzywka / mięso tego banana jeszcze w szatni a twaróg daj przed samym snem! nawet w łóżku go zjedz, ale nie łącz z posiłkiem po treningu Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-21 21:25:59

1,5- 2 h przed treningiem posiłek. twarog z warzywem bedzie ok zdrowe tłuszcze orzechy moge dorzucic do płatków, oliwe z oliwek do posiłku przedtreningowegoi chyba będzie ok...? / możesz i jeszcze jedno: moge jeść 2 owoce max dziennie? bardzo je lubie :] /mozesz nie wiecej

odświerzam po poprawie dieta na dzień treningowy I tran łyżeczka twaróg chudy 100g pomidor 200g orzechy brazylijskie 40g II (w szkole najpierw kerif z dodat. potem owoc) kerfi 0% 450ml otręby przenne/owsiane 10g siemię lniane 10g zarodki pszene 5g orzechy laskowe 40g jabłko 160g III tuńczyk w sosie własnym 120g fasola czerwona z [...]

I tran łyżeczka twaróg chudy 100g pomidor 200g orzechy brazylijskie 40g Brakuje tutaj węglowodanów, ilość tłuszczu możesz zmniejszyć na korzyść innych posiłków(orzechy). Ser biały możesz zastępować jajkami. II (w szkole najpierw kerif z dodat. potem owoc) kerfi 0% 450ml otręby przenne/owsiane 10g siemię lniane 10g zarodki pszene 5g [...]