zielona prosi o pomoc ;)

standardowy temat:)
prosze Was o sprawdzenie planu który ułożyłam na podstawie Waszych postów
byłabym bardzo wdzięczna.
płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...)
cel: redukcja tkanki tłuszczowej...
siłownia: min. 3 razy w tygodniu [wtorek czwartek (po szkole) + sobota przed sniadaniem]
rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min.

7.00 Śniadanie:
- Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały
9.35/10.35 Drugie śniadanie:
- Dwie kromki ciemnego pieczywa z kawałkiem kurczaka lub chudym serem + warzywa (sałata, ogórek, pomidor)
[chodze do szkoły i narazie napewno nie bede nosić kaszy w pudełku...]
12.00/14.30 Posiłek przedtreningowy:
- nic (?) Ew. jabłko
TRENING (15.00-19.00)
Od razu po: wafle ryżowe/miód/carbo
16.00/20.00 Posiłek potreningowy:
- Kawałek chudego mięsa lub ryba + warzywa + kasza/ryz brązowy/parabioliczny czy jak on sie nazywa... nigdy nie pamiętam
18.00/21.30 Kolacja:
- Jaja (max. 2 żółtka)
20.30/24.00 Przed samym snem:
- Tuńczyk z wody lub twaróg chudy /czy do tuńczyka moge dodać troche jogurtu? sam nie jest zbyt dobry.../

(godziny napisałam tak około, bo to zalezy od dnia...)
jeśli chodzi o ilości b/t/w... nie licze tego. staram sie jeśc dużo białka (ale bez przesady) tłuszcze ograniczac tylko do zdrowych i niezbędnych a węgle to złożone o niskim ig (z wyjątkiem posiłku odrazu po treningu).

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2005-12-04 20:13:49

płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) // przy tym wieku ja bym nie stosował dokladnych diet tylko poprostu jedz zdrowe produkty i duzo sie ruszaj

siłownia: min. 3 razy w tygodniu [wtorek czwartek (po szkole) + sobota przed sniadaniem] // sobota nie przed sniadaniem tylko po jakies 2-3 posiłkach najlepiej

rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. // ok

7.00 Śniadanie:
- Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały // po ile gram ?? baban zbedny
9.35/10.35 Drugie śniadanie:
- Dwie kromki ciemnego pieczywa z kawałkiem kurczaka lub chudym serem + warzywa (sałata, ogórek, pomidor) // ok kazdy gdzies chdozi lub pracuje
[chodze do szkoły i narazie napewno nie bede nosić kaszy w pudełku...]
12.00/14.30 Posiłek przedtreningowy:
- nic (?) Ew. jabłko // nie jabłko tylko pełny ładny posiłek z bialkiem weglemi i tłuszczami, przed treningowy jest chyba najwazniejszym posilkiem
TRENING (15.00-19.00) // jakos długo
Od razu po: wafle ryżowe/miód/carbo // ok
16.00/20.00 Posiłek potreningowy:
- Kawałek chudego mięsa lub ryba + warzywa + kasza/ryz brązowy/parabioliczny czy jak on sie nazywa... nigdy nie pamiętam // ok
18.00/21.30 Kolacja:
- Jaja (max. 2 żółtka) // ok
20.30/24.00 Przed samym snem:
- Tuńczyk z wody lub twaróg chudy /czy do tuńczyka moge dodać troche jogurtu? sam nie jest zbyt dobry.../ // mozesz troche dodac albo jedz twaróg, na noc twaróg nawet lepszy


dobrze ze nie liczysz kcal narazie, bialka sporo jedz ale nie przesadzaj , tłuszcz zdrowy tez nei obcinaj za ostro, przydał by sie tran i oliwa z oliwek, wegle to własnei te o niskim ig i powinno byc dobrze

mozesz dac wiecej aerobów albo robic HIIT

uwzglednij zmiany Michała i dodaj posiłek przedtreningowy , jest on bardzo wazny , daj zdrowego tłuszczu , bo nie ma go prawie wcale.

wielkie dzięki!
nie no, zaraz dam sooooooooooooogi :)

po ile gram ??
-płatki to ok. 70g

nie jabłko tylko pełny ładny posiłek z bialkiem weglemi i tłuszczami, przed treningowy jest chyba najwazniejszym posilkiem
-ok :] tylko nie wiem czy mam czas... bo wracam do domu o 15 więc zanim przygotuje posiłek, zanim go zjem to już jest 16. musiałąbym chodzić na siłownie o ... 17? godzina przed treningiem wystarczy?

TRENING (15.00-19.00) // jakos długo
-napisałam ok. której ide na siłownie, ostatnio siedziałam od 17 do 19:20

mozesz troche dodac albo jedz twaróg, na noc twaróg nawet lepszy
- twaróg taki bez niczego? jeśli dodam warzywo będzie ok?

zdrowe tłuszcze orzechy moge dorzucic do płatków, oliwe z oliwek do posiłku przedtreningowegoi chyba będzie ok...?
i jeszcze jedno: moge jeść 2 owoce max dziennie? bardzo je lubie :]
wielkie dzięki za odpowiedzi i sory za głupie pytania... :)

1,5- 2 h przed treningiem posiłek.
twarog z warzywem bedzie ok

zdrowe tłuszcze orzechy moge dorzucic do płatków, oliwe z oliwek do posiłku przedtreningowegoi chyba będzie ok...? / możesz
i jeszcze jedno: moge jeść 2 owoce max dziennie? bardzo je lubie :] /mozesz nie wiecej

czy warzywa moge jeść pomiędzy posiłkami czy musi być wszystko razem?
ma to jakies znaczenie? ;]
czy warzywa moge jeść pomiędzy posiłkami czy musi być wszystko razem?
ma to jakies znaczenie? ;]
moge pić mleko, maślanke, jeść jogurt (taki naturalny, bez cukru bakomy lub danona)?

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2005-12-09 14:58:47

czy warzywa moge jeść pomiędzy posiłkami czy musi być wszystko razem?
ma to jakies znaczenie? ;]
jak uważasz , możesz tak i tak , najlepiej dorzuać je do posiłków.
moge pić mleko, maślanke, jeść jogurt (taki naturalny, bez cukru bakomy lub danona)? możesz , byle wszystko naturalne i z jak najemnijsza zawartoscią tłuszczu.

jak mam Ci dziękować? :)

buzi

no i jeszcze dla moderatorow