Dieta na mase-jak najwiecej masy w 8 tygodni

Witam mam 172 cm wzrostu moja waga to 75 kg, moim celem jest tylko masa wiec nie bede przedstawial dokladnych posilkow ile gram czego tylko staram sie jesc jak najwiecej rowniez z tego wzgledu ze wykonuje prace fizyczna. Prosze o poprawki
Suplementy; ZMA, witaminy MAXIVIT, omega 3 ,AAKG

Moje zapotrzebowanie to ok 4200 kcal

5;30- platki(kukurydziane, owsiane), mleko, jajka, owoc
10:00- jogurt,ser, owoce
12;00- ziemniaki, mieso(kurczak ewentualnie ryba), warzywa, owoce
15:00 owoce jogurt
18;00- posilek przedtreningowy
ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce
przed samym treningiem troche winogron
TRENING 19;00-20.00
20;15 posilek potreningowy
banan, banan, chleb pelnoziarnisty, ser, szynka(ewentualnie krewetki albo jakas rybka), warzywa
posilek nocny ok 22- ser, jajka, jogurt

Jest to ogolna rozpiska i w akzdym posilku staram sie ejsc jak najwiecej ale posilki wygladaja mniej wiecej tak tylko codziennie jem cos innego np zamiast ryby to jem krewetki albo kurczaka zeby nei bylo monotoni, do tego duzo owocow\, jogurtow. Dodam ze pije rowniez dziennie ok 3 litrow soku co takze dostarcza ok 1000 kalorii. Prosze o poprawe i ewentualne uwagii, zwlaszcza chodzi mi o posilek przedtreningowy i potreningowy co dokaldnie jesc i w jakim czasie przed i po treningu. Dodam ze fundusze w diecie nie graja roli w zasadzie nieograniczone dlatego taka roznorodnosc codziennie. Pozdrawiam

Hej
posilek 1 ok ale platki kukurydziane odpadaja
2 jogurt wywal , brak weglowodanow zjedz np makaron do tego sera+tluszcze np orzechy wloskie
3 zamiast ziemniakow dal bym ryz/kasze/makaron
4 zmien calkiem niema tu nic wartosciowego
przed treningiem ok chociasz niektorzy niedaja tu tluszczy ja daje odposcil bym ten winogron
po treningu tu daj ryz/makaron/ziemniaki/+piers/mieso/ryba wazywa nie
na noc jajka nie najlepiej serek wiejski /twarog+ tluszcze oliwa z oliwek/orzechy

Jogorty wywal calkiem, malo tluszczy masz w diecie ,ja pije wode zamiast soku mysle ze lepiej, posilek przed treningiem jem okolo 1,5 h przed po treningu praktycznie od razu

Tutaj mam poprawiona dietke co myslicie?

5;30- platki owsiane, mleko, jajka, owoc
10:00- chleb pelnoziarnisty ,ser, owoce, oliwa z oliwek
12;00- ziemniaki(ryz), mieso(kurczak ewentualnie ryba), warzywa, owoce , do tego oliwki jakas oliwa z oliwek
15:00 to samo co o 10?? mzoe jakis inny zestaw bo nie chce mi sie jesc tego samego caly czas? Moze krewetki i owoce?
18;00- posilek przedtreningowy
ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce
19-20 TRENING
20;15 posilek potreningowy
ryba,ryz
posilek nocny ok 22- twarog,ser,oliwa z oliwek

jak dla mnie jest ok, ale niech inni sie wypowiedza

do tego duzo owocow\, jogurtow. Dodam ze pije rowniez dziennie ok 3 litrow soku co takze dostarcza ok 1000 kalorii.

owoce ograniczaj, 1-2 dziennie do śniadania ew. po treningu
soki definitywnie - out
jogurty jedz naturalne, ale nie przesadzaj

10:00 - ser żółty[tłusty]? do chleba się nie nadaje, nie łączymy tł nasyconych z ww

12:00 - ziemniaki odpuść
ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza [jęczmienna/gryczana], makaron pełnoziarnisty

18:00 - ww o niskim ig
ryba chuda
oliwę wywal albo małe ilości

20:15 - ryba chuda
tutaj mogą być ww o wyższym ig , np ziemniaki

mało warzyw

Jest to ogolna rozpiska i w akzdym posilku staram sie ejsc jak najwiecej

oblicz zapotrzebowanie i dopasuj ilości do swoich potrzeb
inaczej to nie ma sensu
po cholerę wtedy jakieś jadłospisy?

albo robisz wyliczenia i układasz dietę
albo nic nie liczysz [w końcu zawodowcem nie jesteś, nie każdy musi mieć wszystko wyliczone] i żywisz się według reguł prawidłowego odżywiania
ale wtedy po cholerę jadłospisy? trzymaj się reguł i zasad odżywiania przy sporcie siłowym, a nie pochłaniaj produkty rozpisane na kartce