[...] / indyk (generalnie jakieś mięsiwo zdrowe) + brokuły / cukinia / ryż / kus kus (czasem same warzywa z kus kusem) Kolacja (2-3h po kolacji) praktycznie w 90% przypadków jakiś twaróg (wiejski, zwykły tłusty, bieluch, itp.), pozostałe 10% to pokarm 'co wpadnie w ręce' :) Rzeczy całkowicie zakazane to białe pieczywo, przetworzone mięso (wędliny), [...]
Ułożyłem nową dietę na masę. Niestety musiałem zrezygnować z płatków owsianych. Po prostu mi nie wchodzą. Omlety z nich tak samo. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że w 2 i 3 posiłku nie zastąpię polędwicy pełnym mięsem. Nie mam takiej możliwości. Wzrost: 180cm Waga 67,2 kg Śniadanie 1. Mleko 250 ml 2. Ryż brązowy 100g 3. Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] rzodkiewka ogórek małosolny może być ? 3) obiad 16:00: zamiana ryżu białego na brązowy, wyeliminowanie także ziemniaków i klusek :) rower + ćwiczenia 19:00 - 21:00 4) kolacja : 21:00 serek wiejski / twaróg półtłusty łyżka oliwy z oliwek Orzechy dołożę jak urosną na drzewie :) Z góry dziękuję za wszelkie propozycje i sugestie Pozdrawiam KAmil
Wstawiam tu swoja diete w celu korekty i sprawdzenia ja przez jakiegos eksperta:) moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal , typ ektomorfik , wszystkie posilki oprocz pierszego i ostatniego spozywam po za domem wiec ciezko jest mi troche dostosowac te posilki 1posilek 7.00 platki owsiane 150g mleko spozywcze 2% 300g slonecznik 30g rodzynki 30g [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po [...]
[...] Trening o 14 przed 2 capsy TS Obiad 16:00 -Pierś z kurczaka gotowana, ryż, sałata lub -Ryba, ryż, sałata Następnie 18:30 kasza kukurydziana (może być??) Kolacja 21:00 -twaróg chudy, ogórek lub ? Trenuje codziennie: - 2x w tygodniu basen - 2x w tygodniu poranne bieganie na czczo oraz później interwał - rower prawie codziennie - siłka 3x w [...]
wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]
Witam Na forum jestem już od jakiegoś czasu, dziennik postanowiłem założyć aby mieć większy zapał i motywacje do treningu. Trenuje od jakiegos czasu, efektow prawie nie ma, moze zly trening, niewiem, ale ogolnie sadze ze mam bardzo slabego gena. Odrazu się przyznam, ze jestem wielkim fanem Arnolda i to w wiekszosci on poprzez obejrzenie pumping [...]
Chciałbym zgubić troszkę tłuszczu i w związku z tym oporócz oczywiscie HIItu , aerobów(oporócz weekendu siłownie i hitt bądz aeroby codziennie. Wiem, ze nie powinno się w jeden dzień łączyć ale robie to w odstępach conajmniej 8 h wiec myśle, że nic nie bedzie źle ;) ) i siłowni to najważniejsza dieta. Przede wszystkim chciałem ograniczyć węgle bo [...]
Elo O mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i [...]
Witam. Prosił bym o sprawdzenie diety dla mnie. Chce zeby ona byla na redukcje. Nic nie liczylem jest ona w pelni amatorska. Prosze sie nie smiac I posiłek - 9:00 Chleb razowy + masło + ser biały + 2 jajka + woda mineralna "Muszynianka" + trochę orzechów II posiłek - 12:00 Piersi z kurczaka + ryż + rodzyki + woda mineralna III posiłek - przed [...]
[...] odżywkę. Dieta wprawdzie nie jest co do grama zaplanowana, aczkolwiek trzymam się 5 posiłków dziennie, rano węglowodany, patrz płatki, na obiad ryż/kurczak w między czasie twaróg itd. Teraz pytanie, czy da się to wszystko połączyć w całość. Priorytetem patrząc na moją wagę jest chyba przyrost masy i czy basen nie jest tutaj absurdalnym [...]
Witam. Moja kobietka chciala by zgubic troszke brzuszka i poprawic sylwetke. Zalezy glownie na spaleniu nie wielkiej ilosci tluszczyku i uzyskanie plaskiego brzucha. Staralem sie zebrac jak najwiecej informacji o dietach redukcyjnych, ale nie wiem czy sie za to dobrze zabieram. Narazie ulozylem diete na dzien treningowy. Prosze o wskazowki. [...]
[...] Węgle czy białko ? czy to i to ? 10:30 Posiłek 2 tu nie będzie problemu 12:30 Posiłek 3 tu nie będzie problemu 14:00 Posiłek 4 (przed treningowy )węgle ? 17:00 Posiłek 5 (po treningowy) węgle 75 % i 25 % białka ? 20;00 Posiłek 6 tu nie wiem ? 21:30 Posiłek tu twaróg chudy i łyzka oliwy z oliwek Z góry dzięki proszę odpiszcie szybko
Witam, zastanawiam sie czy taka dieta kulturystyczna ..spozywanie 6 posilko dziuennie, w kazdym dostarczanie duzej ilosci bialka itp. jest do konca zdrowa?? tutaj widzi sie wszystko ze strony np. "oo jem wlasnie chlebn razoiwy to musze dolozyc do tego jakies jajka,twarog czy cos zeby bylo jakies bialeczko" ale nie patrzy sie na toi czy cos jest [...]
Witam, mianowicie rozchodzi sie o to, czy zeby przybrac na masie, mam na mysli diete na mase, musze miec ja scisle ulozona, czywystarczy ze bede spozywal duza ilosc bialka ( twarog, ryby, jajka..) bez okreslonych godzin itd? Czy spozywajac poprostu te produkty nacodzien no moze w nie przesadnej ilosci, i wykonujc swoj trening bede w stanie [...]
Mam problem z nabraniem masy. Ułożyłem sobie dietę na masę. 17 lipca, czyli w dniu w którym zacząłem ją stosować zważyłem się. Wyszło 67,2 kg. Wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosił 11,7 % (norma 14-20%) . Minęło prawie 2 tygodnie. Dzisiaj zważyłem się i waga jest taka sama czyli 67,2 kg, ale tkanka tłuszczowa jest 12,4 %. A najlepsze jest to, że [...]
soldierman/DZIENNIK/Masa ponad wszystko...:)
