twaróg

Morales pasuje juz ? bo mialem wrzucic do kontroli posilek 1 5-6 jajek,100 owsa, 40g orzechow, ogorek, tran posilek 2 (preworkout) ryz paraboliczny 120g kurak 200g po treningu whey + jablko posilek 3 ryz paraboliczny 120g kurak 200g oliwa papryka posilek 4 makaron durum 150g serek wiejski warzywa posilek 5 kromka razowca kurak 150g warzywa ( [...]

[...] ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 [...]

walcze z aparatem a konkretnie z usb i mi nie idzie jestem po posiłku 150 gr truskawek twaróg oliwa ide zaraz popłacić rachunki 14:30 nastepny, pare sparw do załatwienia 17:30 nastepny posiłek i na trening na siłownie klatka bic , pierwszy trening , sporo sie po tym spodziewam szczerze ... ale to sie okaże HIIT 12 x 15/45 , zdychałem później , [...]

[...] 2-3 dni waga powinna wrócić do normy ( nie sądze aby miało to trwac dłużej ) byłto jedyny taki wybryk oddzielający mega wycinke od poprawy mięsa .. wiecej takowych nie bedzie (zreszta to moje życie) więc wszytsko powinno juz byćok ... ide na twaróg z truskawkami + orzeszki i o3. jak wróce napsize o treningu co nieco bo też była mała obsuwa...

Bier bialo ja nad jezioro biore szejker jogurt lub twarog nie ma wylamywania sie bo jak zazniesz zdazy sie czesciej i test o kat dupy pojdzie.

twarog chudy rozumiem, podziwiam i zazdroszcze, mnie juz odrzuca na jego widok a co dopiero jesc. Szkoda.

Twaróg "dobra" rzecz. tez mnie bierze na... jak msuze zjesc te 2 razy po 100 g :-/

jem ten sam twaróg a patrząc na zdjęcia z Twojej lodówki to równieź i mleczko

Kurna te twarog ze zlotowa na opakowaniu jadlem jakies 2,5 roku codzinie .Ale puzniej zamkneli mi championa i juz nie moglem go jesc.A dobry byl pamietam .Tylko rozny sie trafial raz mega suchy a raz mokry hehe. A co do snu to mi tez dzis za***iscie chce sie spac.

Cześć 2 śniadanie surówka / twaróg / oliwa / arbuz / o3 / witamina wcześniej owsianak miód + jajka boli mnie kolano ( mam na nim siniaka ) ale po rozgrzewce nie powinno być problemó z siadami , na siklke ide na 14:30 wezme ze sobą aparat dostałem odp od Cybera , scorch powinien dojśc w przyszłym tygodniu a Tight w max 2 tygodnie więc etraz [...]

9:00 owsiana + miód + jajka 12:00 twaróg + surówka + oliwa relaxuje sie 15:30 ryba + surówka + oliwa 18:00 pójdzie ryż brązowy 50 gr + 140 gr kury wymoczone w sosie sojowym (wymieszanym z wodą ) + brokuł + surówka i relaksacyjne zakupy wczesniej spędziłem godzine w łazience Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-20 17:38:08 edit2 szamka , [...]

[...] co drugi dzień czyli 3-4 razy w tygodniu i wystarczy np. pn-śr-pt(+ ew. sobota) Odżywianie? Po prostu dużo jedz, polecane są rzeczy z dużą ilością białka(mięso,ryby,jajka,twaróg). Skoro wracasz po kontuzji to biegaj sobie ok. 40-60min 3-4 razy w tygodniu. Najlepiej w dni wolne od siłowni wt-czw-sb(+ew. niedziela) i wtedy masz 6 treningów w [...]

co do jajek mysle że rano najbardziej pasują a co drugiej porcji wieczorem to ja wolałbym twaróg z warzywami(lepiej urozmaicać) w 2 posiłku węgle raczej nie z warzyw ale np. chleba razowego lub makaronu. jeśli chcesz urozmaicać białko to możesz zarzucić wołowinę,indyka, cielęcine itp. tuńczyk tylko raz na jakiś czas - nie umieszczaj go jako [...]

[...] :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled - tuńczyk co 3 dni - postaram się o rybkę Szósty posiłek : - po treningu : - makaron lub banan - biały ser albo twaróg - 2 jajka gotowane bez żółtka I co Ty na to ? :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2010-12-30 23:10:32 Zmieniony przez - Esbe w dniu 2010-12-30 23:12:28 Zmieniony przez - [...]

każdy twaróg bedzie ok lub serek wiejski

po co ci te ziemniaki, zostaw sam makaron 100g i będzie w sam raz. twaróg daj półtłusty - mniej przetworzony. poszukaj w sklepach makaron razowy albo z pszenicy durum. 1 posiłek jest ok - mozesz wyrzucić mleko jak ci cos nie pasuje. ja jem płatki na sucho.

Witam serdecznie i dziękuje za odpowiedź. Czy po poprawkach tak może wyglądać moja dieta: I posiłek 1. Mleko 1,5% 250g 2. Białko whey protein 30g 3. Oliwa 40g Razem: 29b, 49t, 16w, 578 kcal II posiłek 1. Kasza gryczana 200g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g 3. Twaróg chudy 100g Razem: 110b, 11t, 130w, 1068 kcal III posiłek 1. Jaja kurze [...]

[...] ~2g białka na kg masy wystarczy ~1g tłuszczu na kg masy wywal śmietanę i zamiast tego daj po worku ryżu, nie bój się węglowodanów możesz też dodać jakiegoś zdrowego oleju twaróg z chlebem? brzmi na prawdę pysznie %-) wywal ten chleb i jak lubisz na słodko to dołóż trochę rodzynek/żurawiny/orzechów/wiórek kokosowych/słonecznika etc. kup wagę [...]

[...] Po treningu: Ziemiory 200g, panga 250 g + babeczka w cieście francuskim z jabłkami - ok 100 g Kolacja: Makrela wędzona 300g , plus bułeczka pełnoziarnista Przed snem zjem: - twaróg 250 g, półtłusty do tego kieliszek oleju lnianego Jak widać dzisiejszy dzień minął mi pod znakiem ryby %-) Tak się złożyło, że miałem w lodówie spory zapas rybonów ;) [...]

KOBIETA? no na razie niebieski jestes w kwestii diet raczej zielony zeby zabrac ten twarog z 2go sniadania, do obiadu dowalic ziemniakow i ze 2 bulki do kolacji to mialbys diete przecietnego osobnika polecam art o ukladaniu diety z gory dzialu plus postaraj sie zrozumiec co to zapotrzebowanie kaloryczne i dlaczego nie jesc produktow pretworzonych. [...]