[...] kwestia indywidualna i dopóki sama nie spróbujesz to nie będziesz wiedziała. Też ćwiczę późno więc zaraz po treningu wypijam odzywkę i zagryzam bananem. A później wcinam twaróg z olejem lnianym (oliwa z oliwek nijak mi do twarogu nie pasuje) i warzywa i zaraz idę spać. Mi się po tym dobrze śpi, w końcu nie jest to jakaś wielka porcja :) [...]
6 posiłek wrzuć na pozycję 1 do owsianki a twaróg jako ostatni ok 2 godz. przed snem aa nie zauważyłem, węgle będziesz obcinał czy 3 kg/kg mc będzie cały czas? bo jak tak to dupa Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-08-03 11:25:29 Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-08-03 11:27:27
[...] 2. 3 kromki wasa, serek wiejski 150g, wędlina chuda 3. Serek wiejski i sałatka z pomidorów 4. pierś z kurczaka 150-200g + 50g ryżu + sałatka 5. twaróg chudy ze szczypiorkiem - 250g 6. jajecznica na teflonie: 1 żółtko i 4 białka Wiem, że dieta to podstawa staram się jej jak najbardziej przestrzegać. Staram się [...]
Witam, Waga 86kg wzrost 180cm staz 2,5r masa Od jakiegos czasu lece 3g/ww na kg masy ciala, nie lubie za duzo wegli. Moje sniadanie to zmixowane w blenderze: - owsianka 50g - wpc 25g + twarog 100g - banan 100g, borówki amerykańskie + 10g oleju lnianego Wstaje 7-8 i pije takiego szejka po 20-30 minutach, padam na ryj bo mi sie chce po tym spac, [...]
[...] oczywiste w tej sytuacji. Myślę, że zamienię ziemniaki na ryż i kaszę, a kotlety w panierce zamienię na pierś z kurczaka na parze. To przede wszystkim. Na śniadanie albo jakieś jajka z ciemnym pieczywem albo jakiś twaróg. Na kolację podobnie. Nie wiem jedynie co jeść pomiędzy tymi podstawowymi posiłkami bo domyślam się, że trzeba jeść częściej.
[...] wołowa gotowana/dorsz lub flądra z piekarnika z folii - kasza gryczana lub ryż Godz 18:00- 20:00 trening 1h rowerek z małym obciążeniem + 1h ćwiczeń siłowych V posiłek Godz, 20:00 - twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym Nie błysnęłam kreatywnością ale chyba nie o kreatywność chodzi a o zdrowy rozsądek i efekty:) Pozdrawiam Was serdecznie.
twaróg jemy głównie na noc/kolację, zamiast twarogu daj jakiś kawałek mięsa pieczonego/ugotowanego/tuńczyk- ale rzadko metale ciężkie zawiera/ makrela -do 2 razy w tygodniu -ryba może być wędzona -a co do tego po treningowego też miałem problem bo nie widziałem sensu jedzenia o tak późnych godzinach, spać nie mogłem później, to na siłkę zacząłem [...]
jak jest problem to z ceną... kogoś nie stać - wcina twaróg. też kazeina. inna jakość, ale w podobnym kierunku idziemy. no wlasnie nie dla kazdego inaczej nie kochalbym kazeiny nabial bialy ma konflikt z moja skora kazeina juz nie - sam sie dziwie - powodu nie znam fakt jest faktem ... czy wszyscy pocipieli z ta kaziną na noc? ja widze, że [...]
[...] 2.200g piersi+placki drożdzowe TRENING - 30g białka+śliwki 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki 4.4jajka+pekińska 5.śledzie+3jajka+pomidor 6.wejdzie twaróg * zrobiłęm sobie z tego omleta, ale jak narazie jestem nie doswiadczony co do stosowania słodzika i był taki słodki ze musiałe jesc na dwa razy volvo byc moze ze [...]
[...] poniedziałek wtorek piątek siłownia 6x w tygodniu rano aeroby ok 40 minut + po siłowni 15 minut aerobów + trening na worku środa czwartek w inne dni stosuje zamieniki białko - tuńczyk, mintaj, twaróg, indyk węglowodany: płatki owsiane ryż brązowy tłuszcze: orzechy, olej z pestek winogron do tego lecytyna, omega-3, magnez b6 cynk, i spalacz pzdr
Witam Was wszystkich :) Mam 23 lata i lekką nadwagę heh Przy wzroście 163 cm ważę 73,3 kg :/ i moim celem jest redukcja do 63-65 kg :) Kiedyś (jeszcze w gimnazjum - liceum) sporo ćwiczyłem na siłowni plus grałem w piłkę nożną (talent - kiedyś nawet otarłem się o okręgówkę Później przyszedł czas studiowania i całkowicie dałem się pochłonąć [...]
[...] Podczas lekkieko truchtu, spaceru nie przemęczysz się, a spalasz. Poza tym jak można chudnąć jedząc taki zestaw: kanapka z serem, szynką, pomidorem i sałatą + nektarynka lub twaróg light. Może to wszystko jeszcze na pieczywie pełne ziarno, które trawi się tydzień. Masz tutaj wszystkie możliwe składniki (białko, węglowodany, cukry proste i [...]
każdy szuka wysokiej jakości odzywki na kazeinie i domieszce innych białek z myślą, żeby spożyć ją na noc. jak jest problem to z ceną... kogoś nie stać - wcina twaróg. też kazeina. inna jakość, ale w podobnym kierunku idziemy. a teraz ugryzienie tematu z innej strony... czy wszyscy pocipieli z ta kaziną na noc? ja widze, że 99% ludzi przyjmuje [...]
1)rano wstajesz - gainer 50g 2)godzine pozniej - 4 jajka + 100g owsianych dalej jedziesz co 3 godziny 3)mieso ok.150g + 100g ryzu 4)tunczyk(puszka)+ kasza 100g 5)mieso ok. 100g + ryz, ziemniaki, kasza(co wolisz) ok. 100g 6)twarog kostka ok.200-250g nie ma hvja we wsi zeby malego schaba nie ruszylo, ogranicz aeroby do 2 sesji na tydzien(max [...]
O której idziesz spać? Jak wygląda Twój trening? Na pewno posiłek składający się z białka i węglowodanów, kwestia tylko w jakiej ilości. Jeśli trening jest krótki i opierający się na ćwiczeniach z mniejszą ilością powtórzeń to wypłukanie glikogenu jest dość małe, więc nie ma co z węglami szaleć. Jeśli natomiast trening ma dużą objętość, to nie [...]
[...] 2 słodziki. Krok 2 Wszystko to miksujemy. Krok 3 Do innej szklanki wsypujemy 3 łyżeczki żelatyny, zalewamy wrzątkiem i mieszamy do rozpuszczenia. Krok 4 Przygotowany twaróg wkładamy do miseczki a tą zalewamy lekko schłodzoną żelatyną (uważać aby nie zaczęła twardnieć) Krok 5. Miseczkę wkładamy do lodowki aż do ścięcia żelatyny Smacznego!! [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
