[...] z kurakiem to jem w pracy. A takiego omleta 4bialka 2żółtka + owsiane to bym wciągną nawet nie poczuł. A nabiał postaram sie zredukować do minimum. Chociaż wydaje mi sie twaróg na noc to bardzo dobra sprawa, białko z twarogu długo sie wchłania a na tune to patrzeć nie moge i jem tylko kiedy nic innego nie ma w domu a mam pore posiłku.
micha dzisiejsza, bang!;) twaróg jest eko, a sok pomarańczowy świeżo wyciśnięty rano tenis na czczo, chyba sobie już podaruję siłownię dziś i pójdę jutro... i chyba upiekę gryczany chleb;) i w ogóle takie pytania, jeśli ktoś tu zagląda i się zna i może pomóc;) zaczęłam robić ten trening obliques dla początkujących - bardzo mi się podoba. pytanie [...]
ja również wyeliminowałam nabiał i powiem Tobie, że na plus mi to wyszło, mniejsze opuchnięcie i lepsze samopoczucie, aczkolwiek tak jak piszesz czasami jem twaróg, serek wiejski czy robię kawę ze zwykłym mlekiem - wszystko w granicach rozsądku :-)
=== DZIEŃ TRENINGOWY 1 === Nie ma co, forma nieco spadła - przy końcowym treningu danej partii mięśni nie było lekko. Dieta nieco inna gdyż braki w lodówce które jutro uzupełnię: I posiłek Kurczak, musli Przed treningowy kurczak, chleb razowy (brak ryżu brązowego :( Po treningowy odżywka + chleb razowy IV Posiłek kiełbasa biała(to akurat na obiad [...]
[...] będą prawdopodobnie dawane po treningu rano i po hitt(źródło - ryż biały) ale muszę poobserwować kilka dzienników z forum :) Białko: 60% z normalnego jedzenia (kurak, ser, twaróg, jaja) reszta z odżywki (ostrowia WPC 80) Tłuszcze - tu ma wiedza mała, staram się ich unikać, wiem że organizm nie przekształca ich na tłuszcz własny, ale wiem też że [...]
[...] I (cały obiad podzieliłem na 2 posiłki:): Kurak gotowany, warzywa 15:40 Obiad II: Zupa fasolowa + trochę kuraka gotowanego 18:30 Poodbiadowy I: Kurak + warzywa ok. 21.30 - twaróg jako nocny uwagi: mimo bogatej diety i wielu posiłków deficyt ok. 400 -500 kcal zachowany, posiłki podzieliłem mocniej przy okazji, to chyba nie powinno zaszkodzić, [...]
[...] Za ok. 30 minut: odżywka, przed tym treningiem nie daję ww z racji późnej pory. ===> Biegi Po treningowy: odżywka Uwagi. Ostatni posiłek będzie zmodyfikowany, będzie to twaróg chudy + szczypior dla smaku od jutra:) Ustawiać budzik na 5.55 a nie 6.05 :) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-20 19:32:02 Zmieniony przez - pablo158_8 w [...]
[...] Hiit wykonany przed momentem, poszedł także sprawnie :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: musli + odżywka W tarakcie dnia: razowy + ser W trakcie dnia 2: razowy, mięsko z kuraka, warzywa Przed treningowy: zupa + kurak Po treningowy który zjem za ok. 10 minut - odżywka ok. 20.00 - 2 jajka ok. 22.00 twaróg jako posiłek nocny
[...] - przełożyłem go na jutro rano :) Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie dnia: razowy + ser + warzywa Obiad I - fasolka po brytońsku Obiad II - fasolka po brytońsku + kurak (podzieliłem porcję na 2 posiłki) Po obiadowy I: kurak Za kilka minut: Odżywka białkowa Nocny - twaróg chudy + cebulka, wczoraj tej kombinacji spróbowałem i jest pyszna :)
[...] razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: kurak solidna porcja :) Nocny: twaróg chudy + szczypior dla smaku. Uwagi: Czuję postęp w treningu więc zaczynam pierwszy dobór obciążenia na resztę ćwiczeń, myślę że technika w miarę poprawnie wykonana [...]
[...] W trakcie dnia II: Bułka Obiad i przed hiit: Zupa wielowarzyna, mięsko czerwone, kawałek chleba Planowane: Za ok. 1 godziny: odżywka (jako po treningowy po tabacie) Nocny: twaróg + szczypior. Uwagi: Wlazłem tak sobie na wagę, wskazała 87,5 kg więc 1 kg mniej niż 9 dni temu. Z ciekawości zmierzyłem sobie brzucha - ubyło 0,5 cm, to trochę dziwne [...]
[...] ciężary bez zmian Dieta: Przed siłowy: musli + odzywka Po siłowy: odżywka + razowy + miecha trochę W trakcie dnia: razowy + ser Obiad: miecho + brązowy + warzywa po obiadowy I przed chwilą: jaja sadzone Planowany nocny: twaróg + szczypior. uwagi Dieta jest dobrana jak należy, czas od poniedziałku zacząć robić wypiskę obciążenia do treningu.
=== DZIEŃ TRENINGOWY 36 === Trening: Tabata - wykonany, metabolizm podkręcony KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12 - 19 kg na hantel - zwiększyłem ciężar i czuję że trenuję :) 10 - 15 kg na hantel - ciężka seria 8 - 15 kg na hantel - power is back 12 - 15 kc - ciężko ale poszło Pąpki 12-12-12-12 - 2 kg sadła zeszło to i pompki lekko [...]
=== Dzień treningowy 3 ==== Trening: TABATA - jak zwykle konkretna i dała popalić. Dieta: Poranny: musli + ser W trakcie dnia I: Razowy + ser W trakcie dnia II: odżywka Obiad: brązowy + pierś kuraka + warzywa Po odbiad I: razowy + ser topiony Przed treningowy: ser + razowy TABATA Za ok. 30 minut: odżywka jako po treningowy Twaróg jako nocny [...]
==== 6:00 Przed treningowy (siłowy): musli: 80 g odżywka: 40 g ==== 8:00 Po treningu (siłowy) odżywka 40 g Brązowy: 75 g ==== 12:00 Przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 150 g ==== 15:00 Obiad i po hittowy ryż brązowy: 75 g kurak: 100 g ==== 16:10 - 16:30 Po obiadowy odżywka - 30 g ==== 20:00 Nocny: Twaróg - 150 g [...]
mam wspomnienia z tuńczyka przed hitem :) resztę dnia bekałem :) Co do kuraka to mała modyfikacja: ==== 6:00 Przed treningowy (siłowy): musli: 80 g odżywka: 40 g ==== 8:00 Po treningu (siłowy) kurak: 150 g Brązowy: 75 g ==== 12:00 Przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 20 g odżywka 40 g ==== 15:00 Obiad i po hittowy ryż brązowy: 75 g kurak: 100 g [...]
Delikatnie mowiac, troche za bardzo sie wyliczeniami i tego tpu pi...mi, przejmujesz, a za malo dbalosci o jakosc produktow. Podstawa, mojego toku myslenia, jest to ze twoim celem nie jest zrzucenie 10 kg, ale dojscie do nizszego poziomu BF, zgadza sie ? Jaki to ma byc poziom ? Zamiast baleronu, kup 2kg karkowki i udus w piekarniku. Tluszcz ladnie [...]
[...] kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 255g / 16g B / 27g T / 1g W / 307 kcal ----------------- Wywaliłem: Ser twarogowy półtłusty 180g 34g B / 8g T / 7g W / 239 kcal Zgodnie z rada Bolka twaróg zamieniłem na jajka. BILANS DNIA: Białko: 188 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 138 g - 1,6 na kg Węglowodany: 134 g - 1,5 na kg 2559 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Za [...]
[...] 6 (21:00) Wieprzowina, łopatka / karkówka - 100g Tran - jedna mała łyżeczka + Warzywo 7 (23:00) Serek wiejski - 200g (ten posiłek mi się nie podoba, myślę o zamianie na twaróg chudy lub 100g pangi) + Warzywo Jako warzywo służy mi obecnie ogórek zielony. Dieta z pewnością daleka jest od ideału dlatego jeśli to możliwe proszę o korekty i rady. [...]
GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23
