PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

Zastanawiam się nad zmianą harmonogramu treningów na:
FBW - poniedziałek środa piątek
HIIT - wtorek czwartek
Biegi 40 minut przeplatane odcinkami sprintu. - sobota

Z tego co czytam na forum wynika że przy treningu partiami są za duże czasy przestoju między sesjami treningowymi bo mięśnie aż tyle czasu na regenerację nie potrzebują.

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-24 09:17:18

=== DZIEŃ TRENINGOWY 12 ==
Trening:
Dużo pracy i trening nie wykonany :( - przełożyłem go na jutro rano :)

Dieta:
Poranny: musli + odżywka
W trakcie dnia: razowy + ser + warzywa
Obiad I - fasolka po brytońsku
Obiad II - fasolka po brytońsku + kurak (podzieliłem porcję na 2 posiłki)
Po obiadowy I: kurak
Za kilka minut: Odżywka białkowa
Nocny - twaróg chudy + cebulka, wczoraj tej kombinacji spróbowałem i jest pyszna :)

=== DZIEŃ TRENINGOWY 13 (wczoraj) ==
Trening:
Postanowiłem jednak nie zmieniać rozpiski bo nie robiłem przez ostanie 2 tygodnie żadnych pomiarów więc dokładanie i zmienianie czegokolwiek było by bez sensu
Dieta:
Poranny: musli + odżywka
W trakcie dnia: Razowy + ser + warzywya (pomidor, ogórek itp)
W trakcie dnia II: jajka + razowy
Obiad: Zupa(czarnina) + porcja kuraka gotowanego
Po odbiadowy: Musli
Nocny: twaróg z cebulką i szczypiorem dla smaku

Uwagi:
Twaróg z cebulą smaczny :) Sporo pracy tego dnia.

=== DZIEŃ TRENINGOWY 14 == Podsumowanie 14 dni + korekty planu treningowego
Wzrost: 183 cm, 0 cm zmian

waga: 88,5 kg- - 1,5 kg zmiany co daje 0,75 kg spadku na tydzień więc dieta jest odpowiednia, nie będzie zmieniana chyba że za 2 tygodnie nie będzie żadnych zmian.

Brzuch na wysokości pępka: 97,5 cm - daje to 1,5 cm spadku obwodu

klata: 106,5 cm - spadek o 0,5 cm czyli coś koło bęłędu pomiarowego :)

Biceps: 39 cm (+ 1 cm) - lekkie zaskoczenie, chyba za dużo dałem obciążenia - uginanie ramion ze sztangą robię na 30 kg sztandze a uginanie młotkowe na 10 kg hantlach, jeżeli za 2 tygodnie utrzyma się ta tendencja zmniejszę obciążenie na tą partię a zwiększę na inne

Udo: 64 cm - zwiększenie o 1 cm.

Widać że jakieś efekty są, przy założeniu że utrzymam tempo spadku wagi na poziomie 1,5 kg/ 14 dni planowaną wagę 80 kg lub mniej jak się uda :P uzyskam za ok 80 dni, z tej wychudzonej wagi (już widzę że z wyglądem klaty cieniutko będzie przy niższym %bf) o ile ją osiągnę planuję masowanie do 90 kg i redukcję aby na przyszły sezon przez zimę uzyskać sylwetkę jak należy, wydaje mi się że optymalną wagą dla mnie będzie ok. 82 - 85 kg :)

Ladnie..
Jak nie musisz, to nie zanizaj ciezaru, ale oczywiscie dbaj o cwiczenia zlozone najbardziej...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-26 19:15:22

No z doborem ciężarów mam problem bo mój trening to kopia treningu jednego z użytkowników forum, ale widzę ze w swoim dzienniku podajesz na jakim obciążeniu trenujesz więc na pewno tam będę często się pojawiał :)
Czasowo zachował dotychczasowe - zobaczę za 2 tygodnie czy będzie różnica.

=== DZIEŃ TRENINGOWY 14 ==
Trening: Regenracja

Dieta:
I posiłek: musli + odżywka
II posiłek: razowy + ser
III posiłek: mięso wędzone (domowej produkcji ciężko było odmówić :) + razowy
IV posiłek: Kurak + trochę razowego
V posiłek: Mięso wieprzowe gotowane + jogurt(strasznie miałem na niego ochotę ale jak sprawdziłem skład to miał 18 g węgli na 100 a białka to lepiej nie mówić....)
VI posiłek (na noc za moment) - WPC

Uwagi:
Ilość jaką dziś zjadłem na pewno przekroczyła dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ale skład posiłku to w większej mierze białko i tłuszcze, węgli nie wiele więc coś w stylu nieudanej diety masowej a że tłuszczyk powstaje z ww to sumienie mam czyste :)

Dieta myślę że jest już dobrze dobrana, czas zacząć zgłębiać technikę treningu siłowego bo widzę po siłowni - ci co są dobrze umięśnieni nie machają ciężkim żelastwem na siłce tylko czymś koło tego co ja ale robią to zupełnie inaczej niż ci którzy zaczynają - pod względem szybkości podnoszenia.
Myślę że jak przez te 2 tygodnie trafi się okazja to zagadam o poradę jak by kolejka była do jakiejś maszyny (mam teraz dostęp do siłki na uczelni parę razy w tygodniu załatwiony za free bo dostępu do niej broni moja koleżanka z którą kiedyś trenowałem w grupie przez parę pięknych lat karate a sama ma całkiem konkretną figurę :)

Jak nie ma kolejki do sztangi, lawki i stojaka, to najwazniejsze. Tam wykonasz 70% treningu...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 08:06:18

=== DZIEŃ TRENINGOWY 15 ==
Trening:
Lekko i bez problemów :)

Dieta:
Przed treningowy: musli + odżywka
Po treningowy: razowy + ser - widzę że wiele osób daje biały ryż + odżywka i prawdopodobnie ja to dam.
Obiad: mięso czerwone, sałata + kartofele - zapomniałem ryżu kupić :(
I Po obiadowy (przed momentem): Odżywka białkowa
Planowany posiłek na noc: Twaróg + cebulka + szczypior:)

uwagi:
W końcu rozpracowałem metodę na pełne rozpuszczanie odżywki białkowej aby się nie pieniła. Metoda prosta - sheyker do szafki i wziąć słoik 0.9 L oraz łyżkę do zupy, zamiast machać sheykiem po prostu mieszać w odpowiedni sposób (nie jak herbatę tylko tak aby woda załapała ruch wirowy w kierunku dna słoika - ma się obracać pod kontem 90' w stosunku do klasycznego mieszania herbaty po obwodzie naczynia :) po prostu mieszać w poprzek :P ) - metoda prosta i bardzo skuteczna - nie pieni i rozpuszcza całość.

Trening, dawaj wypiski, bo nikt nie bedzie czytal....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 18:24:50