twaróg

Podbij kcal do koło 2100-2300. Białka masz tu bardzo mało , w sumie tłuszczy też nie za dużo. Dodaj do posiłków ryż paraboiled,brązowy, twaróg półtłusty i więcej mięsa z piersi kurczaka Do tego jakaś papryka,brokuły i będzie git. Jeżeli chodzi o plan treningowy to radze Ci wyrzucić te brzuszki gdyż one są dla Ciebie niepotrzebne gdy jesteś [...]

Pewnie ja bez słodzika bym zwariował :D głupi twaróg ze słodzikiem kawe czy cos zeby zapomniec o slodyczach :D

DZIEŃ 4. Pod kontrolą. Zobacze jak pójdzie dalej z takimi niskimi węglami, bo póki co jest ok. Tak jak mówiłem kalibracja u mnie to 14 dni. Dziś nadal ok. Żadnych uporczywych sytuacji nie zaobserwowałem, ale fakt to dopiero 4 dzień i 3 trening w tym tygodniu. TRENING 1. Wyciskanie skos 4 x 12-10 2. Dipsy 4 x max ( z obciążeniem) 3. Wyciskanie [...]

Ja czy tak jem gdzieś pół kilo dziennie warzyw. Ale ogólnie wywalam twaróg w p***u. Dam troche sera i albo kurczak albo jajka.

Scorpio pozwole sobie naswietlic sprawe, twarog nie jest najepszym zrodlem bialka koncentruj sie na miesie, najchetniej chudej wolowinie

[...] ze mam nie pokolei w glowie co to za dieta itp itd. Podałem wam dla czystej ciekawosci, moją kurację, a czy bede przyjmował 160 g białka i czy to bedzie ryz z kurczakiem czy twaróg, to zalezy ode mnie. Mam nadzieje ze bede mogl sie pochwalic efektami za niedługo Oczywiscie porady zastosuje jako poprawki, bo nie chce sie wymadrzac ze wiem co [...]

[...] skóry 150g 32g/b 2g/t 0g/w 149kcal 4)posiłek po treningu -banan 120g 1g/b 0g/t 26g/w 114kcal -mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g 32g/b 2g/t 0g/w 149kcal 5)kolacja -ser twaróg chudy 110g 22g/b 1g/t 4g/w 109kcal -oliwa z oliwek 25g 0g/b 25g/t 0g/w 221kcal i to wszystko daje mi w sumie: 1544kcal dziennie 171g białka 2,4/kg 71g tłuszczu 1,0/kg [...]

Nabiał lepiej wybierać normalny nie light, jak mleko to 2%, twaróg półtłusty, jak kefiry czy jogurty naturalne to normalne bez napisu light. Daj ok 20% białka 30% tłuszczy i reszte węgli Co do planu zrezygnuj z treningu w domu, miesnie musza miec czas na regeneracje http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Zamiast tej Tauryny i Aminokwasów Twaróg byś se kupił lepeij byś wyszedł na tym Witaminki i dibencozide ok podobno na aptet działa

Po moje suple nie musze daleko chodzić ! Banany to podstawa ! Codziennie 2 szt. obowiązkowo do pracy zabieram Do tego jeden twaróg, jogurt i kilka kanapeczek Jest git !

1) edytuj posty 2) DIETA Śniadanie Maślanka 500g Chleb pełnoziarnisty 70g Szynka z piersi kurczaka 33g Masło extra 10g B28/T12/W57 Mało białka, masło zbędne, darował bym maślankę Zrób tak Płatki owsiane + warzywo/owoc + jajecznica + orzechy włoskie II śniadanie Ser gouda tł 30g Chleb zwykły 130g szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g [...]

z dieta to jest tak ze odmawiam sobie slodkosc, pije duzo wody jem chleb pelnoziarnisty tylko i tylko na sniadanie, serek 200g twarog chudy codziennie + serek homo waniliowy. tak to lece obiadki na ryżu tylko, bez miesa nie moge życ. czasem zdaży sie ze wpadnie cos bardziej kalorycznego jakies ciacho albo cos takiego ale to naprawde sporadycznie i [...]

jeszcze Twaróg. Siwy, zwróć uwagę kto jako jedyny dopisał Cię na pierwszej. (w każdym dziale)

Jak jest weekend to twaróg raz wszamie w niedziele albo sobotę bo mnie zamula po nim więc więcej niż raz w tygodniu nie wleci i to tyle z nabiałów w sumie. Białko to głównie z zdrowszych źródeł biorę typu kurak, jajka, czasami jakiś jogurt naturalny ale to tylko jak coś piekę, spróbuje poeksperymentować i pousuwać jakieś produkty i będę sprawdzał [...]

Twaróg raczej bym proponował, treściwszy Edit: Półtłusty Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-18 21:47:40

[...] <b>Dostęp do sprzętu:</b> Ławka z pełną regulacją, sztanga, hantelki, ciężary (domowa siłownia) <b>Dieta :</b> Jem dużo, regularnie co 2 - 3h, na noc twaróg. białko ~2,5g/kg m ciała, węgle ~6g/kg masy ciała, tłuszczu staram się jeść jak najmniej. <b>Przeciwskazania medyczne :</b>Raczej żadne <b>Zażywane [...]

[...] duzy (100 gram) ok 40 min po: ryz paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram surowka: kapusta pekinska,szczypior,koper, olej rzepakowy nierafinowany 10 gram 6. twaróg chudy 125 gram (pol serduszka) RAZEM bialko 2,3 gram na kmc tluszcze 0,9 gram na kmc weglowodany 5,7 gram na kmc kalorie 2637 Przeciwskazania medyczne : BRAK. Zażywane [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

Mam nadzieje, ze stane na wysokosci zadania Sernik Low carb twarog, jaja, WPC, jogurt naturalny, szczypta slodzika i pyyyk, puszyste niebo w mordzie, w sam raz na łykend :] Calosc: 1781kcal B:228 WW:46 T:76 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391eebc07e3a44758a57c15d7a1d3516.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41a3f65bd38544308b94468d1672d303.jpg [...]