twaróg

[...] 200 g, ziemniaki 300 g, masło klarowane 5 g, warzywa, serek wiejski 200 g, płatki jaglane 30 g, jabłko 200 g, żurawina 20 g, czekolada 85 % 20 g 3. Chleb graham 120 g, twaróg chudy 250 g, warzywa, czekolada 85% 20 g Całość: 165/250/65 /SFD/2017/5/20/873f61f625db44acacc0e51f00c9cef5.jpg /SFD/2017/5/20/b581556d2c614af09e755d9ad92d4fc8.jpg [...]

20.05 Wczoraj trening na starej siłowni, kumpel tam teraz pracuje to wpadłem go odwiedzić ;) Tam jest ten klimat którego trochę mi brakuje na mojej siłowni a mianowicie odgłosu "żelastwa" ;) Trening spoko, zamiast ściągania trójkąta zrobiłem hammera a zamiast hantli kumpel namówił mnie na fajną maszynę na dużym skosie i nawet spoko ale mimo [...]

[...] ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-22:00 1. Jajko 1 szt, twaróg chudy 100 g, serek wiejski 200 g, owoce 100 g 2. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, tortilla 2 szt, ser żółty 50 g, warzywa, owoce 350 g 3. Kurczak 200 g, jogurt [...]

[...] Hang clean 3x3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 15:00-24:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 250 g, jogurt naturalny 100 g, warzywa, jajko 1 szt, twaróg chudy 150 g, mąka ryżowa 50 g, owoce 500 g, lód 3. Panini 2 szt, lay's z pieca, %%% Całość: ~160/400/80 [...]

26.05 Trochę nie wyspany, ale trening bardzo dobry. Pod koniec robiłem sobie jeszcze high pull kilka serii w rampie. Pierwszy posiłek zjadłem o 18:30 a później poszedłem na spacer to w sumie zrobiłem 25 tys kroków wróciłem gdzieś o 1 i coś tam jeszcze zjadłem, oglądnąłem powtórkę finału i poszedłem spać %-) Dziś trochę nadrobię kcal ;-) [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 13.06 - Okno: 16:00-22:00 1. Jajko 2 szt, twaróg chudy 500 g, mąka graham 150 g, jogurt naturalny 100 g, owoce 350 g, czekolada 85% 20 g 2. Jajko 4 szt, chleb 100 g, ser żółty 25 g, truskawki 200 g Całość: [...]

bardzo fajnie wygląda to jedzonko :-) wracaj do nabiału, bo to znacznie rozszerza możliwości kulinarne, ja ostatnio zakochany jestem w Skyrze no i standardowo twaróg, ale zacząłem dorzucać też ser zółty bo fajny znalazłem ok 250kcal/100g :-) w kwestii wysypywania czytałeś artykuł Tomka? [...]

19.11 Dziś drugi dzień kursu. Kończyliśmy martwy ciąg, a potem góra ciała. Między innymi wyciskanie na płaskiej, landmine press, podciąganie i wiele innych. Tutaj niektóre rzeczy niezbyt mi się podobały w metodyce nauczania, no ale pozostaje mi tylko to zaakceptować i przyswoić do egzaminu. Później trochę zabawy w ramach przygotowania do [...]

Dzień 2/Tydzień 2 Trening Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Jedzenie Śniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb żytni [...]

[...] 2. 80g suszonych bananów. 3. 2 jabłka. 4. 150g makaronu, 200g twarogu. 5. 80g suszonych bananów. 6. 50g whey mass gaina. 7. 180g tuńczyka, 5 kanapek. Podsumowanie: Miałem przed snem zjeść twaróg ale zapomniałem kupić kostek. Od jutra 200-300g ryb dodam bo tuńczyki drogie. Rodzynki zakupione więc też będzie jakieś urozmaicenie. Pozdrawiam.

Posiłki dzisiaj: 1. Omlet z białkiem whey i jaglaną,jabłko,klarowane 2. Zupa -rosół z ryżem 3.Karkówka,jaglana,warzywa,kokosowy 4. Wafle ryżowe,twaróg półtłusty,warzywa Tydzień przed @. Wścieklizna plus wścieklizna plus żarłabym wszystko:)) Najgorsze ze nienawidzę gotować. Fujka. /SFD/2016/11/13/7f5e75749b9f42a28d204045ec72fe57.jpg

Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

waze 60 kg a oto dieta jaka ulozylem I b t w kal Płatki owsiane100g 12 7 62 366 2 Jaja kurze całe 7 1 10 77 mleko2% 250g 8 8 15 150 Orzechy włoskie30g 2 8 2 87 II b t w kal Ser twarog półtłu 80g 15 4 3 106 Chleb [...]

[...] 1.pasztet soczewicowo-warzywny*, kapusta pekińska, kapusta kiszona, oliwa TRENING 2.owsiane,whey przede mną: 3. jajka,brukselka, olej lniany 4. jajka,brukselka,oliwa 5. twaróg,szczypior, ogórek, olej lniany B:153; T:71; W:109; kcal 1701 *własnej produkcji oczywiście, a nie jakiś badziew sklepowy --------------- Trening: Trening A 2 [...]

[...] kapusta pekińska, papryka, oliwa z oliwek, migdały 3. jaja, brukselka, rzodkiewka, olej lniany 4. jaja, brukselka, ogórek, szczypior, oliwa z oliwek 5.sernik (whey, twaróg, jajka), ogórek B 148 T 80 W 93 kcal:1698 Posiłek nr 4, czyli moja faza na brukselkę z oliwą i jajkami. Mniam : Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-12 22:39:00

[...] kapusta kiszona, oliwa z oliwek trening 2. owsiane, whey 3.jajka, brukselka, ogórek, szczypior, olej lniany 4.sernik (ser,jajka,whey), ogórek, rzodkiewka, migdały będzie: 5.twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 153 T 71 W 110 kcal 1691 Dzisiaj był kompleks ze sztangą MC x6 Wiosło x6 Zarzut x6 Przysiad przedni x6 Push press x6 [...]

[...] pekińska, oliwa 2.sernik(whey,jaja,ser), orzechy,kapusta kiszona, kapusta pekińska 3.jaja, brukselka, szczypior, olej lniany 4.jaja, brukselka, rzodkiewka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 154 T 77 W 93 kcal 1691 Dzisiejszy ruch: 45 minut, rowerek stacjonarny (15 minut aero, 20 minut interwały (30/30), 10minut aero) [...]

[...] kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa 2.sernik, migdały, ogórek 3.jajka, szpinak, ogórek, oliwa 4.jajko+ białka, owsiane, ogórek AERO 5.owsiane, whey, cynamon będzie: 6. twaróg, szczypior, olej lniany B 170 T 64 W 105 kcal 1694 Burpee: 49 Aeroby: 45 minut, z czego 20 minut interwałów (30/30), na rowerku stacjonarnym A przed chwilą [...]

[...] ) Chociaż suchy cyc pewnie też by mi nieźle wchodził, patrząc na moje upodobania do rzeczy, które pozostałym ludziom wychodziłyby bokiem po trzech dniach. Brukselka czy szpinak porządnie polane oliwą, twaróg pływający w oleju lnianym czy owsianka na wodzie to rzeczy, które po prostu lubię i czekam na każdy taki posiłek z wielkim apetytem.

[...] kapusta kiszona, kapusta pekińska 2.placki owsiane, 2/3 serka wiejskiego, cynamon 3. sernik, orzechy włoskie, parę minut przed: kapusta pekińska i kiszona, coby więcej warzyw było będzie: 4. jajka, brukselka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 156 T 70 W 108 kcal 1697 posiłek nr 2: Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-29 17:24:15