twaróg

[...] piersi z kurczaka (nawet 250 - 300g), do tego gotowane warzywa i ketchup, bez którego nie mogłem się obejść kolacja: kilka plasterków szynki serek wiejski light (lub chudy twaróg z ogórkiem, rzodkiewką i papryką), ketchup Od prawie dwóch miesięcy całkowicie ograniczyłem ryż, ziemniaki, chleb, wcześniej do piersi dokładałem ryż, a do kolacji [...]

Zrezygnowałbym z ryby na noc :P Dał twaróg plus olej, omega 3 jak masz to daj do śniadania i do 2 lub 3 posiłku. Jakbyś miał filet z świeżej lub mrożonej rybki, to oddech zostałby zachowany :P, więc by nie przeszkadzało w szkole. Z drugiej strony możesz jeść "śmierdzące" ryby przez weekend jak nie jesteś w szkole :D. Oczywiście, cały [...]

Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]

kazdy posilek musi sie skladac z bialek, tluszczy wegli (chodz wegli nekoniecznie np.CKD) wieczorem interesuja cie tylko bialka, wegle rano i okolo treningu, tlusze caly dzien chodz z ostatniego posilku bym je wyrzucil (ograniczaja wchlanianie bialek) moze byc chudy twarog, tuna w wodzie etc.

[...] przedtreningowy: ryz/makaron pelneziarno+piers+10g oliwy + warzywa TRENING potreningowy: makaron pelne ziarno + piers + warzywa kolacja: jajecznica/ lub 50whey + oliwa + twaróg plus jakies pomidory/surowka/warzywa POSILKI PRZED/PO TRENINGOWE SA NJABARDZIEJ KALORYCZNE i tu dobijam kalorii zeby wyszlo 2800 dziennie. A jak zjem mniej to jem [...]

Twarog chudy dlatego ze lubie go jesc poltlusty mi nie smakuje ;p a i to jest cos ala rotacja weglami w dnt wiecej tluszczy niz ww ;p

troche za dużo tych jajek zmieniaj mieso na tłustsze twaróg na tłusty orzechy oliwa!

Czwartek 06.12 Co prawda dzisiaj wg planu powinien być DNT ale w weekend przez pracę nie mam czasu w związku z czym dzisiaj zrobiłem nogi a jutro ramiona. /SFD/Images/2015/12/31/0574a2cf83f142b78413430ba07b25fa.jpg Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze [...]

[...] pieczony 200g + warzywa (po treningu... obiad domowy więc nie miałem nic do gadania) Jestem w domu, poza tym dzisiaj hm.. post? Więc wpadnie jeszcze sporo jaj, tuńczyk, może twaróg. /SFD/Images/2015/12/31/f2bbf4e595da43bf83eedd0345e4d13f.jpg Przed treningiem Show Time- 10g Thermo Pump- 5g BCAA- 8 tabs Po treningu Iso Whey 100%- 50g Crea Plus- [...]

Ważne żebyś swoje dzienne zapotrzebowanie uzupełnij - tak w skrócie. Więc jak masz te 2-3 posiłki - to śmiało jedz. Ja czasami jem twaróg na noc (250g) czasami co innego ;-)

Ja tam ide jeszcze zjeść ryż z mlekiem bo twaróg mi sie przeterminował a potem spać, widać spam sie rozwija

1.orkiszowy chleb to taki "chłyt marketingowy". to jest pszenica :-/ lepszy od białego, ale gorszy od razowca. kupuj chleb na zakwasie, ale dobry hermetyczny ciemny, ewentualnie wasa sport (ma przyzwoity skład). 2. potreningowo. przed daj ww zlozone:kasze, ryze nieoczyszczone. nie jedz tylko cyca. jedz wszystkie mięsa. 3. jaja są doskonale w [...]

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]

19.12.2014 Trening Plecki + Barki :-) 1.Wiosłowanie nachwytem 20x36kg 12x56kg 12x61kg 12x61kg 12x63,5kg 10x63,5kg 2.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 12x15kg 12x15kg 16x12,5kg 16x12,5kg 14x12,5kg 3.Wiosłowanie jednorącz hantlem 15x12,5kg 15x15kg 15x17,5kg 20x17,5kg 4.Pompki poręcz 25 25 20 20 5.Wyciskanie wąsko 15x36kg 15x38,5kg 12x39,75kg [...]

07.01.2015 Dziś DNT :-) nogi mnie cholernie pieką po wczoraj :-P ale tak ma być! Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (752.65 kcal) Banan 80 (76 kcal) Białko UNS 20 (76.6 kcal) Masło orzechowe 25 (159.25 kcal) Płatki owsiane 100 (343 kcal) Rodzynki 30 (97.8 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (524.8 kcal) Bułka z dynią 160 (345.6 kcal) Salami [...]

Ja mam jakiś żołądek dziwny... :-) zadnych tabsów nie toleruje...:-/ 14.01.2015 Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (545.1 kcal) Chleb razowy 120 (253.2 kcal) Jajko kurze 210 (291.9 kcal) Przekąska 1 godz. 09:00 (167 kcal) Odżywka BCAA G-Powder|UNS 25 (73 kcal) Odżywka CarbON Econo|UNS 25 (94 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (596.6 kcal) Białko UNS 30 [...]

jajka 150 12,5 10,7 1 płatki o. 390 11,9 7,2 69,3 mleko 47 3 2 4,3 ryż brązowy 353 7,1 1,9 76,8 pierś z kur. 100 21,5 1,3 0 twaróg półtł. NIE UMIEM ZNALEŹĆ bułka grah. 254 8,8 1,6 50,40 iż, że skończyły mi się orzechy włoskie, to ich nie wliczam. Nie wliczam także tych 200g piersi do grahamki, musze tam cos innego wrzucic np. [...]

[...] kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+oliwa 10ml -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+1 wafel ryżowy -ryba mintaj+pomidory +wafel ryżowy -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-cc3300ffffffxxxxxx30002-1-1-7-orange011.gif PLECY -przyciąganie drążka do klatki 4serie 12-16p -wiosłowanie [...]

[...] -4jajka kurze całe+owsianka 50g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+ 10ml -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+50gr ryżu -ryba mintaj+pomidory +wafel ryżowy -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ccff33ffffffff330035002-1-1-1-red001.gif Aeroby rano na czczo 30min rower+mma [...]

[...] kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka + ryż paraboiled 50g+brokuły na parze +oliwa 10ml -filet z kurczaka +ryż 50g+brokuły+oliwa -ryba mintaj+2 ziemniaki +pomidory -twaróg chudy+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-0099ffffffffffff3335002-1-1-1003-red001.gif AEROBY 45min rano [...]