twaróg

[...] -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - makaron/ryż biały/kasza gryczana : 400g - pierś z kurczaka/wieprzowina - orzechy laskowe/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - twaróg 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force [...]

[...] 1 posiłek owsianka, mleko, jajka 2 posiłek domowy obiad(np mięso wołowe mielone i ziemniaki) 3 posiłek makaron i pierś z kurczaka 4 posiłek ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek twaróg i bułka. Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa i zdrowe tłuszcze, antyoksydanty np. jabłka zielona herbata. Przeciwwskazania medyczne - brak Zażywane [...]

[...] Ryż 50g wymieszam sobie z jogurtem i wszamie, 50g chyba powinno starczyć. WPC już nie trzeba, starczy chyba tak jak jest tak mi się wydaje. 6. zamień te pistacjowe na włoskie lub migdały i daj 20g, jajek nie dawaj, serek wiejski zamień na twaróg chudy Zrobione, ale serek wiejski jednak zostanie ;d http://img9.imageshack.us/img9/3979/2vnq.png

[...] nóg - robione na raty. Dzień 2 - 3.0.2014 DIETA 2303kcal, 173B, 90T, 203W 1. makaron pełnoziarnisty, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. makaron pełnoziarnisty, twaróg chudy, borówki, banan 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, migdały, olej kokosowy, masło 5. soczewica czerwona TRENING A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 [...]

nie to masz nabiał Mieso to masz ze zwierzęcych ,ale jajka twaróg jak najbardziej ,też dołóż do diety :-)

Margaryna wylatuje, słonecznik w ostatnim zamień na orzechy, twaróg zostaw tylko w ostatnim a do posiłku nr. 2 dodaj jakieś lepsze źródło białka. Białko daj 230g, tłuszcze zmniejsz do 75-80g, węglowodanami dobij do 3000kcal - zwiększ gramaturę ryżu, płatków oraz chleba.

[...] źródło węglowodanów na redukcji niż pieczywo. Nie wiem po co sobie utrudniasz aż tak życie i wrzucasz np. do przedostatniego posiłku 30g twarogu, kiedy przed snem też jesz twaróg - chyba wygodniej zjeść po prostu 180g przed snem. Wywal banany, bo nie są Ci potrzebne przy redukcji. Migdały zastąp orzechami włoskimi, jednak większą ilością w [...]

skint wywal z diety na ostatnie 2 tyg zoltka jaj i twarog a zobaczysz magie;-)

twaróg chudy to zuo ?

To idzie precz twaróg, jeszcze 2 tyg pociągnę. Troche koszty mnie przerażają i szkoda wywalać żóltka

a ja wole zjesc twarog bo jest super pyszny zwlaszcza codziennie rano;/

[...] mam jeszcze jedno pytanie, czy w okresie budowania masy moge jeść węglowodany na noc,przed snem tak o 23:30 bo wtedy koncze prace ,i jestem głodny na pare dni odlozyłem chleb i jadłem sam twaróg i migdaly ale spadło mi 1,5 kg w tydzień także niewiem co zrobić czy moge szamać a na redukcji odciąć dopiero?czy wpłynie to na moje zatłuszczenie?

Możesz zostawić taką ilość białka spokojnie, nawet dorzucając twaróg na ostatni posiłek. Brakuje tu zdrowych tłuszczy z innego źródła jeszcze, bo 20g oliwy to nie tak dużo. Bym zmniejszył ilość mutant mass'a a dodał właśnie trochę więcej z omega 3.

To mam pytanie, jeżeli zdecydowałbym się na BCAA. Jak je brać? W dni treningowe to wygląda tak, że wstaje jem na śniadanie twaróg, następnie godzine później mam siłownie. Brać do posiłku? Przed i po treningu? W dni treningowe i bez treningu?

Przede wszystkim jezeli chcesz cos osiagnac dzieki tej silowni zajrzyj do dzialu odzywianie. Bo na sniadanie twarog jako posilek przedtreningowy to troche lipa :-) BCAA przewaznie bierze sie przed treningiem okolo 30 minut, albo mozesz sobie popijac na treningu

Jogurt albo twarog nie zastapi mięsa ;-)

[...] o połowne mniej - 40 g) i 10 g tłuszczy będzie odpowiednia ? Źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makaron, ziemniak, źródła białka pierś z kurczaka, wołowina mielona, twaróg chudy, źródła tłuszczy oliwa z oliwek, masło, olej ? W DT - przedtreningowy bez tłuszczy i z mniejszą ilością białka i węglowodanów, za to po treningu uzupełnienie [...]

Posiłek 1 patki owsiane, mleko. Posiłek 2 jabłko Posiłek 3 bułka pszenna zwykła + serek Posiłek 4 trening i po treningu geiner. Posiłek 5 Kurczak pierś ryż biały Posiłek 6 twaróg chudy Nie jest to jakaś zaawansowana dieta dlatego że uczęszczam do szkoły i nie mam możliwości tego zmienić..

Czy na diecie redukcyjnej, przed treningiem jeść nabiał? np twaróg+jogurt naturalny czy lepiej zjesc jakies miecho? Miecho moge jesc raz dziennie i nie wiem ktora pore wybrac. Czy podzielic do np 200 g na 100g przed i 100 g po? przeciętny kowalski który trenuje nie tylko macha ciężarkami po zjedzeniu twarogu przed treningiem rzygałby jak kot... ;-)

[...] hantle do góry ;D i tak pewnie nie bedziecie wiedziec co mam na mysli ale co tam.. w kazdym badz razie cw na tyl barkow ) 5x10 Dieta: Numer na początku to numer posiłku. 1. twaróg 250g + miód pszczeli 30g 2.( po siłownii ) banan + wpc z wodą 3. 4 wafle ryżowe + jabłko 4. kurczak + ryż + pomidor + oliwa z oliwek 5. tuńczyk w oleju + chleb graham [...]