twaróg

12 lipca 2019 Off tylko cardio 2x45min i brzuch kółko 5s xmax Dieta : 1) twarog chudy 200g z cynamonem +10g wiorki Kokosowe +słodzik 2) wafle kukurydziane 35g+150g szynki +pomidor+serek wiejski lekki 150g +ogorek 3) fotka 4) shake 60g bialka waniliowego na wodzie 5)lody 1l pistacjowe+100g herbatnikow :) Klata na pompie z dzis :D [...]

[...] banan, gruszka. /SFD/2019/7/13/c29438b5f27a4d5886c8efac5bb88b96.jpg 3. Makaron, kurczak, ogonówka, pomidor, cukinia, papryka, cebula, szczypior. /SFD/2019/7/13/39841da51058400eab1f46f266819344.jpg 4. Tosty, twaróg, dżem domowy, lody. /SFD/2019/7/13/f844df1e03634ddaa39fb42677a0288f.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-07-13 17:36:08

[...] 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa, 10ml olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 75g płatków owsianych, 110g białek jaj, 50g twaróg chudy, 20g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 25g masło orzechowe /SFD/2019/7/13/99341252b51f443c89cd7db6065cec35.jpg /SFD/2019/7/13/ee30a99121644cf8a0ee3a56594313b1.jpg [...]

[...] warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy Jeszcze tylko dziś ostatnia nocka, która może wyjść dość kiepsko po takich nogach, ale trzeba przetrwać. A przyszły tydzień zapowiada się ranna zmiana, gdzie nie [...]

[...] jajka - obiadowy mix ;-) (kurczak, ryż, kasza jaglana, makaron z ciecierzycy, ser żółty), kanapka, orzechy i rodzynki, wafle ryżowe z czekoladą - koktajl, jabłko, tunczyk + twaróg + jajko - po treningu trochę pozostałego koktajlu z dodatkiem Crea Fight Tak wyglądał mój obiad. Robiłam na szybko rano, więc wrzuciłam do garnka wszystko co pod ręką [...]

[...] 400mg pozostanę max do konca miesiąca. Cały dzień na tapecie miałem dziś mój ulubiony dźwig %-) /SFD/2019/7/11/b777081de70a4b8abf4aad5d12576c25.jpg Miska była ogarnięta, twaróg, pomidorki i kawałek kiełbasy wjechały rano, potem kura i sałatka na drugie śniadanie, lunch szynka z wieprza, indyk i sałatka warzywna a na czwarty posiłek tak jakoś [...]

[...] WPI, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 125g kurczak, 30g WPI, 200g warzywa, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa, 10ml olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 75g płatków owsianych, 110g białek jaj, 50g twaróg chudy, 20g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 25g masło orzechowe

Tak na oko z 20 bialka 30-40 ww i z 5 tłuszczu zależy jaki twaróg użyjesz

[...] 200mg i na noc 200mg. Zamułka top lvl od rana, zasypiałem za kółkiem do pracy, efka by się przydała...jest w drodze, czekać! Powinna dotrzeć w przyszłym tygodniu;-) Zjadłem twaróg chudy, kawałek kiełbasy i pomidorki, zrobię kawe i za robotę się zabieram, duzo do zrobienia a checi zerowe.. Może zapodam slim extreme lub ultra burn chociaż [...]

Sobota - dnt Niedziela - Dt Trening 1. HT 8/6/6/3/3/6+Rest pause x2 70/90/110/130/150/130x6+5+3 2. Rdl 6x B stance / 8x obunóż / 6x B stance / 8x obunóż 50/50/50/50 3. Odwodzenie nog na maszynie 3x 8p (iso hold) / max 52/52/59/59x20 4. Żuraw 3x5 5. Pull through 4x15 Takie próby już pod następny plan treningowy, którego nie miałam czasu ułożyć [...]

[...] pierogi z jagodami i wpc z mlekiem. /SFD/2019/7/10/22a961c443134601902aa04a272ac2f7.jpg Gorąca patelnia ;p Makaron, kotlety mielone, warzywa i sos. /SFD/2019/7/10/36ef78aec19c42f0ba37d5a49f9f2a20.jpg Bagietka, twaróg, dżem, maślanka. /SFD/2019/7/10/e82d6c7dfd1f4fc7b9c7ab19e08299fd.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-07-10 20:43:55

[...] - po biegu część koktajlu + banan + bcaa + glutamina + flex + crea fight - gofry pszenno-jaglano-owsiane, trochę bitej śmietany i czekolady Na kolację pewnie będą jajka, twaróg, warzywa i owoce. Dziś jakoś mało białka wyszło. /SFD/2019/7/10/6ed1bf851b734399b3d7a9d292a1fc15.jpg /SFD/2019/7/10/295bc4bd38e244fc8de4bfd689187c66.jpg [...]

[...] 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy

[...] Pre: 1.Płatki choco +WPI +owoce Post: 2. Płatki choco+manna+ WPI+ owoce 3. Ryż+ Pierś indyka+warzywa 4. Ryż+Pierś indyka+warzywa 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC+ twaróg https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 [...]

[...] 85g WPI, 125g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 125g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy

https://i.imgur.com/5yfpNtsl.jpg https://i.imgur.com/khFI6V9l.jpg https://i.imgur.com/xLPg9FXl.jpg?1 https://i.imgur.com/nXuYlsJl.jpg to feta - nie twaróg https://i.imgur.com/PrBtdpjl.jpg mięcho, młoda kapusta, majonez lniany https://i.imgur.com/R8P5V4Ol.jpg https://i.imgur.com/qwtiFDUl.jpg https://i.imgur.com/AhnrbOrl.jpg [...]

Oj nie gadaj, bo noga tam zawsze coś się trzymała :-P 08.07.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 8x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg; 6x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; [...]

[...] i to mnie cieszy. https://i.imgur.com/5yfpNtsl.jpg https://i.imgur.com/khFI6V9l.jpg https://i.imgur.com/xLPg9FXl.jpg?1 https://i.imgur.com/nXuYlsJl.jpg to feta - nie twaróg https://i.imgur.com/PrBtdpjl.jpg mięcho, młoda kapusta, majonez lniany https://i.imgur.com/R8P5V4Ol.jpg https://i.imgur.com/qwtiFDUl.jpg [...]

Jak to się mówi.. Przyjemne z pożytecznym ;-D Piątololo ;) 1. Filety z makreli, tosty. /SFD/2019/7/8/ab3f010bbab34ae585908c336e275ead.jpg 2. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i truskawkami. /SFD/2019/7/8/6748a5a867ec448f95b8969ac41326ca.jpg 3. Pitce /SFD/2019/7/8/4efa67a56b144f1ba8ccd2ab1392a4ed.jpg [...]

[...] WPI, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 125g kurczak, 30g WPI, 200g warzywa, 10ml olej lniany 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 250g kurczak, 200g warzywa, 10ml olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 75g płatków owsianych, 110g białek jaj, 50g twaróg chudy, 20g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 25g masło orzechowe