twaróg

[...] dopięta :D Dieta : 1. owsianka 120g, 3 jajka, 35g WPC, olej lniany 30 ml 2. ryż paraboliczny 150g, piersi z kurczaka 150g, sałatka 3. ryż paraboliczny 150g, piersi z kurczaka 150g, 20 ml oliwy 4. makaron durum 200g, 4 jajka 5. twaróg 250g Suple: - 10g jabłczany - 3x Activlab Vitality Complex No to już jutro sie obudze jako nie nastolatek :))

Też dziś masz ? :D raczej nie bo nie widze na dole :D Dobra ja ide po twaróg i spac, jutro plecy :) Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-03-03 22:27:01

[...] w lodówce i mam na nią straszną ochotę;) Jeżeli dodam węgle to dostarczę sporo kalorii, a nie zapominajmy, że jestem na redukcji... W ostatnim posiłku tłuszcz i białko, hm twaróg to białko przecież? Może nie najlepsze, ale podobno na noc warto go jeść, jednak nie? A jogurt dodałam do smaku, żeby nie był taki suchy. Płatków owsianych nie lubię, [...]

Ja przedtreningowo wołowinę zjadam, później już tylko kurak, ryba i twaróg %-)

jeszcze to białko, nadmiar białka szkodzi. Tunczyk na kolacje, daj sam twaróg, a tunczyka do 2-3 x w tygodniu

[...] 3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka 4.4 kawałki chleba z wędliną 5.ryż 100g (odrazu po treningu) banan i 250ml soku czyli 17g ww 6.ryż 150g 100g piersi 20g białka z odrzywki 7.twaróg 200g http://szymonbn.pila.pl/uphost/?di=CCC7 http://szymonbn.pila.pl/uphost/?di=FUW2 SUPLEMETACJA: Mono 5g witaminy i flexit Mono5g Mono5g witaminy i flexit białko 20g [...]

[...] i 2 jajka 2.4 kawałki chleba z wędliną 3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka 4.4 kawałki chleba z wędliną 5.ryż 100g (odrazu po treningu) banan i 250ml soku czyli 17g ww 6.ryż 150g 100g piersi 20g białka z odrzywki 7.twaróg 200g w wiekszosci posilkow to Ty bialka za wiele nie masz w 1,2,4,5 Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-04 20:57:00

Poniedziałek- kolejny dzień treningowy ;) Dzisiaj byłem stawić się na komisji wojskowej i zmierzyli mnie trochę dlatego mogę wypełnić małą ankietkę ;) Wiek: 18 Waga: 99,9kg (+ 1kg w górę po 3 tygodniach cyklu i diecie ) Wzrost: 186 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa : Lewy : 40,5cm Prawy: 42,1 cm Pomiary po weekendzie Nóg i reszty na razie [...]

[...] organizm. No i na koniec serek wiejski może być, ale ja serki wiejskie stosowałbym z umiarem (kiedyś w składzie na tych produktach były co najmniej dwa konserwanty wymienione teraz jakoś zniknęły z opakowania, ale pewnie w środku wciąż są) lepiej postawić na twaróg półtłusty (ponoć półtłusty najmniej przetworzony) polecam łowicki.

[...] hantelek w oparciu o ławke skos 45st 9B. Francuz hantlami na ławce skos 45st + 30 min aero - bieżnia Wszystko super, git malina. DIETA Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC 60, twaróg chudy 150, 2xO3 2. Kura 300, orzechy 10, 2XO3 3. WPC 20, ryż 50 TRENING ... Reszta potem. pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2013-03-05 00:09:59

NO wiem ze nie nalezy ale kurde ten ryzto jakas masakra. Ledwo po nim zjadlem twarog przed snem , a teraz ledwo sniadanie bo czuje sie ciagle pelny ;D

Masz do wyboru wiele inny zrodel weglowodanow. Mozna je zamieniac ze soba w roznych posilkach ale nie w ten sposob ze spozywasz dzienie 250g platkow owsianych i dzien w dzien to samo. Jak rano nie dajesz rady ze sniadaniem to daruj sobie ten twarog przed snem. Najlepiej wrzuc cala rozpiske z wyliczeniami i zobaczymy co mozna zmienic.

[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: mleko płatki owsiane (07:30)kcal: 410, b/w/t: 15/68/9 twaróg wiejski + 3 kromki chleba razowego pomidor (10:30)kcal: 351, b/w/t: 23/52/6 serek wiejski (14:00)kcal: 113, b/w/t: 16/4/4 pierś z kurczaka kasza gryczana surówka [...]

[...] treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.karkówka, mielone wieprzowe, pieczywo razowe, warzywa 05.twaróg półtłusy, mleko ***** TRENING ***** NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 73kg 3 seria: 10p x 93kg 4 seria: 10p x 103kg 5 seria: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a476dedcfd3243db961c310310c6f167.jpg 5.03.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67 2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / [...]

No te tabelki to orientacyjnie to co się odżywiam, więc to nie jest jakaś dieta czy co ;p Te sałatki warzywne zamienię na serek wiejski, bądź twaróg, czyli na kolacje będzie duzo białka, ale co jeszcze sugerujecie zrobić? Od razu mówię że z obiadami za dużego pola manewru nie mam, najwięcej mogę pozmieniać w pozostałych posiłkach :)

ostatnio posiłek do 18 ^^ Poza tym stwierdzeniem zgadzam sie. Mozesz jesc po 18, ale jedz wtedy rzeczy najlepiej pozbawione weglowodanow, albo z jak najmniejsza ich iloscia (serki wiejskie, chudy twarog) Jak sie pozno kladziesz to ta magiczna granica 18 godziny jest bez sensu bo bedziesz sie meczyc. Dieta to podstawa - trzymanie sie ustalego [...]

z autopsji wiem, że twaróg przedtreningiem to tragedia, bo nawet jeszcze po treningu mi się tym twarogiem odbijało, bo strasznie długo się trawi, chyba, że akurat ja tak mam chociaż z braku laku lepsze to niż nie jeśc w ogóle, a co do bicka, to jak nie masz genu to i tak i tak według mnie taki nie będzie

[...] nie smaż na oliwie, kup dobrą patelnie to nie bedziesz prawie musiał niczego dawać żeby coś podsmażyć, a oliwą polewaj warzywa :) 6. Na noc jak już zamiast serka wiejskiego, twaróg półtlusty, lub mozarella jak masz deficyt wapnia (a masz). daj 4 -5 posiłków, w każdym źródło białka pełnowartościowego, roślinne z płatków nie jest takie, jedz [...]

mi by nie smakowało-łosoś mi tu nie pasuje.Ewentualnie bym go zamienił na jajka/odżywkę białkową/twaróg