twaróg

[...] grahamki i porcja zupy i 100g ryżu (brązowego). - Kolejny posiłek to: 250g piersi, 100g ryżu z zupą, cztery łyżki oliwy, dwie łyżki lnianego, dwa banany. - Na noc wcinam twaróg 250g z jajkiem. Co powinienem poprawić? Nie napisałem o owocach, które zjadam między posiłkami czy o rzodkiewce. Myślałem o zwiększeniu węgli prostych przed i po [...]

[...] PO SZKOLE twarog chudy 120g pomidor 150g papryka 70g GODZINA 16 makaron 50g twaróg chudy 90g 100g jabłka GODZINA 17 PÓŁ SERKA WIEJSKIEGO 50G RYZU 20G RODZYNEK [...]

[...] gotowany lub jakaś rybka - Pomidorowy sos 6.Kolacja 21:00 : - Jajecznica z 4 jajek - 6 Kromek chleba mieszanego słonecznikowego - 6 Plasterków pomidora - Ogórek + odrobine soli - Na chleb tuńczyk w oleju z puszki 7. Kolacja 22:00 : - Twaróg 100g - Oliwa z oliwy - Lub twaróg 100g + duży serek jogobeli 0.2 tłuszczu ( bez oliwy )

Witam ułozyłem sobie diete na redukcje mam pytanie czy jest właściwa? Moje zapotrzebowanie na redkucji to 2100 kcal a z diety narazie mi wychodzi 1600 co mam dołożyć? 1.Płatki owsiane 70g, Mleko 3,2% 100ml 2.Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml Ogórek, pomidor 3.Ryż brązowy 35 g Filet z Kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

Siema, Wstałem sobie dziś rano głodny i myślę ze trzeba zjeść śniadanko . Dzisiaj w planie mam twarożek, ale na myśl ze mam się zmuszać to mnie ciarki przeszły. Lubię twaróg, ale nie sam (tylko z dodatkami). Wiec szukałem czy ktoś nie robił posta (jak jest to proszę o usuniecie) o sposobach przyrządzaniu twarogu. Poczytałem i zebrałem to wszystko [...]

[...] Protein) 2xbanan(tylko po treningu) kcl:326,7 b:28,2 t:2,9 ww:24,5 5.Posiłek pierś z kurczaka200g brokuły 100g oliwa z oliwek 25g kcl:571,5 b:65,2 t:29,8 ww:2,7 6.Posiłek twaróg chudy 150g cebula oliwa z oliwek 25g kcl:369 b:29,7 t:25,8 ww:5,3 kcl:2194(2224,5kcl bez bananów)b235,8 t:120 ww:45,3(bez bananów 23,5ww) 1.Mam jeszcze 180kcl na [...]

[...] g wołowiny +2 łyżki oliwy/200 g łososia(bez oliwy)+ziemniaki+sałatka z brokuł,migdałów,sera feta Podwieczorek:Budyń bez cukru/galaretka z owocami Kolacja:3 kromki chleba razowego+twaróg 100g+fasola czerwona Bilans: Dzień treningowy:2600 kcal W:240g B:190 g T:87g Dzień nietreningowy: 2400 kcal W:200g B:130g T:70g Siłownia 4 razy w tygodniu 1,5 h

Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. [...]

[...] 100g 12b 69ww 7t 370kcal mleko 250ml 10b 0ww 8t 150kcal orzechy włoskie 20g 3b 4ww 12t 130kcal owoc 2b 40ww 1t 170kcal 27b 113ww 27t 10:00 2 bułki 6b 41ww 9t 280kcal twaróg 150g 23b 5ww 6t 170kcal warzywo 29b 46ww 15t 13:30 2 bułki 6b 41ww 9t 280kcal pierś z kurczaka 150g 32b 0ww 2t 150kcal oliwa z oliwek 30g 0b 0ww 30t 295kcal 38b 41ww [...]

[...] t(1.3): 106) ww(3.0): 240 2680kcal 1. Płatki owsiane (50g) - 6/3/31 3. 2 jaja - 17/13/1 4. Słonecznik (25g) - 6/11/4 B:29 / T:27 / WW:36 kcal: 468 II. Drugie sniadanie 1. twaróg półtłusty (125g) - 21/5/4 2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0 3. Płatki owsiane (40g) - 5/3/25 B:26 / T:28 / WW:29 kcal: 472 III. Posiłek przedtreningowy 1. Pierś z [...]

Przedstawiam poniżej plan posiłków na pierwsze dwa dni, bardzo proszę o ocenę : wiek 29 l waga 77,5 kg wzrost 173 cm cel: redukcja aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy w tyg praca Dzień pierwszy: Śniadanie 07:00 Płatki Owsiane górskie 50g -183kcal mleko 3,2 % 230g -133kcal banan 120g -114 kcal Drugie śniadanie 10:00 Tuńczyk 170g - ok 200 kcal [...]

[...] przepis banalnie prosty, efekt i smak znakomity. Nie będę się rozpisywać tylko startujemy! http://www.editer.pl/fotka/aa7bc306068ead6f1c1fb8dbc901395b_1.jpg Potrzebujemy: -twaróg wędzony 125 g - szpinak rozdrobniony mrożony 400g -2-3 łyżki śmietany 18 lub 30% -sól, pieprz -3-4 jajka !!!mozna dać 3 łyżki mąki i pol łyżeczki proszku do [...]

[...] 10g oleju slonecznikowego. 4posilek 18:30 100g ryzu brazowego twarog póltlusty 150g 19:30 trening 21 po treningu carbo + banan Posilek 5 22 5bialek z jaj i 2zoltka Lub twaróg póltlusty 200g nie wiem co lepsze.... Waze 70kg przy wzroscie 183 w wieku 20lat. Wiem,ze dieta jest do poprawki,takze chetnie wyslucham opini innych i na pewno wezme [...]

[...] W:4) 21:00- 125g twarogu chudego 22:00- 125 twarogu chudego Ogółem B:88(Serki wiejski)+ 40g (Kurczak/białka z jajek/tuńczyk) + 48g (Twaróg) 1)I jeszcze takie pytanie, czy twaróg chydy można przepijać woda? 2) Czy warto dołożyć do diety Maślanke naturalna ? (B:24 T:16 W:40 w litrze(Cukry) Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-03 10:09:23

Witam Po rocznej przerwie ze sportami silowymi wynikajacymi z moich niecheci jak i sil wyzszych najwyzsza pora wrocic do czynnego uprawiania sportu. Po roku wiadomo, sila drastycznie w dol, fat w gore ^^ I tak, na poczatku najme, ze narazie robie wiecej aerobow(baseny + biegi) na zrzutke fatu, a silka narazie lekkie treningi na wejscie Dietka [...]

[...] do mniej niż 15%. Obecnie os kilku dni odżywiam się tak: 1. posiłek 100g kiełbasy z wołowiny (swojska) 200g jajek (od babuni:P) 50g owsianki 2. posiłek 150g jogurt 70g twaróg chudy 8 orzechów włoskich jabłko 3. posiłek przed treningiem 50g ryż+4 łyżki soku sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa pomidory, duża papryka, mały ogórek, 1kg [...]

Mam kupioną polska mete 100 tabs 10 mg, dużo juz czytalem artykułów o mecie i sadze ze dawka 20mg na dzien jest wmiare bezpieczna.Mam prośbe czy mógłbys mi rozpisac jak dawkować i kiedy zacząć oblok colmindem. Ankieta: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 70 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA:92 UDO: 48 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 1 lat 6.DIETA BIAŁKO: [...]

[...] filetem (160-170g) 16-16.30- dwie grahamki z sałatą i 2-3 jajka. (wszędzie tylko pieczywo, ale ciężko o coś innego bo do domu w DN wracam dopiero wieczorem) 20-20.30 - twaróg chudy (200g), oliwa. 21.30- do spania W sumie ok. 210g białka, 70g tłuszczu, 310g węgli czyli 2,4-0,8-3,7g na kg co daje ok. 2600kalorii DT 6.00-pobudka 6.30-80g [...]

Witam, Generalnie jak w temacie. Jestem od 2 miesięcy w trakcie redukcji i przestało lecieć. ;) Z 95 kg zeszło na 80. Mimo, ze spodnie, które nosiłem wcześniej mogę teraz zdejmować zapięte, to jednak z racji pory roku chciałbym pójść dalej w tym kierunku Moja dieta wygląda tak : I : whey + platki owsiane + orzechy ( rozne rodzaje ) + rodzynki ( [...]

Ułożyłem swoją pierwszą dietę Dane: 74 kg Wzrost 180 cm typ: Endo W diecie nie ma napisanych warzyw dlatego że często zmieniam warzywa * I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g [...]