[...] z kurczaka warzywa 15ml oliwy z oliwek po treningu 40g carbo i bcaa 10g 17:30 100g ryżu parabolicznego 200g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy z oliwek 20:30 twaróg 250g warzywa 22:00 (przed snem) proteina 40g oliwa 15ml I proszę cie nie mów mi że mam sobie lodówke zapełnić..bo już mnie wk****ają takie wypowiedzi pseudo [...]
pomijając już btw, dieta uboga w warzywa 2x tyle to minimum, tuńczyk od czasu do czasu, tak samo twaróg, makaron...generalnie ciężko cokolwiek tu oceniać, jednak układając jadłospis dbaj o urozmaicenie, proporcje kwasów tłuszczowych, podaż minerałów i witamin zgodną z zapotrzebowaniem.
[...] noc, ponieważ zawiera kazeinę, która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje ciało, bo każdy jest inny. Co do makaronu to pełnoziarnisty może być. Ja się kiepsko czuje po [...]
Posiłek w szkole słabiutki. Do kanapki nie szynka tylko kawałek ugotowanego mięsa lub ryby i garść orzechów do tego. Twaróg na noc, i nie orzechy tylko oliwa jeśli to ostatni posiłek. Na tym rowerze to jak jeździsz? jakie tętno? Stała intensywność wysiłku czy interwały?
Dieta to nie zawsze gotowanie ;-) jakbyś poświęcił trochę czasu na czytanie forum to lekko możesz sobie coś na zimno zrobić serek wiejski albo twaróg do tego chleba razowego troche oliwy pomidor i juz masz 1 posiłek. Z tych składników lekko ponad 600 kcal wyszarpiesz. a Gainer to uzupełnia braki bez jedzenia z głową gainer sam masy nie zrobi
[...] jedzenie, trochę mało kcal ale już nie wiem co dołożyć... zabieram pojemniczki z jedzeniem i zmykam do pracy 1.3jajka, jabłko, pestki dyni 2.udo kurczaka, warzywa, pestki dyni 3.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 5.twaróg trening po godz 22: 45min bieganie całość=1744 kcal b=135,3g t=91,2g w=108,55g
[...] tym, że tłuste ryby lub tran mają ogromne znaczenie. I po treningu aerobowym koniecznie musisz coś zjeść. Nie jest to trening wysokointensywny, więc powinnaś chociaż troszkę węgli i jakieś białeczko. Masz jakieś WPC? O której jadasz ten twaróg? Dodam emota, żebyś nie pomyślała, że krzyczę Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-22 20:14:17
niooo Morales nie krzycz;-( zapomnialam o tym tranie ale jutro kupie obiecuje po treningu zjadlam troche kuraka z ryzem, twaróg jem ok 19, poprawie sie
Jak masz trening późno, to twaróg odpuść. Jedz tylko kuraka z ryżem pół godziny po treningu. Jeśli trenujesz aerobowo, najlepiej byłoby zjeść coś, co nie leży długo na żołądku. Fajnie by było, gdybyś miała WPC.
tylko ten ostatni posiłek mi nie pasuje po co tam chleb a makrela - ja jem wędzone - są tłuste i bez sosu i nie są konserwą. 1 makrela wędzona to ok 300 g zjadłbyś 200 g bez chleba i jest ok albo np 150 g piersi z kurczaka + jajko na twardo (ja nie jadam twarogu), ci co jedzą twarów to np twaróg chudy + jajko1-2 (chodzi o ten choliesterol).
Tutaj mam poprawiona dietke co myslicie? 5;30- platki owsiane, mleko, jajka, owoc 10:00- chleb pelnoziarnisty ,ser, owoce, oliwa z oliwek 12;00- ziemniaki(ryz), mieso(kurczak ewentualnie ryba), warzywa, owoce , do tego oliwki jakas oliwa z oliwek 15:00 to samo co o 10?? mzoe jakis inny zestaw bo nie chce mi sie jesc tego samego caly czas? Moze [...]
160-230g węgli to raczej nie jest low carb. Dlatego pewnie jest lipa. Poza tym każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, a nie whey czy twaróg. Co do śniadania - insulina owszem jest antykataboliczna, ale rano jesteśmy na nią bardziej oporni. No i ten olej rzepakowy, brrrr. Oliwy lepiej się napij :p Zmieniony przez - LukaszF w dniu [...]
1. bierz na czczo i przed treningiem jesli masz go wieczorem, a jesli rano to mozesz druga dawke dac po treningu 2. twarog spokojnie mozesz nawet 5 minut przed snem, nie powinienes meic zadnych problemow (ja nie mam) 3. carbo mozesz spokojnie po treningu bezposrednio (nie wydaje mi sie zeby bylo w nim cos mdlego) a po przyjsciu do domu posilek [...]
[...] 4,5 t ser twarogowy półtłusty(100g) 18 b 3 ww 4 t herbata bez cukru 250 ml razem:34,5 b 35,6 ww 9,1 t 390.6 kcal daj tune na wodzie lub inną rybę/miecho + daj oliwę. wywal twaróg i daj go do posiłku przed snem ze 125g. wszystko razem wynosi: 135 b(miało byc więcej ale czytalem ze powinno byc okolo 2 g na kg masy ciała więc jest ok) 332,2 [...]
nie widzę problemu, by nie skorzystać z pojemników. ew. na chama możesz te 2 zostawić + wciśnij pierś/twaróg/serek i orzechy/nasiona, a reszcie posiłków zamień j/w. pozdrawiam Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-08-11 16:08:43
[...] 34,5 b 35,6 ww 5,1 t 138,1 kcal ok. Razem:(g) 155,5 białka 459,5węglowodanów 69 tłuszczy 2805,1 kcal ok. jeszcze ten posiłek o 20 przed snem? jak nie masz to daj przed snem twaróg pół/tłusty na zatrzymanie nocnego katabolizmu + daj więcej warzyw (prócz ok. treningowo), dbając o ich różnorodność. i proponuje lekko zw. tł. kosztem ww. pozdrawiam
[...] miodu pszczelego 42.12kcal/0g b/10.34g ww/0g t - marchew mała 13.5kcal/0.5g b/4.35g ww/0g t - śledź w sosie pomidorowym 135.15kcal/11.73g b/3.91g ww/8.24g t 6 posiłek: - twaróg wiejski lekki 88kcal/18.5g b/3.5g ww/0g t Kcal: 2021.91 Białko:148.55g Węgle:116.72g Tłuszcze:123.29g W końcu napisałem, mam nadzieje ze będzie dobra i za dużo błędów [...]
[BLOG] S___s
