twaróg

[...] 2x unoszenia nóg w podporze 2x allachy 2x spięcia na maszynie 2x Core ABS DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki potas 3. 150g żołądki, 20g orzechy, 10ml olej rydzowy, warzywa nac 4. Preworkout 150g ligawa, 20g mozarella, 10g [...]

[...] 12/10 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 10/10 DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, szpinaki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 150g filety z udek z kurczaka, 20g mozaerella, 10ml oliwa, warzywa nac 4. Preworkout 150g filety z udek z [...]

Twaróg jest okej, ja codziennie szamie, ostatnio wykminiłem że do oliwy dosypuję łyżeczkę kakao i jest taka gorzka czekoladowa polewa:)

Twaróg jest okej, ja codziennie szamie, ostatnio wykminiłem że do oliwy dosypuję łyżeczkę kakao i jest taka gorzka czekoladowa polewa:) To zamiast oliwy skorzystaj z oleju z orzechów laskowych/włoskich lub arachidowych dodaj słodzik+kakao opcjonalnie całe orzechy wszystko do blendera. Spróbujesz, nie będziesz chciał jeść twarogu w innej formie :)

[...] 12/12/10 Pullover 13/12 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 12/12 Core ABS DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 200g łososia, warzywa nac 4. Preworkout 150g filety z udek z kurczaka, 15g oliwa, 20g orzechy, warzywa [...]

[...] tak RÓWNE burgery zobaczyłem, zazwyczaj wystaje tam i uwdzie a tu równo jak na prasie :) spoko; odkryłem w tesco łososia wędzonego w dobrej cenie 1kg/25pln. DIETA 1. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki wit PP 250mg 2. 100g makaron durum, 170g filety z udek z kurczaka potas 3. 100g makaron durum, 150g łosoś 4. 100g [...]

[...] 2x allachy 2x skrętoskłony 2x Core ABS CARDIO 20min stepper DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki potas 3. 170g polędwiczki wieprzowe, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa nac 4. Preworkout 170g polędwiczki [...]

[...] zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10 DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 180g łososia, 30g orzechy brazylijskie, warzywa nac 4. Preworkout 150g mieony indyk, 30g orzechy [...]

[...] ok. 18:30-40 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Potreningowy gdzieś 19:00 B 37 T 4 WW 68 Kcal 461 ryż biały 100g cyc z kury 140g Godz. 21:30 B 13 T 13 WW 12 Kcal 215 twaróg pułtłusty 60g chleb żytni pełnoziarnisty 20g oliwa z iliwek 10g *warzywko Przed spaniem 24:00 B 19 T 15 WW 4 Kcal 221 twaróg pułtłusty 100g oliwa z oliwek 10g RAZEM: B [...]

[...] 250g / Jogurt naturalny 200g / Cebula / Pomidor Śniadanie/Obiad: /SFD/Images/2015/12/31/a572847fa12d461fb09ebe6211479006.jpg Komentarz Dziś brak treningu, ponieważ wróciłem z pracy po zamknięciu siłowni, która dziś wyjątkowa z okazji sylwestra krócej otwarta niż zwykle. Wczoraj Obezin zapchał mnie przed kolacją tak że ledwo wciągnełem twaróg :)

Wywal margarynę z diety, kanapki smaruj wyłącznie masłem. Nie możesz po treningu od razu posiłku zjeść? Glukoza nie będzie dobrym wyjściem. Lepiej już sam owoc. Po treningu musisz dostarczyć szybko białka więc twaróg nie będzie dobry bo się wolno wchłania. Masz za dużo białka, daj 2g/kg.

Wrzuć teraz fote, później pomyślę nad dietką Śniadanie I 7:00 - Płatki owsiane 75g - Mleko spożywcze 3,2% 400g //mniej mleka bym dał - Rodzynki suszone 30g - Jaja kurze całe 60g Śniadanie II 10:35 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Kefir 2% 200g /mniej kefiru bym dał - Dynia, pestki 30g - Warzywo / owoc Śniadanie III 13:15 - Chleb żytni [...]

[...] Obiad, no surówkę zostawie, bo to przeciez witaminy więc nie wiem o co Ci chodzi ;) traktuje to jako zamiast owocu/warzywa A co do piersi to pisałem jaka jest sytuacja .. Po treningowy to twaróg mogę wywalić z tym jogurtem ... ale wylicze wtedy makropodział, a orzechy czemu wywalać ?? zjem sobie odpowiednia ilość jaj ugotowanych po makaronie ..

[...] to tłuszcze możesz dać. Moim zdaniem jednak jeżeli oczekujesz maksymalnych wyników to ich nie powinieneś dawać. A twarożek moim zdaniem również tylko na noc, po za tym twaróg ma wolno wchłanialne białko więc po treningu odpada I tam masz dietę odnośnie treningów SW a nie siłowych, więc to też jest różnica w tym co jeść po treningu Zmieniony [...]

Jedząc twaróg, po 30min idziesz ćwiczyć? Nie za ciężko Ci na żołądku? Czesc Blue-Hope, no właśnie o dziwo nie. Dobrze mi się ćwiczy - czuję się lekko - nic ne zalega. No chyba, że nie wiem jak to jest kiedy na prawdę nic nie zalega. Oczywiście to nie jest tak, że jem twaróg codziennie. Umarłbym z nudy. Najczęściej jajecznice - 4 całe jajka. [...]

[...] 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 przed treningiem( 18.30 ) - ryż [...]

Ha ha ha no to widzisz jak mnie te konkursy motywują i ile urozmaicenia im zawdzięczam :-) Bo tak na co dzień to po prostu kura, jaja, twaróg, kura, jaja, twaróg :-)

mam pytanie o redukcje - popelnilem blad odrazu cwiczac po 45min, czasem nawet godzine ale nieregularnie chociaz czesto. od soboty cwicze regularnie codziennie treningiem tak wygladajacym: 10min rozgrzewki - 4 serie brzuszkow na lawce skosnej z 5kg za glowa x30 powtorzen - 4 serie wznosow nog w zwisie na lokciach na dippingu po 15 powtorzen - 4 [...]

Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, [...]

W takim razie nadal mam zmienić w II posiłku na makaron z mięsem a w ostatnim posilku :D Pierś z kurczaka + serek wiejski/twaróg? Nom to na szczęście jest mój plus że mama dba i zawsze stara się jak najmniej odtłuszczone i najwiecej warzyw witamin itp itd (od dziecka jadam tak dlatego nie ma żadnego produktu którego nie lubie/nie zjem )