...
Napisał(a)
Dokładnie. Chodzi o wpływ niacyny ( najlepiej w dużych dawkach >1g ed) na wzrost poziomu HDL. Jeśli zdecydujesz się na taką suplementację to pamiętaj żeby wybrać wersję flush free
...
Napisał(a)
DWÓJKI CZWÓRKI POŚLADKI
Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15
Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12
Romanian Dead Lift 15/12/10
Zbieranie grzybków 15/15/12
Wyprosty jednonóż 2x12 ostatnie 15 stopni wyprostu
Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90
Przysiad 15/12/8 z przeprostem
Hack squat na Smith 12/12/10
Wykroki chodzone 12/12/10
Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem
Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15/12
core ABS
CARDIO po treningu
20min
Bieżnia hill mode
DIETA
1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula
wit PP 250mg
2. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao
potas
3. 150g filety z udek z kurczaka, 20g mozaerella, 10ml olej rydzowy, warzywa
nac
4. Preworkout
150g filety z udek z kurczaka, 100g makaron, warzywa
potas
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina
5. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
30g wpc, 70g kleik ryżowy z melvit, banan, 40g żurawina
ornityna
6. 100g makaron durum, 150g filety z udka z kurczaka, warzywa
magnez
NOTE
A u was jak masa idzie?
Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15
Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12
Romanian Dead Lift 15/12/10
Zbieranie grzybków 15/15/12
Wyprosty jednonóż 2x12 ostatnie 15 stopni wyprostu
Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90
Przysiad 15/12/8 z przeprostem
Hack squat na Smith 12/12/10
Wykroki chodzone 12/12/10
Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem
Odwodzenie nogi w tył na maszynie 15/12
core ABS
CARDIO po treningu
20min
Bieżnia hill mode
DIETA
1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula
wit PP 250mg
2. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao
potas
3. 150g filety z udek z kurczaka, 20g mozaerella, 10ml olej rydzowy, warzywa
nac
4. Preworkout
150g filety z udek z kurczaka, 100g makaron, warzywa
potas
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina
5. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
30g wpc, 70g kleik ryżowy z melvit, banan, 40g żurawina
ornityna
6. 100g makaron durum, 150g filety z udka z kurczaka, warzywa
magnez
NOTE
A u was jak masa idzie?
...
Napisał(a)
RokkoDokładnie. Chodzi o wpływ niacyny ( najlepiej w dużych dawkach >1g ed) na wzrost poziomu HDL. Jeśli zdecydujesz się na taką suplementację to pamiętaj żeby wybrać wersję flush free
Dzięki za info :)
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
LemoniadowyRokkoDokładnie. Chodzi o wpływ niacyny ( najlepiej w dużych dawkach >1g ed) na wzrost poziomu HDL. Jeśli zdecydujesz się na taką suplementację to pamiętaj żeby wybrać wersję flush free
Dzięki za info :)
looz
MilkyLayneA ten korek po prawej to po co ? do odbytu żeby więcej zjeść:D:D?
każdy robi to co lubi
KLATKA, ŁYDKI
Butterfly 20/15/12
BB Press Incline 15/10/8
Machine Hammer Press netural 10/8/8
Smith Press gilotyna incline 10/8/8
Rozpiętki 12/12/12
Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12
Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 12/10
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 10/10
DIETA
1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, szpinaki/cebula
wit PP 250mg
2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao
potas
3. 150g filety z udek z kurczaka, 20g mozaerella, 10ml oliwa, warzywa
nac
4. Preworkout
150g filety z udek z kurczaka, 20g mozaerella, 10ml oliwa, warzywa
potas
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina
5. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
35g wpc, 90g płatki ryżowe, banan, 40g daktyle, truskawki
ornityna
6. 250g kopytka, 150g filety z udka z kurczaka
magnez
NOTE
Jakiś zajechany jestem, jutro off.
a tymczasem
...
Napisał(a)
roko
tyle tzn ile? 300-400g? jeśli uważałbym twaróg/nabiał za zły produkt to nie sięgałbym po niego. Nie mam kłopotu z trawieniem laktozy, nie zachodzą reakcje alergiczne, a jeśli chodzi o brak amino siarkowych to przy różnorodnych źródłach protein nie widzę w tym żadnych problemu.
Co do trenningu - zauważyłem wzrost siły. W skupieniu nie widzę różnicy za to potliwość jest większa podczas ćwiczeń. Nabicie i pełność na plus. Bardzo dobrze mi się śpi.
Ja tu się śmieje, a wy na poważnie to odbieracie.
Twaróg jest jak najbardziej ok, sam go jem
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-06-11 14:30:39
...
Napisał(a)
SebastianMieleckiroko
tyle tzn ile? 300-400g? jeśli uważałbym twaróg/nabiał za zły produkt to nie sięgałbym po niego. Nie mam kłopotu z trawieniem laktozy, nie zachodzą reakcje alergiczne, a jeśli chodzi o brak amino siarkowych to przy różnorodnych źródłach protein nie widzę w tym żadnych problemu.
Co do trenningu - zauważyłem wzrost siły. W skupieniu nie widzę różnicy za to potliwość jest większa podczas ćwiczeń. Nabicie i pełność na plus. Bardzo dobrze mi się śpi.
Ja tu się śmieje, a wy na poważnie to odbieracie.
Twaróg jest jak najbardziej ok, sam go jem
...
Napisał(a)
a to chyba pani Wróbel ? :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Twaróg jest okej, ja codziennie szamie, ostatnio wykminiłem że do oliwy dosypuję łyżeczkę kakao i jest taka gorzka czekoladowa polewa:)
...
Napisał(a)
MilkyLayneTwaróg jest okej, ja codziennie szamie, ostatnio wykminiłem że do oliwy dosypuję łyżeczkę kakao i jest taka gorzka czekoladowa polewa:)
To zamiast oliwy skorzystaj z oleju z orzechów laskowych/włoskich lub arachidowych dodaj słodzik+kakao opcjonalnie całe orzechy wszystko do blendera. Spróbujesz, nie będziesz chciał jeść twarogu w innej formie :)
Poprzedni temat
Popuri - Albo wóz albo przewóz
Następny temat
Gienus12 przygotowania do sezonu
Polecane artykuły