twaróg

### DZIEŃ 23/91 - 27 marzec ### Wtorek. Z rana waga +1,5 kg do tego co wczoraj !! Ale to chyba wina tego, że w poniedziałki ważę się po niedzieli, gdzie mało jem. A wtorek jest po treningu siłowym, który w poniedziałek skończyłem o 22 i po nim poszły 3 posiłki jeszcze. W sumie cały dzień poza domem prawie. Na uczelni kolejna prezentacja. Ja [...]

pytania: 1. czy po treningu jest dobry posilek? dodaje jeszcze okolo 6 biszkoptow dobrze czy zle? 2. posilek 4 czyli obiad a zarowno posilek przedtreningowy jakie wegle dac jeszcze ? banan? 3. moze dac jajka do drugiego posilku, wsadzic w bulke, a na wieczor zjesc twarog chudy z mlekiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b82f82c96cf74699bed221d5e39ff45e.png

[...] objetosci, nie napisze co do poprawy bo caly trzeba zmienic jesli chodzi o diete: 1. dodaj białko 2 to samo 3. ziemne zmien na wloskie lub migdaly 4. ok 5. ok, ale nie jako potreningowy 6. w ostatnim wywal chleb odp na pyt 1. nie bo twaróg to białko wolnowchłaniane 2. jak w bilansie brakuje wegli to tak jesli nie to zostaw jak jest 3. tak

[...] B-12 W-36 T-0 jogurt nat orzechy Posiłek przed treningiem 450kcl B-45 T-2 W-58 garstka ryżu 150-200g fileta ew jakies udko gotowane bez skóry brokuł ew szpinak . lub inne warzywa oliwa Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52 twaróg - 200g warzywa olej lnauiny Kolacja 130 kcl B-28 T-2 W-0 jajecznoca warzywa /mieso/ryba mało tych kcal

[...] skupiam się na technice w przysiadzie i wiośle Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk, zagryzione orzechami Posiłek 2 i 4 w jednym pojemniku ponad 200g kury, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 3 Białko i banan Posiłek 5 ponad 100g kury, mielony (ok 90g) oliwa i warzywa Posiłek 6 twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g

więc nie będę traktował ryb jako źródła omega 3, łososia i pstrąga wcinam bo krótko mi zalega na żołądku. Kupiłem omega 3-6-9 firmy NOW i będę dorzucał po tabletce - dwóch do posiłków w których nie spożywam ryb. A na wieczór twaróg z olejem lnianym oleofarm. Czy można przedawkować omega 3 jedząc też inne tłuszcze?

teraz mam na 2 zmiane wiec wychodzi najgorzej. rano owsiane i jaja, po treningu 300ml mleka, 50g bialka i banan. 3 posilek to mieso, ziemniaki i surowka. w pracy dopiero o 19 chleb razowy z serem/miesem, zalezy. Po pracy twarog z jogurtem i orzechy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-29 11:38:44

omega-3 olimpu wychodzi najlepiej skladowo i cenowo. kto niby ci odradził??? jakiś "pypło-spec"? %-) na noc twarog/ryba/mieso+olej+warzywa= super zestawienie. nic sie nie spieprzy- nie przesadzaj

Czy wrzucić gdzieś pomiędzy BCAA ? Proszę dołożyć cos jeszcze jezeli potrzeba ( jakies owoce moze bo nigdzie ich nie dodalem , orzechy itp.) albo zabrac jak jest cos niepotrzebne. 9.00 - Płatki Owsiane 100-140g - 2 – 3 Jajka Gotowane - Orzechy Włoskie 20-40g 12.00 - Chudy Twaróg 200g - Chleb Razowy - Masło Roślinne - Warzywa ( groszek, brokuły , [...]

ja na noc to twaróg z orzechami i lnianym wale

29.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1. Placek owsiany z jogurtem i jabłkiem /SFD/Images/2015/12/31/38c20dcd16c946e8b47920bcaef3205e.jpg 2. Druga porcja z wczorajszej zapiekanki z makaronu durum, mięsa i szpinaku 3. Filet z kuraka pieczony+ ryż basmati /SFD/Images/2015/12/31/6007b8d01435498c893dade2422570b1.jpg TRENING 4. To samo co 3+ warzywa i [...]

A czy mogę przed spaniem 30min-1h. zjeść twaróg z orzechami włoskimi, białkiem i odrobiną cukru ?

[...] na kierownicy i koszykiem:) + Mycie dwóch okien wieczorem - przed Świętami zostało mi jeszcze tylko 10 w tym dwa balkonowe. Niedziela 1 kwietnia 2012 Misa: 1. Makrela, twaróg, 2 jajka, chleb na zakwasie 2. Śledź w oleju, chleb na zakwasie 3. Wołowina gotowana, marchewka, cebula, ziemniaki, żurawina z gruszką 4. Wołowina gotowana [...]

* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Gainer (duża ilość) o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po [...]

29.03.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 15-20 minut aerobów i ABS 2 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj na oliwie, kromka chleba pełnoziarnistego i warzywa Posiłek 2 i 3 ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 150g piersi, oliwa i warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy [...]

poprawilem diete, zapotrzebowanie moje jest 3150kcal, cos chyba musze z tluszczy dorzucic, moze jesc twarog poltlusty? spadnie troche bialka (bo za duzo chyba) a wzrosnie tluszcz. trening zaczynam 16:30 koncze mniej wiecej 17:20. Jak posilek potreningowy? jesli zle to powiedzcie co jesc? ps. na jutro poprawie plan treningowy. a wczesniejsze [...]

[...] Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + 80g owsianych 2. 6 jaj na miękko + razowiec 3. 150g makaronu + 300g wola/wieprza 4. 100g makaronu + 300g wola/wieprza 5. twaróg 250g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/f4918da35e004123a5b0653ca7a8140a.jpg i wyszły mi 2 takie porcje spagethi [...]

a np. twaróg chudy albo półtłusty z 1h po treningu?

[...] mi się uciec z roboty na dni kilka, odpoczywam (znaczy biegam, robię gpp, tylko siłowni tu nie widzę, ale to nic) donoszę, że micha czysta, nieliczona Środa 28.03.2012 I. twaróg z oliwą, warzywki II. schab z brokułami, razowiec III. wołowina, warzywki, kasza IV. dużo (DUŻO) surowego łososia Czwartek 29.03.2012 I. 4 sadzone na bekonie :)) i [...]

Nie przesadzaj ze mase i sile bedziesz robil na pączkach i kajzerkach. W diecie musi byc ryż,kasza,mieso,jajka,chudy twaróg,dobre tłuszcze no i warzywa.