twaróg

[...] trening wszedł fajnie głównie dzięki ostatniemu cwiczeniu, czułem jednak znużenie, zaspanie tego dnia podobnie jak wczoraj. DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) chleb razowy + szynka z indyka 3) ryż + pierś kurczaka w sosiwie 4) ziemniaki + gołabki 5) kasza + rybon 6) twaróg chudy + rodzynki Jutro bez treningu, świętujem urodziny:D

Ciupelek, nie o to chodzi. Po prostu czytałem i artykuły, i tematy gdzie sprawdzali diety na sfd i jak ktoś miał twaróg to ok, bo kazeina wolnowchłanialna

Twaróg u mnie pewnie też poleci i będę robił jajecznicę a ile białek i żółtek to się zobaczy :)

To dziwne. U mnie po pewnym czasie twaróg w rondlu robi się wręcz płynny i ciągnący ;P Tak czy inaczej dzięki za odp.

Witam! Muzzy17: Co do jaj...jem cale, ale co 2-3 dni, mimo iz zoltka zawieraja wiele witamin i lecytyne, to wole ograniczyc z powodu masy niezdrowego tluszczu i cholesterolu. Ale to moje zdanie i decyzja. Nie sama owsianka czlowiek zyje, takze zamiennie z chlebem zytnim, razowym. Okolo 20% zapotrzebowania BWT mozna smialo stosowac z prochu... [...]

[...] z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) W nawiasie podana ilość białka Wynosi ona 168g dziennie Czy mogę jechać ta dietą żeby były [...]

[...] możesz spuścić na obiad pierś z brązowym ryżem, OK, ale radzę zamienić cyc na porządne mięso (chyba, że masz kuraka podwórkowego ze wsi?). Dodaj tłuszcz i warzywa podwieczorek(?)- warzywa na parze, Warzywa są tylko dodatkiem do posiłku. kolacja -twaróg :P Dodaj tłuszcz, ew. warzywa Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-06 19:02:47

wg mnie to bym dozucil jeszcze 1 posilek np. przed przedtrenignowym koktajl z twarogu banana i mleka ,ale to jak uwazasz przed treningiem jak i po daj ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jaja na noc bym proponowal np. twarog poltlusty z ryba wedzona ,bo wegle na noc lepiej wyzucic

[...] z pastą). Do pasty dodałem oliwę z oliwek (nie miałem gdzie indziej jej wcisnąć, a czytałem, że jest ważna). w każdym posiłku trochę prócz potreningowego wywal tuńczyka daj twaróg czy inną rybę Jako ostatni posiłek przed snem chciałem stworzyć coś na bazie jogurty (można powiedzieć, że taka przekąska a nie pełny posiłek). Dałem na razie sam [...]

[...] ilość. Przeważnie jakieś mieso, surówka, ziemniaki. IV potreningu białko 30g V godzinę po potreningowym piers z kury 1500-200g ryż biały 50g VI godzine przed snem twaróg półtłusty 200g wprowadziłem te dane do Dziennika Posiłków w exelu i mniej wiecej mi wyszło tyle co ustaliłem czyli 2,2 b/kg 2,5g w/kg, 1g t/kg. Jedynie tłuszczy [...]

ŚR - 6 kwietnia - Dzień Nietreningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: MHP Dren - 1 kaps na czczo o3 - po 1 kaps do każdego posiłku 1. Jajecznica + razowiec + ogórki kiszone 2. Kasza z tuńczykiem (posmakowało) 3. Mięso gotowane z rosołu zasmażone w warzywach 4. Whey + oliwa 5. 3 Jajka gotowane, połknięte praktycznie na raz 6. Twaróg półtłusty + oliwa Nie [...]

10 wsazowek zywieniowych w twoim wieku niepowinienes sie katowac ani rygorystyczna dieta ani zelastwem. Ile tych kilogramow chcesz stracic, bo nie napisales. Jedz po 18 ale niech to bedzie białko (kurczak, indyk, twarog) a nie chleb, slodycze.

[...] smaż :) III: daj ryz brazowy/kasze gryczaną+ np. filet z kuraka IV: moze byc ten banan (albo ryż/kasza)+ bialko (tu musisz dac tego bialka ok. 30gram. w III też tyle by wypadało) na kolacje nie jedz węgli- wywal to jablko i kasze. daj tu twaróg i oliwe z oliwek warzywa dawaj wszedzie oprócz okolotreningowo, doloz tluszcze: oliwa, lniany, omega-3

po treningu dałbym mięcho zamiast jajek, a jako 6 posiłek twaróg 200g z oliwą 10g

16 DZIEŃ 7.04.2011 TRENING: nogi: prostowanie w siadzie 25,20,15 uginanie w leżeniu 15,15,12 siady ze sztanga na karku suwnica 12,10,9,7,6 20/30/35/40/45kg* wypychanie na suwnicy 15,12,9,8 40/60/100/100kg* wykroki chodzone 12,10,9 martwy ciąg hantlami 12,10 przedramię: uginanie hantla 3xmax kaptury: szrugsy hantlami 15,15,12 *plus ciężar suwnicy [...]

Płatki owsiane mają ok 35g wegli na 50g a nie 4g. Dwa jajka też mają wicej niz 8g białka jedno ma ok 11g i 10g tłuszczy. A może to jest łyżka płatków i 50g mleka? Twaróg wybieraj półtłusty.

[...] coś tam coli light się załyczę... Wiosna idzie więc powoli trzeba przestawić się z mrożonek na świerze warzywka... Dodam do puli tłuszczy nasyconych ser żółty, zmienię twaróg półtłusty na tłusty i dorzucę wiórki kokosowe. I jeszcze pewnie częściej kupię wieprzka ... Pozdrawiam :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-07 20:19:50 [...]

// moje pytanko: dziś mam czas na bieganie dopiero pod wieczór, problem w tym że nie zjem żadnych węgli po 30min biegu, tylko twaróg i siemię - jeśli pobiegnę to nie będzie jakoś negatywnie wpływało na organizm lub mięśnie bo nie zjem węgli?

hmm to jak radzisz? pierś przerzuce na śniadanie a tutaj nic nie zmienie,tak jak było razak i twaróg i warzywka.

Klasyk! twaróg łowicz + oliwa extra virgin