twaróg

[...] jaja x3+mąka żytnia 50g +mandarynki 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 3) fit burgery = grahamki+mielone mięso z szynki 100g 4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *pryncypałki , krakersy,pomarańcza, Suple: - Wpc [...]

[...] na siłownię Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g 3) kasza jaglana 100g+kakao+wpc 10g+twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 15g 4) spaghetti 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy 150g+edamski 30g+kurczak 30g *paluszki pół paczki * biszkopty paryskie Suple: - [...]

[...] na maszynie 3xmax cardio: spacerowo dużo z 50min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, warzywa+chleb domowy 50g+jajo x3+mandarynki x2 2) ryż biały 100g+jogurt naturalny 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g 3) wafle ryżowe + serek wiejski 150g+orzechy włoskie 10g 4) ryż biały 100g+mięso mielone z szynki 120g+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy [...]

[...] na ławce z obciążeniem x3 cardio: gierka na wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+pomarańcza x2 2) ryż biały 130g + jogurt naturalny 100g+kakao+twaróg chudy+wiórki kok. 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 4) kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 120g+fasola szparagowa+oliwa z oliwek 10g [...]

[...] cardio: gierka piłkarska 2h z przerwami 10min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, warzywa+chleb domowy 50g+jajo x3+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+jogurt naturalny 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser edamski 30g 4) ryż biały 100g+mięso mielone z szynki 120g+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy [...]

[...] cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg 150g 4) kopytka+udka z kurczaka ze skórą 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g *pomarańcze, ciasto Suple: - Magnez - Wit. C [...]

DT :19.12.2014 : piątek Aktywność: obwódy CF 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg chudy 100g+słodziki i wiórki kok. 3) fit burgery 4) ziemniaki+mintaj+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 100g+tutti 0% jabłkowe+ser edamski 30g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g * [...]

[...] x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki 10g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 160g+ser żółty 30g 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g+ twaróg chudy 100g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+mięso 60g *chałwa , krakersy Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - UNS TCM Podsumowanie: Dzisiaj trochę [...]

[...] kolan x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) fit burgery: 150g bułki żytniej +100g piersi z kurczaka 3) ryż biały 100g+twaróg 100g+dżem truskakowy 4) chleb domowy 150g+warzywa na patelnię 400g+pierś z kurczaka 120g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka [...]

[...] jajka x3+jabłko 2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 3) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g+truskawki 150g 4) wafle ryżowe 80g+big milk nugat + twaróg chudy 100g+truskawki 100g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C Koment: Dzisiaj organizm [...]

[...] Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być?/ryż biały/ziemniaki + cyc z kuraka/chuda ryba(tak ryba w puszcze najlepiej tuńczyk) wywal twaróg/jaja - po treningu tylko węgle i białko Więcej masz białka przed treningem a powinno być odwrotnie V Przed snem: -200ml mleka /tutaj jedz twaróg przed snem

1. ŚNIADANIE : - płatki owsiane - jaja kurze - rodzynki - oliwa z oliwek ok, mozesz dorzucic warzywo/owoc 2. II ŚNIADANIE : - chleb ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - orzechy włoskie - warzywa ok 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa ok (PO TRENINGU - od razu carbo z [...]

[...] dawać i płatki są lepszą opcją, otręby się nie trawią tylko wypełniają jelita i nie jest dobrze jadać je w nadmiarze. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa. W zasadzie twaróg z rana może być, ale lepsze są tu jajka. 2. posilek 9:00 gotowana na parze piers z kurki posypana ziolami z surówka (czerwona kapusta, pekinska, salata lodowa, [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml/tu dalabym orzechy wloskie zamiast oliwy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g /dorzuc jeszcze warzywka 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g/daj ta oliwe ze sniadania,do tego warzywa 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] A pan kierowca wcisnął nas 25 osób żebyśmy postali. Dobre choć to bo jakoś dojechałam, ale ponad 3 godz drogi nic miłego. No i przyznaję się - jest późno a ja właśnie wcinam twaróg - jestem tak głodna że muszę. To teraz mogę spokojnie opisać mój dzisiejszy trening A więc trening na nóżki i brzuch - mój ulubiony! Robię sobie już 3 obwody, a [...]

[...] 3. oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, sałata, ogórek kiszony, kasza gryczana biała, marchew, kakao TRENING (grejpfrut po treningu) 4. ryż brązowy, siemie lnianie, twaróg chudy 5. (wplanie) asza gryczana biała, marchew, twarog, olej lniany a...no wiadomo skąd mój słaby humor. voila, tabeleczka z pomiarami. tylko wiadomo, nie powinnam [...]

[...] 3. pływak 4x15 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 5. uginanie bica 3x15 10kg + planki + 30 min kardio + naprawdę symboliczne rozciąganie :-P miska: twaróg, marchewa, pół grejpfruta, 50 g czeolady gorzkeij, 10 g płatków jaglanych trening buraki, ziemniaki, oliwa, kurcza kasza gryczana, dorsz, papryka, mieszanka [...]

trzymaj bialko na poziomie 2.5 g na kgmc, wegle 2 a tluszcz 0.5 g. po treningu silowym daj carbo/vitargo plus aminokwasy a po cardio normalny posilek tj. wegle zlozone plus bialko. staraj sie jesc co 3 h. bialko licz tylko z miesa, jaj, twarogu, odzywki. mieso, ryz itp. wazy sie przed ugotowaniem. zacznij cardio od 30 min 4 razy w tygodniu i [...]

[...] BRAZOWY/PARABOLICZNY tuńczyk w oleju 130g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM 41 12 69 557 DODAJ WARZYWA DODAJ OLIWE 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g J/W DAJ 80-100GR. twaróg półtłusty 125g DO POPRZEDNIEGO DAJ TWAROG A TU MIESO/RYBE 26 6 50 366 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 18:00 TEN POSILEK OK 45MIN PO [...]

[...] w ostateczności: w szkole pić bulka* (50% węgli, 50% białka - taki specyficzny gainer - w razie zainteresowania mogę coś polecić) po treningu również można pić bulka. twaróg przed snem można twaróg zamienić na 'nocne proteiny' ;) (tutaj również mogę coś polecić) jednak należy pamiętać, że stosunek normalnego jedzenia do jedzenia 'w prochu' [...]