[...] masłem szklanka mleka 0,5% Drugie sniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką 200g soku pomidorowego 2 banany Obiad (przedtrenigowy) Piers Ryz +ogórek/surówka,oliwki TRENING po jakies WPC Potreningowy posiłek Makaron +tunczyk+oliwki +sok pomidorowy Kolacja twaróg chudy 200g Nie pisalem wagi produktów bo nie o to mi chodzi:) to jest obliczone:)
Witam, przejdzmy odrazu do konkretów. Mam pytanie jestem na masówie dieta jest wkleje niżej. I od pewnego czasu zauważyłem ze odkłada mi się oponka Fatalnie, w pasie jak było tak jest 87 cm. Aeroby dodam dopiero w wakacje (fatalny rozkład planu zajęć w szkole) I mam pytanie, czy dodać białko przed treningiem, czy po treningu żeby spowolnić [...]
[...] - orzechy włoskie - Grejpfrut Posiłek przedtreningowy - ryż - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa (po treningu banan) Posiłek potreningowy - ryż - twaróg chudy - rodzynki Kolacja - chleb ciemny - szynka z indyka - serek wiejski Głownie chodzi mi o pozbycie się tłuszczu z ud i brzucha, chciałbym też wzmocnić ręce ale [...]
Mam problem, trzymam liczbę kalorii jak na redukcji(czyli -500), węglowodany trzymam na poziomie bodaj 30 g, i robię mini ładowania przed treningiem(TKD). Trening siłowy bezsprzętowy, ale dosyć męczący(bardzo duże ilości powtórzeń), w nietreningowe basen/tabata. I co? No właśnie że nic. Waga od tych 2 tygodni się nie ruszyła. Poziom fatu nie [...]
[...] ryżu naturalnego - 140 g filetu z piersi kurczaka Trening: 14.45 - 16.00 Potreningówka (16.00): 30 g odżywki whey 100 banan 16.30: - 150 g piersi z kurczaka - 90 g ryżu naturalnego Kolacja (19.30): - 100 g chleba razowego pełnoziarnistego - 125 g piersi z kurczaka 22.30: - twaróg chudy biały 200 g + oliwa z oliwek 10 g - 50 g piersi z kurczaka -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierś kurczaka sałata pomidor 3 Posiłek to co w 2. 4 Posiłek (przed treningowy) piers kurczaka ryż biały/brązowy oliwa z oliwek jakies warzywka 5 Posiłek (po treningu) twaróg 250g Banan mleko TO WSZYSTKO W POSTACI KOKTAJLU + banan (zwykły) 6. Kolacja płatki owsiane z mlekiem/musli Czy moglibyście pomóc mi dokonać popraw, udzielic jakiejś [...]
hej, co powiedzie na moją dietę (trochę wypaczona i na skróty bo nie mam czasu na lepsze przyłożenie się do tematu - praca, dzieci, żona ;)) śniadanie: Twaróg wiejski lekki (PIATNICA) 2 x 100 g (100g) Mleko 0,5% (GOSTYŃ) 2 x 100 g (100g) Płatki owsiane 7 x dkg (10g) Siemię lniane 1 x dkg (10g) Migdały 3 x dkg (10g) Dynia pestki 3 x dkg (10g) [...]
Witam Przedstawiam moją dietę która ułożyłem sam. Trochę czasu spędziłem na czytaniu wszystkich tutaj tematów i postów zawieszonych itd. Ten znak / znaczy "lub" 1.Śniadanie 7:00 - Odżywka białkowa ( z samego rana jak wstaje) Mix 7:30 takie jedzenie biorę zmiksowane -Twaróg 100g - owoc/ pomarańcz/ banan - dwie łyżeczki jogurtu naturalnego - [...]
Witam , mam problem z dieta na mase . Problem polega na tym , ze brakuje mi kalorii w diecie . Mam 16 lat (rocznikowo 17) 173 wzrostu aktualnie 66.5 kg wagi (to moj 3 tydzien na kreatynie i diecie w ktorej mam za malo kcal ) przed zaczeciem cyklu i diety bylo 65-65.5 . Moja dieta wyglada tak: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g [...]
[...] szybko nie spada , a dieta wygląda następująco po wstaniu na czczo ćwiczenia i poł godziny po nich Śniadanie półtorej kromki chleba razowego 110kcal B-3,1 T-0,9 W-24 150g twaróg półtłusty 200kcal B-27 T-7 W-5,5 odżywka białkowa OLIMP 134kcal B-26 T-1,5 W-3,9 II Śniadanie po 3h Wafel ryżowy 39kcal B-0,8 T-0,3 W-8,1 serek wiejski 194kcal B-22 [...]
Witam, o to klejny z tematow, "chciec a nie moc", otoz sprawa wyglada tak iz mam 175cm wzrostu, w pasie (mierzone w poludnie) mam 74cm czyli wcale nie tak duzo, no a waze 62kg. Dla mnie to nieporozumienie, no ale poziom BF=15% (w granicach, cos kolo 14,8 wyszlo). No i pracuje nad "kaloryferem", i tu moje pytanie. Czy da sie zrzucic tluszcz, [...]
[...] rozbity na 2-3 mniejsze, z czego potreningowy najwiekszy: jakieś mięso (kurczak, indyk, wołowina), ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, warzywka :D kolacja: jajecznica, twaróg czy coś w tym rodzaju. różne kombinacje, różne smaki często inspirowane przepisami z Kuchni SFD ;) Trening Poczatkowo kiedyś tam FBW, od jakiegoś czasu split 3 dniowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka.Mam pytanko czy bardzo dzis nagrzeszylem ? :D czy raczej sie nie przejmowac :D? zjadlem dzis Sniadanie - 250gram twarogu,25 gram platkow owsianych ,100ml kefiru,5g cynamonu 2 sniadanie- 3 jajka cale + 2 bialka z jaj do tego z lyzke plaską chrzanu xd obiad - spghetti bolognese z przepisu K** :D MM Pycha polecam wszystkim :D 200 gram [...]
Mam zamiar sprobowac diety low carb na mase, nigdy nieprobowalem rosnac na wiekszych ilosciach tluszczow a malych wegli. Wiec tak, moja waga to 85kg, mam 20 lat, trenuje juz ok 3 lat,do diety dodalem 800 kcal. O to co stworzylem :) zaraz po przebudzeniu ostrowia wpc 80 30g z woda Sniadanie: jajecznica z 4 calych jajek na maselku, 100 g platkow [...]
[...] 15:00 -*2/3 jajecznica(na oliwie/oleju ?) z warzywami -*3 chleb pełnoziarnisty -Mleko 1.5 % GODZ 16:00 trening V Posiłek potreningowy (niewiem ) -?? -co polecacie ? VI Kolacja 21:00 -twaróg chudy -mleko 1.5% -*2 chleb pełnoziarnisty -pomidor ze szczyptą soli Jak myślicie co tu zmienić i dodać w posiłku po treningowym ? Dziękuje za pomoc