twaróg na noc

Jasne, właściwy posiłek "po" jest tak koło godziny po treningu. Zazwyczaj cyc + ryż. Czyli gainera zostawić na lepsze czasy - a jak z białkiem i bcaa? Czytałem że jeśli wrzuca się normalne białko to bcaa po treningu nie trzeba. A przed? Ile gramów? Na noc sam twaróg, czy jakoś wspomóc - zincas + filomag b6 albo bcaa?

z moich tłuszczów mam zamair szamac 30 ml(27g) oleju lnianego 2,5/5,5/18 w tym n3=14,5 n6=3,5 110 ml (100g) oliwy z oliwek 15/75/10 w tym n3=1 n6=9 50 g wiorek kokosowych 26,5/2/0,5 - z czego wiekszosc to raczej n6 w sumie wychodzi mi ok. 45g nasyconych 85g jednonienasyconych oraz 28,5g wielonienasyconych w tym 15 n3 i 12,5 n6 wypadałoby mi [...]

Rano płatki owsiane na mleku/wodzie jak na wodzie to dodaj sobie trochę ostrowi do tego lub zjedz 2 jaja w czasie dnia jak już pisałeś mogą być udka pierś świeża ryba tuńczyk z wody, kasza ryż makaron ziemniaki na noc twaróg z naturalnym jeśli nie lubisz suchego twarogu + oliwa z oliwek/olej lniany, dodaj do posiłków warzywa.

[...] jogurtów owocowych. Tylko nieprzetworzone jedzenie. Przykład? będą lepsi ode mnie ale to będzie dla przykładu żeby pokazać o co mi chodzi. śniadanie: banan, chudy twaróg z dżemem II śniadanie: tuńczyk z ryżem i 2 pomidory lunch: pierś z kurczaka z brązowym makaronem i sałatka warzywna z olejem z oliwek obiad: stek wołowy, brązowy ryż, [...]

[...] może być chociażby fakt, że plemiona masajskie, u których mleko pojawia się w jadłospisie dość często, pomimo świetnej formy - mają problemy z miażdżycą. Fakt, że twaróg ma kazeine w żaden sposób nie czyni go doskonałej opcji na noc. Mięso, czy ryby sprawdzą się tutaj równie dobrze. No chyba, że ktoś wierzy we wszechpotężny, nocny [...]

ryż brązowy wszędzie daj lub kaszę/makaron durum. Po treningu węgle obowiązkowo proste np.ryż biały na wieczór lepiej twaróg z olejem lnianym( na noc wolno wchłanialne białeczko i omega 3 z oleju lepiej przyswoisz niż z tabletek :)

Dużo zależy od twarogu - jak się go uczepiliście. Są takie co mają tyle białka co tłusczu i takie co tłuszczu nie mają prawie wcale tylko białko właściwie ale smakują tak, że nie potrafię tego określić. (są niby ludzie co mówią, że smakuje jak gów-no ale ja nie wiem, nie jadłem) Na noc jadłem mięso i twarogi a różnicy nie widzę. Dla kolegi chyba [...]

[...] jeden:P 2042 kcal 194g białka 48g tłuszczy 209 g węgli jak mam zmienić dwa ostatnie? mleko mam czasem rano a czasem wieczorem.. a nie chcę dorzucać węgli na noc .. mam trening, pos. po tr. , mleko i twaróg i sen:D doceniam, że napisałes, ale się boję jak coś dorzucę, że się zamieni w tłuszcz.. Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-14 22:18:50

Może spróbuj zamienić poranne źródło białka na jajka, a w okolicach treningu jako źródła białka 'użyj' mięska, cyc z kury, rybka czy coś tej maści Twaróg bym zostawił na noc jakieś 200g.

Patrząc od czysto teoretycznej strony to powinno tka być. Potwierdzają to też różne artykuły dostępne w Internecie. No i sam po sobie mogę napisać, że działa. Jestem obecnie na redukcji i niemal codziennie na noc zjadam 100-200g chudego twarogu. Waga leci w dół i jeśli twaróg w tym nie pomaga to na pewno nie szkodzi :)

I posiłek Płatki owsiane 30g. 3.6/18/2 Mleko 1.5% 100ml 3.5/5/0.5 Ser biały chudy 70g 14/2.5/0.5 Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10 /OK, II posiłek Jogurt naturalny 80g 3,2/4.8/0 Chleb graham 30g 2,3/13/0.5 Jajko 2 sztuki 20/1/14 Owoc /CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY III posiłek 80g. Ryżu białego 5.5/60/0.5 100g. Pierś z [...]

nie wyglada zle , wyrzuc ser gouda tłusty i troche białka sie zmniejszy bo duzo masz i na noc lepiej twaróg wrzucić nawet z orzechami włoskimi bedzie dobrze wsumie masz dwa posiłki na 20 zapisane

1. Dodaj jajka 2. Jabłko + orzechy daj do śniadania, chleb graham zamień na razowy, wywal ser 3. Ok, ale lepiej daj jakieś warzywa a nie sam pomidor. Przekąska. ok 4. Zamień z 5, twaróg daj na noc, do makaronu daj rybę czy coś takiego 5. ok 6. Przesuń gdzieś na 22 i daj same orzechy z twarogiem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-26 21:50:16

[...] zapotrzebowaniu 3tyś kalorii, jak bedziesz jadł 6tyś kalorii to urosniesz 2x szybciej. Założenia z kosmosu. Jasne, lepiej jeść 2x dziennie kurczaka i ryż a na noc KONIECZNIE twaróg z oliwą. dramat. Ja tu sie nie kłócę żeby nie było. Ale jak wciskasz takie kity bez zadnego merytorycznego poparcia to jest to poprostu niepsrawiedliwe względem tych [...]

ziemniaki, białe pieczywo, jogurty smakowe, wegle na noc - out -gdzie tłuszcze? , - dodaj twaróg, ryż brązowy, warzywa, owoce Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-11-12 17:48:45

oj no np teraz na redukcji sniadanko 4 jajka kromeczka pelnoziarnistego a tak to w okolotreningowych ryz brazowy(przed) plus bialy po i do tego wiadomo miecho w postaci tuny lub kurczaka a najczesciej i to i to(tylko jedno przed drugie po ) w trakcie dnia jeszcze kurczak plus warzywka staralem sie duzo warzyw jesc pomidory, kapucha kiszona [...]

a te ziemniaki pasują ?kolegami mi mowił ze ziemniaki nic nie wnoszą na noc sa zle itd itd ? aha no ok twarog bezposrednio przed sne mbede pamietał.

za mało tłuszczy, 300g białka to od razu wizyte w szpitalu zamów. Maksymalnie to jest około 210g. Na noc daj twaróg a nie białko, lepiej wyjdzie.

masz wysoką aktywność, więc daj na początek ok 2500, podbij węgle i tłuszcze. węgli daj do śniadania i około treningowo, w pozostałych podbij tłuszczem. twaróg z warzywami daj na noc. pzdr/

no to najpierw policz, bo to jest tylko teoretycznie dobrze, nie wiadomo czy nie za dużo, czy nie za mało, na noc twaróg nie makrela