siema, jak przeglądałem forum to pytanie to przewijało się już kilka razy, ale ile osób tyle zdań. Jeśli chciałbym robić HIIT (biegowy) o godzinie 21 np., to jeśli węgle i tłuszcze grają w diecie i posilek przed treningiem zjadłbym pełnowartościowy około 19, to po treningu wystarczy np. 10g WPC a potem twaróg z oliwą?? Niestety do tej pory robiłem [...]
Nie obciąłem tych kalorii tak od razu o połowę tylko stopniowo przez ten cały czas redukcji no aż doszło do tak niskiej wartości. Pomimo to głodu prawie nie odczuwam - prawie bo po aerobach jak wracam do domu to bardzo głodny jestem później już nie. Z symulantami to znowu od początku słabo je odczuwałem dlatego zwiększyłem dawki ale to też nie tak [...]
[...] obiadu ktory zazwyczaj mam nudny i nie wyrabiam robic sobie sama, spisalam dokladnie to co zwykle jem od czerwca na obiad nawet sprawdzajac ile wagowo to wynosi Mleko 2% i twarog poltlusty a nie chudy: na pierwszy tydzien przyzwyczaic organizm do innych nabialow bo wychowana od malego na krowim mleku mam dziwne reakcje jak zjezdzam zbyt szybko [...]
Witam, mam pytanie jestem teraz na rzezbie i robie trening silowy 75min, jem 4,4g BCAA a potem 30 min aerobow, po aerobach 32g carbo i po 20 min przerwy miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow PŁATKI OWSIANE 25g KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g OSTROWIA [...]
skoro po aerobach bierzesz carbo to już nie są ci potrzebne węgle proste ani złożone o wysokim IG gdyż uzupełniasz straty glikogenu w mięśniach właśnie tym carbo. Poza tym twaróg jako źródło białka po treningu jest słaby gdyż wolno się wchłania, zawiera kazeinę. Lepiej będzie jak zjesz normalny posiłek czyli np ryż brązowy i jakaś pierś lub chuda [...]
[...] piers z kurczaka warzywa oliwa przed-treningowy piers z kurczaka warzywa oliwa po-treningowy ryz biały tunczyk z puszki kolacja 3całe jajka warzywa orzechy przed snem twarog warzywa orzechy pamietaj o proporcjach kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 podałem tylko taki przykład,by było najbardziej ekonomicznie włacz do menu tłustsze [...]
pitbull61 bcaa po treningu siłowym jak najbardziej tak,a po aerobach najlepiej normalny pełnowartościowy posiłek np.ryż,pierś z kurczaka + warzywa+oliwa.Nie wiem co miałeś na myśli pisząc biało+węgle. dairy- myślę że jeżeli miałbym wybierać miedzy tymi dwoma białkami to zdecydowanie kazeina ponieważ twaróg nie jest białkiem [...]
[...] ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) wychodzi: 2904 kcal. Czy tyle wystarczy? Czy 300kcal na minusie jest ok? Przykladowy dzien diety: SNIADANIE Omlet z 4 jajek + twarog chudy + 40g platkow owsianych + czasem troche dzemu na wierzch ten twaróg bym wywalił, 2 SNIADANIE Tutaj roznie, albo troche twarogu, albo platkow owsianych z [...]
Nie mam ustalone dokładnie, co jem. Poza sniadaniami, bo wtedy, po aerobach pije kubek soku, a po jakis 10 minutach jem płatki musli, mleko i odżywka proteinowa. Natomiast kolejne posiłki, to różnie: kiełbacha z chlebem, albo twaróg z warzywami i chleb. Czasami maślanka z pieczywem. Ostatni posiłek ok g. 20. Natomiast przed samym snem twaróg chudy [...]
- coś się w ciele zmienia, ale chudnie w pierwszej kolejności góra. nie mierzyłam się, ale kości mostka, żeberka i rozmiar stanika mówią mi, że efekty są ;-) - wiem, białka zbyt wiele - ograniczając je z kolei i jedząc zamiast tego WW w ilości dobijającej do zapotrzebowania kcal robi się w zestawieniu zbyt dużo właśnie węgli (bądź tłuszczu). a ja [...]
Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]
dieta redukcyjna czy dobra? ww-3,5g b-2,8g t-0,3 5:30 Śniadanie: 3jaja kurze calę (około 180g) 100g ryżu parabolicznego 5:45 AEROBY Posiłek 2 (tutaj nie wiem czy jeśc po aerobach czy za 3 godziny-około 9 był by to posiłek w szkole) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12:20 posiłek 3 (również w szkole ) [...]
dobra wiec narazie jade bez spalacza to daje 10g bcaa przed silowym i 15g po aerobach pozniej jak T.extreme zapodam to zieksze podaż bcaa teraz po treingu jakies 150g ryza i 200 cyca a na noc twarog i kima Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-04-12 17:43:59
DT 13.04.2012 Wypiska z wczoraj, dodaje 2 fotki, bo zastanawiam się co to w końcu jest na tym brzuchu, oporny fat czy skóra: zdjęcia 14.04.2012r Podciąganie na drążku podchwytem, znów troszkę lepiej cc x 9 cc x 7 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- nogi po aerobach trochę bolały, ale w docelowych było już ok 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg [...]
Mam pytanie odnośnie posiłku na wieczór. Zazwyczaj robie aeroby wieczorem około godziny 21. Co zjeść po aerobach? Zawsze jadłem 50g owsianych zapijane sokiem, przed spaniem jeszcze twaróg półtłusty + oliwa z oliwek
Powtórze pytanie bo chyba zostało przeoczone Zazwyczaj robie aeroby wieczorem około godziny 21. Co zjeść po aerobach? Zawsze jadłem 50g owsianych zapijane sokiem, przed spaniem jeszcze twaróg półtłusty + oliwa z oliwek. Dobre jest takie rozwiązanie?
o to mi chodzi czy po aerobach moge ziesc przykladowo ryz i jakies mieso lub twarog i czy w takim przypadku za godzine musze jesc jeszcze jeden posilek czy ten ryz i mieso i przed snem bialeczko i wystarczy