twarog

Jak żeliwny to ok, nie kupuj zalewanych bo do konca nie wiadomo co tam jest, na poczatek moze ci tez posłużyć butelka 5L zasypana piaskiem i zalana wodą, i do tego dobry sznurek zawiazać aby się nie urwało przy cwiczeniach bo jak się butla rozwali to sprzatania będzie co nie miara. Na poczatku mozesz krzesełko podłożyć pod drążek Odżywianie 1 ok [...]

[...] ww) 1 p odrzywka ok. 6p(godzina po treningu) 50 g ryz brazowy puszka tynczyka twarozek light ziarnisty warzywo ok. na wieczór juz nic nie jesz?zdał by sie może jakis twarog dla mnie troche zaduzo prochu w sumie proporcje tak jak napisalem. Do tego spozywac bede odrzywki Green MAG, NO-Shootgun, Venom,Bcaa ,witaminy-mineraly. Prosze o [...]

[...] I nie zapycham sie, bo nie lykam wszystkiego na 2 kęsy i jem powoli, chleba nie jem, suchych rzeczy tez nie,wiec moze nie ma mnie co zapychac. Chociaz podobno niektorych twarog zapycha,a ja jem ser bialy sam, gryzac jak batonik i nie zapycha mnie. A na herbatke i kawke jest odzielny czas i odzielne rozkoszowanie sie. I tak mi pasuje. Jednak [...]

a co do tego twarogu co ktos napisal to nie warto opierac na nim diety bo to nie jest zrodlo bialka wysokiej jakosci ze co prosze? Twarog to dupne białko?

No to żadna dieta :) Powinieneś zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla siebie i pod to zapotrzebowanie ułożyć dietę. Główne założenia to dużo mniejszych pełnowartościowych posiłków zamiast 3 standardowych dużych. Do tego podział na posiłek przed treningowy i po treningowy. Białko przed snem tak - najlepiej twaróg Na śniadanie [...]

[...] 19-30 jajecznica z 4 jaj /lepszym wyjsciem byłoby mięso/ryba 4 kromki chleba razowego /zamien chleb na ziemniaki, ryz bialy Kolacja 2 21-00 jogurt naturalny duzy 170g jaja/twarog oliwa/lniany warzywa razem wyszlo mi okolo 4500Kcal w tym: bialko 325g /obniz do 180-200g tluszcze 100g /mozesz odjac 10g weglowodany 490g /węgli daj ok 440-450g

Większość osób je twaróg + oliwa z oliwek, zresztą ja też

Twarog = ser bialy

To nie przeszkadza, ale jak nie chcesz to może twaróg + tuńczyk

BIEG NA CZAS (okolo 7 km) po przebudzeniu na czczo: śniadanie 45 min. przed treningiem: - 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin 30 min. przed treningiem - 6 tabletek BCAA 1100 mg 15 min. przed treningiem: - napój izotoniczny Carbo 20g/200 ml wody po treningu: - napój hipertoniczny Carbo 60 g/400 ml wody - 6 [...]

sluchaj, recompu z tym stazem i z ta dieta nie zrobisz :) musisz sie zdecydowac albo robisz wycinke albo mase poza tym, w przed i po treningowym jakies zrodlo bialka i wegle, na noc ten twarog daj, nie ma tluszczy w posilkach po specjalistyczna porade idz do dzialu odzywianie:-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-22 21:25:03

Chudy twaróg jest wysoko przetworzony. Nikt nie narzucił Ci tego koncept, jest wiele innych wartościowych źródeł białka. Zwyczajnie nie widzę sensu jadać o 22 mały kawałek wędzonego kurczaka. Na redukcji węglowodany porą wieczorową mają korzystny wpływ na organizm. Gdybyś miał ochotę zaczerpnąć trochę wiedzy. [...]

w sniadaniu mozesz wymiennie dawac WPC lub jajka- ja polecam jajka- zawsze lepsze bialko z pokarmu niz z prochu :) na noc mozesz dac zamiast wiesniaka twarog poltlusty/ chudy+ oliwa makaron wymieniaj z ryzem basamati/brazowym/parabolicznym/ kaszą gryczaną warzywa dodawaj- z wyjatkiem przedtreningiem i snem

witam, poprawiłem troche diete : 7:00 kreatyna 5g 7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g ostrowia wpc 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g filet 150g 13:00 chleb pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g ogórek 30g masło 20g 16:00 [...]

Ja wode mineralna, ryże, kasze i inne rzeczy które mogą troche postać a kupuje sie ich sporo kupuje w makro raz na jakiś czas. Dobrze na tym można wyjść cenowo. Reszte kupuje zazwyczaj po drodze jak wracam z uniwerku na stancje bo mam po drodze mnóstwo marketów. Mięsa kupuje zazwyczaj tak z pare kg i mroże, ale to i tak na max 3-4 dni. Twaróg [...]

czyli tłuste można szamac na noc to już wogóle zwariowałem To co opitolic ten twaróg mówicie ?

ja czasaami mixuje twarog z oliwa i woda smakuje jak kefir

Domyślam się, ze dietę muszę zmienić... Deficyt ok 850 kcal to zdecydowanie za dużo... Dorzucę poltlusty twaróg na ok 1-1,5 godz przed snem. Batoniki zastąpie jakimś ciemnym pieczywem z masłem i np łososiem, czy indykiem. Do tego jakiegoś pomidora. I z tym jogurtem coś wymyślę... Wstępnie z nefrologiem rozmawiałem o ilości białka w diecie i nie [...]

w drugim posilku mozesz rownie dobrze dac twarog, tunczyk, gotowane miesko do tego chleba a w ostatnim wiecej twrozku i zamien na chudy

Ja jem twaróg i jednocześnie popijam mlekiem i idzie :-)