Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich, Wiek: 28 waga: 75,5 wzrost: 175cm Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4x tydzień + 3x basen&sauna (na zmianę; dzień na siłce, dzień na basenie itd.) Dodatkowo biegam mnie więcej 2 x w tygodniu, na razie po ok.6km śniadanie; jajecznica + ser feta, pomidory, cebula, kawałek pieczywa bez masła lub płatki owsiane + rodzynki, banan, [...]
moim zdaniem lepiej jakbyś zamiast carbo sobie wrzucił białko po treningu , ale co do tego są różne opinie.. , jedni wrzucają carbo.. żeby uzupełnić glikogen.. inni wrzucają białko bo jest najwyższa wchłanialność wartości odżywczych.. Edamski i gołde bym wywalił bo raczej mocno tłuste.. dobrze nabijają kalorie.. , ale raczej słaba jakość tych [...]
Wczorajszy trening siłowy na siłowni został przełożony na dzisiaj. dzisiaj również gr zawodnicza mma :) Suple na dziś: rano 2x Witaminka Hi tec 30g Hi anabol do śniadania przed siłownią wrzucę 2g BA i 2,5g Argininy 4 tabsy Tri Creatine malate w czasie 50g Carbo a po 20g BCAA przed mma wrzucę 4g BA W czasie 50g CARBO i po 10g BCAA i 50g CARBO A do [...]
[...] chleb lub bułka razowa, na obiad jem przeważnie pierś z kurczaka/indyka, omlet, ryż z jogurtem naturalnym i cynamonem (rzadko kiedy), sałatki warzywne,makaron razowy z twarogiem chudym polanym jogurtem naturalnym z czosnkiem(zastąpiłem to chociaż częściowo za sos czosnkowy) potreningowo jem przeważnie jajka, twaróg, serek wiejski, pije [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleb lub bułka razowa, na obiad jem przeważnie pierś z kurczaka/indyka, omlet, ryż z jogurtem naturalnym i cynamonem (rzadko kiedy), sałatki warzywne,makaron razowy z twarogiem chudym polanym jogurtem naturalnym z czosnkiem(zastąpiłem to chociaż częściowo za sos czosnkowy) potreningowo jem przeważnie jajka, twaróg, serek wiejski, pije [...]
02-06-2014 dzień 83 DT tydzień 4 dzień 1 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x8kg 12x8kg 12x8kgtu mam dylemat bo wczoraj zrobilam to na płaskiej a chyba ławka powinna byc w skosie 12x8kg 12x8kg 12x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg cięzko 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 12x27kg 12x27kg 12x27kg [...]
Witam, Mam 18 lat, 72kg, 183cm. Ćwiczę od prawie dwóch lat.Robiłem przez ostatnie 2 miesiące trening siłowy, a teraz chce zacząć trening na rzeźbę 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie (interwały 20-30minut) Ułożyłem sobie na szybko dietę z tego co lubię, co mam pod ręką. wyszło mi: 2468kcal 193,5b 239w 75t Na czczo 5g cm3. W szkole [...]
(..) wiem juz jak radzic sobie z głodem wiec bedzie ok podzielisz się };-) ? mnie najbardziej zapychał twaróg z wodą,kakao,słodzikiem i żelatyną ,oprocz tego galaretki z pepsi max i duzo warzyw ,z drugiej strony nie za dobrze jest rozpychac żoładek na tej diecie ,lepiej trzymac skurczony w miare możliwosci ale wiem ze to bardzo trudne,dobrze jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 3 miesięcy aktywnie uprawiam sporty tj. 6 x w tygodniu biegam i jest to bieg typu (20min truchtu + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x10 (20min truchtu + 20+ min biegu ze zmiennym tempem biegu, szybciej, wolniej + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x 4 - 8) 2-3 x w tygodniu staram się ćwiczyć crossfit [...]
[...] czy chcę jako zamiennik Pepsi zwykłe {{:-( Mięcho: http://i62.tinypic.com/9beueo.jpg Nabiał: http://i62.tinypic.com/29f8c9x.jpg I znowu Tesco się nie popisało, tym razem z twarogiem. Na stronie internetowej twaróg ma 21,9g białka na 100g produktu, a po przyjeździe okazało się, że według opakowania ma 16 g }:-(( Źródła węgli: [...]
Jedzenie pilnuje cały czas, teraz jest mi dużo łatwiej, bo nie muszę non stop latać po twaróg i banany, ponieważ mam białko C6, do tego paczka wafli ryżowych i tyle. Polecam ;)
40g oleju na raz w jednym posiłku może być grubo . Dałbymm twaróg tłusty, lub lepiej mozarelle/goude lub inny dobrej jakości ser, wygląda to nawet dobrze ale ekspertem nie jestem.
[...] 3s -11,5kg -wspiecia 3s 40kg -2 cwiczenia na brzuch DIETA 1.100g owsianych 50g hi anabol 2.50g owsianych 50g hi anabol 3,4,5. 100g ryz+250g kurczaka+ warzywa( planowane) 6. twarog 250g SUPLEMENTACJA witaminy a-z 2 tabl dziennie hi anabol jw. WORKOUT POWER BOOSTER 55G ogolnie od czwartku nie pisalem bo nie mialem zadnego treningu na silowni.. w [...]
[...] ogień. Strucla jest oczywiście z przetworzonej mąki z dodatkiem sacharozy i mleka w proszku, serwatki w proszku, na suszonych drożdżach, wyposażona w nadzienie z chudego twarogu, jednak nie ma w niej sterty spulchniaczy i konserwantów co mnie pozytywnie zaskoczyło jak na produkt tego typu i za taką cenę (jakoś 5zł/450g). Do tej pory nie [...]
[...] stricte bialkowych bylo dosc malo a pewnie w tych 500 g bialka z 300 to z makaronow ryzy itp.z typowo bialkowych wlecial gainer po treningu na starcie ladowania, twarog, 500g piersi kurzej, 2-3 bialka jaj, i toche z jogurtow mleka itp. po ladowaniu wbilo 4 kg.od dzisiaj znow dieta w stosunku do vlcd dodalem ok 500-600 kcal.teraz [...]
Witam-Podłącze się do pytania. Ja też mam taki problem a mianowicie kończę trening o 19.30 - 20-I czy mogę zaraz po treningu zjeść porcie dobrego gainera i owoc a ok 21 zjeść kolację czyli twarog lub jakąś rybę? I Nie dodać oliwy troszkę?
Witam,jestem nowy na forum,mam 17 lat 179 wzrostu i 74 kg wagi,35 w bicku,97 w klacie i 87 w pasie typ budowy to raczej mezomorfik, ćwiczę już 5 miesięcy,reguralnie 3 razy w tygodniu,progress ogólnie już zauważalny. Teraz pytanie,czy miałem dietę ? Starałem sie liczyć ilość białka i kalorii, piłem szejki proteinowe ale nigdy nie miałem [...]
[...] który mi nie podchodzi... co prawda dobrze zapycha, ale od tego mam warzywa. coś Cie się tak uczepili tego sera (ogólnie, w diecie kulturystycznej)? 15-20 słodzików na 200g twarogu, 10g żelatyny wieprzowej, łyżka śmietany/jogurtu, łyżka cynamonu, kropla aromatu waniliowego - mieszamy, do lodówki polewa: kakao 15g, 5-10 słodzików, trochę wody, 5g [...]
Dziennik treningowy mmammamma
