Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj około 300kcal. A jak nie jesz mięsa, to zaopatrz się w sery (twaróg, serek, twarożek wiejski, ser żółty) itp.
Lee fajnie to wyglada :-D i ta talia.... Ta ostatnia pozycja w suplach to ten spalacz co testujesz? jak wrazenia? Od tygodnia mniej więcej biorę więc ciężko się wypowiadać. Na pewno nie obserwuję żadnych negatywnych skutków więc to istotne. Ale to nie jest jakiś mocny specyfik. 02.07 DT Po czwartkowym treningu miałam zakwasy na czwórkach. [...]
M-ka - fajna rada, tylko znajdź w NL kefir :-D albo mleko NIE-UHT. Jogurty tamtejsze też się nie nadają, raz próbowałam zrobić twaróg będąc w NL i wyszło coś, co nawet koło twarogu nie stało. To już lepiej wydać 3 euro za kostkę twarogu w polskim sklepie.....tyle, że w zależności w jaką część Holandii się jedzie, z polskimi sklepami jest różnie. [...]
[...] w sklepie kefir - różnica będzie w smaku. Lekko ścięte mleko daje słodkawy, delikatny twarożek i trochę gorzej się ścina, a kwaśniejsze da kwaskowaty serek. Serwatkę można wypić. Dziwię się osobom, które mieszkają za granicą i narzekają na brak twarogu, podczas gdy zrobienie go jest takie proste i jeszcze wychodzi smaczniejszy, niż sklepowy.
Zamiast twarogu mozna wciagac cos jak serek homogenizowany, nazywa sie Magere Kwark (dostepny w kazdym markecie), w Lidlu jasnoniebieskie opakowania 500g kosztuje cos kolo 1euro. BTW calkiem spoko, jest wersja o obnizonej zaw. tluszczu i pelnotlusta (opakowanie granatowe Volle Magere Kwark). A co do twarogu to niestety, maja tylko fete ktora jest [...]
Będę miał konto bankowe bo jadę tam pracować. Nie ma twarogu?!?! o.O WTF?! No jem twaróg, ale to przerzucę się na jogurty lub kefiry. Skoro sytuacja wymaga :D Fajnie, dzieki! :D Zmieniony przez - buzk4 w dniu 2016-07-02 09:09:12
[...] pobraniem"). W dużych miastach są sklepy z odżywkami, ale cenowo oczywiście nie ma porównania do tego internetowego. Jeśli jesz twaróg to w NL też go nie uświadczysz, pozostaje ponownie polski sklep lub lodówka turystyczna wypchana twarogiem i jego zamrożenie po przybyciu (trochę robi się paćkowaty po rozmrożeniu, ale z braku laku dobre i to) :-)
02.07.2016 DNT Nastał ten wielce oczekiwany dzień. Dzień wolności :D Wczoraj otrzymałem wyniki z ostatniego egzaminu na studiach - 3.5 }:-( Ważne, że zdane, gość pokosił w ciul osób, nawet takie które chciały się bronić w lipcu. Co za cham {{:-( No to teraz praca do 67 roku życia, marzenie ;) Plan na dzisiaj to maksymalny relax. Dietę będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.07.2016 DT Wczoraj jakby co były barki i łapki + 25 minut bieżnia 12km/h. Dzisiaj jak niżej. Oprócz tego pakowanko i adios muczaczos. Jadę na tydzień do Włoch i strasznie się cieszę, bo nigdy tam nie byłam. Pod względem treningów raczej będzie przerwa, nie wiem jak z michą. Na podróż jeszcze mam swoje, a później się zobaczy. Postaram się [...]
a przez jaki okres czasu? całego pct? 100mcg? Tak możesz oczywiście przedłużyć bo kortyzol, nadal będzie wywalony po pct.Stway też będą w gorrszejej dyspozycji dodaj do tego zestawu wit D3 2000jmdo15000jmm+ wapń dobrze przyswajalny,może być z pożywienia ser żółty,kefiry,twaróg itd .Witamina C dawki1,5grma-5grramów. Kluczowa jest witamina D3 [...]
1. twaróg z truskawkami, czeresniami i winogronem oraz tahini 2. udko z kurczaka z ryżem i fasolką szparagową 3. placki owsiane bananowo - czeresniowe 4. piers z kurczaka z ziemniakami i cukinią
Witam, na początku moje dane : 26 lat 180 cm 82,5 kg Praca siedząca Siłowania 4-5 razy w tyg trening siłowy + 40 min areoby Dieta low carb day: 1. -260g białek jaj - 30g płatki górskie - 20 g żurawina - 10g mąki kokosowej - 100g jogurtu naturalnego 2. - Warzywa na patelnie - Wafle ryżowe 30g 3szt - Kurczak 150g [...]
Diety nie bilansowałem dokładnie, wiem, że i tak nie będę jej trzymał, studia/praca + nauka + treningi, nie muszę wyglądać jak kulturysta więc jedynie poczyniłem pewne założenia. Białka wyjdzie koło 2g/kg m.c. ; tłuszczu trochę poniżej 1g/kg m.c. ; sacharydów ~5g/kg m.c. Czy taki sposób odżywiania będzie w miarę właściwy? I - płatki owsiane + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prezentuje pierwsze efekty. Staż 3 m-c trening domowy, zacząłem w kwietniu. Na pierwszym zdjęciu to porównanie z 1 kwietnia i 29 czerwca. Niestety zdjęć pleców nie mam z wcześniejszego okresu, tylko obecne. Tak to się zmieniło: Biceps 30 na 33 Klatka 99 na 108 Pas bez zmian 74 Waga 65 na 70 Obecnie tłuszcz wewnętrzny 2%, zewnętrzny 10% [...]
Słabiutki jadłospis. Niski pułap kcal, białka troche mało, węgle jedynie z pieczywa, mocno przetworzone produkty typu muller milch, serki tartar postaraj sie lepiej ogarnac kwestie odżywiania, zerknij na tematy podwieszone w dedykowanym dziale No niestety, czasami zdarza się taki dzień, czasami jem zdecydowanie zdrowsze rzeczy (twaróg, kasze, ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fedor - ojej, chyba się nie wgrały %-) A tak serio to może w czwartek pstryknę jakieś foto na siłce jak nikogo nie będzie :P dex - drogo będzie Cie to kosztowało, kolego. Przemek - z potreningowego połowę tłuszczy i z I posiłku, będzie ze 100kcal mniej, ale teraz trochę posiedzę na tej kaloryczności. gienus - przeczytałam o naleśnikach z serem i [...]
Sroda-29.06 Dzisiaj wolne po ostatniej noce,spałem tylko 2,5h ale trening całkiem spoko. Plecy na publiku poszły fajnie :-) Jedynie martwy w miarę ciężko a reszta to już kosmetyka ale plecy ładnie czuje. Po treningu 30min orbitreka. Jutro z samego rana wlatują barki :-D Dieta 1. 3 jajka, 80g Kasza Manna, Jabłka (200g)= Fit Ciacho 2.Ryż (50g), [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
