Witam. Staż na siłowni ok. 1,5 roku. Obecnie nie mam możliwości ćwiczenia na siłce więc ułożyłem sobie plan ćwiczeń domowych. Po prostu pracuję po 10-12 godzin dziennie. Moja praca może nie jest ciężka fizycznie (operator obrabiarki cnc), ale w pracy generalnie stoję, zdarza się zakładać na maszynę cięższe detale czy przyrządy, więc jakiś tam [...]
Moim celem jest maksymalny przyrost siły. Przy okazji chciałbym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej - przez 3 miesiące będę brał ultra riped. Codziennie będę jeździł rowerem 15km, 3 razy w tygodniu siłownia(intensywnie) i 2, może 3 razy judo. Ważę około 114 kg i na kilogram masy ciała będę brał 2,5 g białka 4,9-5 g węglowodanów i ok. 0,9 tłuszczy. [...]
Witam. Powalczyłem trochę z masą różnych postów i ułożyłem dietę pod siebie na masę - bo jak się doczytałem jestem ektomorfikiem. Trenuję 3x w tygodniu - FBW. Wzrost 175cm Waga 59kg O to plan: 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy 2) [...]
Dziś zacząłem trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem wpełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami [...]
witam, Jestem tutaj ponieważ chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i zbudować masę mięśniową, tak wiem że nie jest to możliwe w jednym momencie więc chciałbym zacząć od redukcji. Szacunkowy poziom tłuszczu to 25%. Założenie jest takie aby spalić około połowy tłuszczu no i zbudować około 5 kg masy mięśniowej. Na co dzień pracuję w biurze od 7-15. [...]
[...] wzrostu i ważę 75kg. Przykładowa dieta którą staram się trzymać: 1. Śniadanie: płatki owsiane + mleko + banan + żurawina. 2. Drugie śniadanie: ciemne pieczywo + chudy ser twarogowy + szynka + pomidor 3. Obiad: Kurczak z warzywami, lub łosoś z warzywami 4. Przed treningiem: Ryż brązowy + tuńczyk 5. Po treningu\kolacja: Koktajl twaróg chudy + [...]
Witam, oglądałem tysiące różnych filmów i każdy mówi co innego , potrafię ułożyć dietę i obliczyć zapotrzebowanie, ale nie potrafię ogarnąć jak rozłożyć w diecie białka tłuszcze i węgle dlatego piszę posta tutaj i myślę , że rozumiecie mój problem z którym się borykam, a więc : -Kiedy jeść węgle -Kiedy jeść białka -Kiedy jeść tłuszcze Zazwyczaj [...]
Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Długie chude kości, mała masa, czyli ektomorfik jak w mordę strzelił, jednak jest małe ale…mianowicie to, że widzę odkładającą się oponę na bokach i łatwo zbieralny fałd tłuszczu pod łopatkami. Z tego właśnie powodu ułożyłem sobie dietę pod takie parametry: Ww - 4 B - 2 Tł - 1 Do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego [...]
Nio przez ostatni miesiać sporo sie dowiedziałem na forum Teraz podsumowując chce zaczać trening na rzeźbe od 14 kwietnia!!! Trening od TOPOR-a (tutaj pozdowienia dla ciebie druchu) Zmodyfikowany ACT Chce go robić 3x w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek. tak do maja a potem to samo ale we wtorki i czwartki oraz dni kiedy bede mógł to [...]
Cześć wszystkim. Po paru ładnych latach nie dbania o siebie postanowiłem znów wrócić do formy. Wazę 89kg i jestem dość umięśniony, ale również troche oblany tłuszczem. Od 2 tyg stosuje dietę na masę. Chciałbym troche zwiększyć mase mięśniowa i zmniejszyć ilość tłuszczu lecz po 2 tyg troche brzucha mi doszło. Podejrzewam za duża ilość węgli [...]
Siema, ćwiczę na siłowni ok.1,5 roku i postanowiłem ułożyć sobie dietę.Wcześniej mniej więcej trzymałem się 10 wskazówek żywieniowych. Mam 178 cm wzrostu i ważę 80kg. Aby utrzymać wagę Kalorie 3338.91 Węglowodany 55% 1836.4kcal = 459.1gram Białko 15%% 500.84kcal = 125.21gram Tluszcz 30% 1001.67kcal = 111.3gram Posiłek 1 7:00 Białko [...]
[...] glownie wszystko z poslikow pelnowartosciowych tj: 1 kg piersi z indyka lub kurczaka dziennie dziele na 4 porcje czasami jest ich 3 wtedy dorzucam ryby przed snem zawsze twarog weglowodany z owsianki ryz brazowy makaron brazowy czasami chleb zytni pelnozisarnisty i tluszcze glownie z oliwy i orzechow jaj to chyba tyle. dodatkowo uzywam [...]
Danie banalne, szybkie, tanie i zdrowe :) Ostatnio w biedronce wpadł mi w łapy taki makaron Pomyślałam, że fajnie będzie wrócić do dzieciństwa i zjeść makaron na słodko z twarogiem i owocami :) Składniki: 100g makaronu czekoladowego (może być też zwykły) 100g twarogu owoce (maliny,truskawki) cynamon kakao słodzik chilli Przygotowanie: Makaron [...]
Siemanko Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki [...]
[...] 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niezbyt Odżywianie: cycki,twarog,jajka,ryby,odzywki,ryz,ziemniaki,makaron,pieczywo ,warzywa,owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy [...]
