twarog

Twaróg to twaróg, tym bardziej chudy:)

zaraz po przebudzeniu storm posiłek 1 - 05:00 -płatki owsiane 100 g -mleko 250 ml -2 jajka -banan banana wywal dodaj orzechy i warzywa posiłek 2 - 09:00 - serek wiejski lub tuńczyk - chleb razowy - sałatka bądz jaki owoc serek wywal dodaj mies/rybe+warzywa+oliwa posiłek 3 - 12:00 - mutant mass 130 g lepeij ryz/kasza/makaronm/ryba/mieso [...]

[...] ! Sniadanie: Platki owsiane Jajka daj zdrowy tłuszcz (orzechy) daj warzywo---> pomidor 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog ---> pojemniki próżniowe nie gryzą (warzywa, pierść z kurczaka i zdrowy tłuszcz ! 3 sniadanie: 2 pojemnik ----> makrela/łosoś + szpinaczek ! lub warzywa zielone [...]

Ok, w takim razie posłucham bardziej doświadczonych. W takim razie napiszę coś więcej nt moich nawyków żywieniowych, treningów, trybu życia, w celu określenia jakiejś diety, planu treningowego. A więc generalnie tryb życia mam całkowicie siedzący, gdyż droga do pracy to 2-3h samochodem, 8h w pracy i często po powrocie do domu 2-3h pracy w domu, [...]

1 daj pełnowartościowe białko (jajko/twaróg) 2 daj tu np twaróg zmiksowany z owsianką + banan mleko Posiłek 3 (szkoła) 10 30 Pierś z kurczaka 100g B:22g WW:0 T:1,3 , 100kc ryż biały 100g B: 7g WW:76 T:1 , 350kc 4 zamiast kaszy ryż 5 dodaj oliwe oblicz btw i zapotrzebowanie warzyw nie dodawaj do posiłków okolo treningowych i na noc

Lejjla, dzięki. I oczywiście zapraszam. Fotki sobie strzeliłam na samym początku, ale nie chciałam tak na pierwszą stronę ich rzucać. Na razie więc w takiej formie http://lh6.ggpht.com/_eyR5p-E9BdM/TMhS6Q6Qs3I/AAAAAAAAABA/tJzMnDkVQMY/s800/lof%2016-10.jpg Perspektywa trochę inna niż ja się w lustrze widzę i nie oddaje mojej degrengolady tak jak ja [...]

[...] właśnie tak jadać, obecnie dla mnie o wiele bardziej naturalne jest nie_jedzenie niż jedzenie kolacji. No, ale czego się nie robi dla figury, mogę nawet wciągać te pół twarogu na dobranoc (szczególnie teraz, gdy muszę go jakoś sprzątnąć z lodówki ) właśnie spojrzałam jaki mi stosunek B/T/W wyszedł przez ten brak kolacji, no i owoce na [...]

Wtorek, 23.11.2010, Dzień 30. Dieta 1. 6:00 owsiane 30g, śliwka suszona 14g, nitroprogen 20g, orzechy wł.+migdały 280 kcal . B:20,3g . T:8,7g . W:33,9g kawa z mlekiem 2. 10:00 2/3 z: makaron durum 50g + cyc z kuraka 160g, orzechy wł.+migdały; +marchewka +papryka 298 kcal . B:29,3g . T:7,8g . W:28,1g 3. 14:00 1/3 jw. 153 kcal . B:15,1g . T:4g . [...]

Dzięki Agata, hehe, psychika to ma swoje reguły adaptacji - MayaS napisała 2 artykuły na ten temat - a organizm pewnie się przyzwyczaił, ale psychika dzielnie Cię broni przed zauważeniem tego Środa, 24.11.2010, Dzień 31. Dieta 1. 6:00 owsiane 30g, śliwka suszona 14g, nitroprogen 20g, orzechy wł.+migdały 280 kcal . B:20,3g . T:8,7g . W:33,9g [...]

dziękuję --- No, kalorie ważna rzecz , drugi dzień z kolei odczuwam głód (nieprzyjemne i niebezpieczne uczucie), więc obcinanie będzie katorgą. I tak trochę namieszałam z tym liczeniem warzyw na początku, przez co wyszło, że po 3 tyg. dorzuciłam do pieca zamiast trzymać/odejmować. Ech, strach się bać pomiarów i tego co z nich wyniknie. Wtorek, [...]

pomyślę intensywnie; wiem że to trochę głupie, ale walory estetyczne są dla mnie istotne, a buty sportowe/ze sportową podeszwą (90% posiadanych) będą dziwnie wyglądać, o ile się w ogóle da je podkleić; poza tym ciężko mi siebie przekonać do rewolucji, jak 10-15lat chodziłam sobie bez jakichkolwiek działań w tym kierunku i jest ok (tzn. pogorszenia [...]

Wtorek, 07.12.2010, Dzień 44. Dieta 1. owsiane 35g, 2 śliwki suszone, SP80+matrix 25g, migdały 283 kcal . B:23,4g . T:6,9g . W:37,3g kawa z mlekiem 2. 2/3 z: makaron durum 50g + matjas 175g, jogurt 90g, migdały+ orz.wł. + marchew, seler, por + marchew 484 kcal . B:32,2g . T:26g . W:30,9g 3. 1/3 jw. 249 kcal . B:16,6g . T:13,4g . W:15,9g 4. [...]

[...] lepiej kawy prawdziwej w ogole unikac, zobozowa moze byc 2. na 3-4 dni przed impreza wywal z diety w ogole weglowodany (warzywa dozwolone i konieczne) odwodnisz sie szybko twarog potrafi byc ciezko strawny, ja moge troche zjesc, ale jako posilek lezy mi dlugo na zoladku wiec unikam. Musze sobie przypomnic czego unikasz i co masz w diecie, [...]

Śr, 30.03 1. mleko, owies, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, ryż brązowy, migdały, W 4. chleb żytni, ser żółty * trening * 5. banan (maleńki - 69g) 6. schab z domieszką czerwonego (1/3 kark.), soczewica, masło, W 7. twaróg, włoskie W: brokuł, kalafior, marchew, kapusta, cebula, marchew BTW: 147/68/161 1820kcal bananek potreningowy nieco [...]

ŚNIADANIE ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g owsiane+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła + warzywa b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy +warzywa b: 35 t: 19 w: 54 DRUGIE ŚNIADANIE ( 10:35 ): 1 - 5 [...]

Co prawda to prawda, chleb nie jest najlepszym zrodlem ww zlozonych, ale chlopak bedzie w szkole Co do szynki tez sie zgodze, ale napisal szynka lub twarog Wiec bierz twarog, bo zawiera wszystkie egzogenne aminokwasy w przeciwienstwie do szynki ktora jest pelna konserwantow, chyba ze jest dobrej jakosci.

najlepiej zrobić trening aerobowy od razu po siłowym i po bieganiu zjeść ten posiłek z węglowodanami a później twaróg? Czyli 16-jogurt naturalny,itp 18-trening siłowy 19.30-biueganie 21-22 50g ryż brązowy,mięso,ryba+warzywa,23 twaróg?Tak będzie dobrze.Nie ma żadnych przeciwwskazań jedzenia węgli tak późno?

I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g(wywal) Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 -brak dobrego źródla WW , daj owsianke/ryz II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g [...]

jajka z ostatniego daj do śniadania a do ostatniego daj twaróg półtłusty z oliwa i warzywami , z potreningowego wywal twaróg, daj tam mieso,

Witam ponownie ! 02.04.2015 - trening 1. Uginanie nóg leżąc 4s x 15-20p 2. Hack-przysiad na maszynie 4s x 12-15p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej, szeroki nachwyt 4s x 12-15p 5. Wymachy przodem, hantle 4s x 12-20p 6. Uginianie przedramion ze sztangą stojąc 3s x 12p 7. Prostowanie [...]