Dieta - Redukcja

Witam, proszę o korektę mojej diety lub podrzucenie jakiegoś pomysłu urozmaicenia diety. Moim celem jest redukcja z 70kg do 65-67kg, mam 17 lat, mój wzrost to 178cm.

Rozpis treningów:
Poniedziałek - Siłownia (FBW)
Wtorek - Muay Thai
Środa - Siłownia (FBW)
Czwartek - Muay Thai
Piątek - Siłownia (FBW)

Śniadanie
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml)
- Płatki owsiane (60g)
- Słonecznik, nasiona (30g)
- Jaja kurze całe (60g)
- Omega-3 (1g)
B:31 T:31 WW:58

Posiłek w szkole
- Chleb żytni razowy (30g)
- Szynka z drobiu lub twaróg (15g)
- Pomidor (30g)
B:6 T:4 WW:28

II Posiłek w szkole
- Chleb żytni razowy (30g)
- Szynka z drobiu lub twaróg (15g)
- Serek twarogowy ziarnisty (200g)
- Pomidor (30g)
B:31 T:13 WW:35

Posiłek przed treningiem (Obiad)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
- Ryż Brązowy (50g)
- Oliwa z oliwek (8g)
- Omega-3 (1g)
B:25 T:3 WW:34

Posiłek po treningu
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
- Ryż Brązowy (50g)
- Ogórek kiszony (40g)
B:25 T:2 WW:35

Posiłek przed snem (kolacja)
- Ser twarogowy półtłusty (100g)
- Ogórek kiszony (30g)
B:19 T:5 WW:4

Zapotrzebowanie kaloryczne to około 2100 kalorii
Łączna ilość kalorii w diecie: 1866

Dostarczona ilość na kg masy ciała:
B - 2,0
T - 1,0
WW - 2,8

Samego nie... z kromką chleba,heh
Rozkład tłuszczy w mojej diecie to 32%/35%/33%, więc jest prawie 1/1/1 myślę, że nie musi być, aż tak bardzo dokładnie.
Dzięki za wszystkie rady

Śniadanie
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml)
- Płatki owsiane (60g)
- Słonecznik, nasiona (30g)
- Jaja kurze całe (60g)
- Omega-3 (1g)
B:31 T:31 WW:58
ok, mozesz dodac wrzywo/owoc

Posiłek w szkole
- Chleb żytni razowy (30g)
- Szynka z drobiu lub twaróg (15g)
- Pomidor (30g)
B:6 T:4 WW:28
ok

II Posiłek w szkole
- Chleb żytni razowy (30g)
- Szynka z drobiu lub twaróg (15g)
- Serek twarogowy ziarnisty (200g)
- Pomidor (30g)
B:31 T:13 WW:35
ok

Posiłek przed treningiem (Obiad)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
- Ryż Brązowy (50g)
- Oliwa z oliwek (8g)
- Omega-3 (1g)
B:25 T:3 WW:34
ok

Posiłek po treningu
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
- Ryż Brązowy (50g)
- Ogórek kiszony (40g)
B:25 T:2 WW:35
ryz brazowy zamien na ryz bialy ze wzgledu na roznice indeksu glikemicznego tych dwoch produktow

Posiłek przed snem (kolacja)
- Ser twarogowy półtłusty (100g)
- Ogórek kiszony (30g)
B:19 T:5 WW:4
dodaj oliwe dla dluzszej absorbcji skladnikow odzywczych

Zapotrzebowanie kaloryczne to około 2100 kalorii
Łączna ilość kalorii w diecie: 1866
IMO zacznij od bilansu 0, pozniej stopniowo odejmuj kalorie az dojdziesz do pozadanego deficytu. WW staraj spozywac sie tylko rano - 1 posilek i w okolicach okolotreningowych

Dostarczona ilość na kg masy ciała:
B - 2,0
T - 1,0
WW - 2,8

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 18:22:37

Redukcji na chlebie i szynce nie przeprowadzisz. Ogranicz węglowodany tylko około treningowo. Szynka to syf - chyba, że sam robisz. Ale w sklepie szynki nie kupisz tylko kawałek mięsa naszpikowany wodą solą i8 innymi dodatkami tak, żeby maksymalnie zwiększył objętość. Pamiętaj też o warzywach i zdrowych tłuszczach. Popraw i wstaw jeszcze raz.

Ok, dzięki za rady. SOGacz leci

Co prawda to prawda, chleb nie jest najlepszym zrodlem ww zlozonych, ale chlopak bedzie w szkole Co do szynki tez sie zgodze, ale napisal szynka lub twarog Wiec bierz twarog, bo zawiera wszystkie egzogenne aminokwasy w przeciwienstwie do szynki ktora jest pelna konserwantow, chyba ze jest dobrej jakosci.

są szynki robione domowym sposobem pokazywali w TV ze w jednych FABRYKACH robią tak ze z 1kilograma miesa robią 2 a w zakładach tych z domoymi sposobami wyrobu tracą przy przetwarzaniu nawet 40 %...no tak tylko tyle ze te szynki są raz że drogie a dwa żadkie...

Dokładnie, nie bardzo mi się widzi noszenie pojemnika z ryżem i kurczakiem do szkoły
1. Nie lubię zimnego jedzenia.
2. Ledwo książki mieszczę do plecaka.
Moim zdaniem ciemnie pieczywo lub pełno ziarniste będzie w porządku, ale jak uważasz.
Mam ograniczyć węglowodany około treningowe, czyli zmniejszyć porcję ryżu, a dodać ją np. do posiłku po treningu?

Zmieniony przez - Adikss w dniu 2008-08-26 18:36:59

Czasem można zjeść i to czego się nie lubi :P To zależy od Twojego typu budowy, poziomu tłuszczu i predyspozycji. Jeden będzie rósł na chlebie a drugiego otłuści. Ja bym się mimo wszystko skłaniał ku pojemnikom które sam noszę i nic złego z tego tytułu mi się nie stało.

Ja nie mówię, że to jest złe albo śmieszne czy coś porostu tak jak wcześniej napisałem nie mam miejsca na pojemniki, ledwo książki mieszczę. Musiałbym brać torbę treningową do szkoły, ale wydaje mi się, że chodzenie z nią przez pół dnia nie jest wygodne.

To kup większy plecak. Ja mieszczę książki, buty, rzeczy na wf, 2-3 pojemniki i szejker w jednym plecaku...

Kleksu, Twoj plecak musi wygladac jak podrozny