twarog

Makro na start takie; DT - B: 260g WW: 320g T: 40g DNT - B: 260g WW: 150g T: 90g 16.09.2017 Soboty ostatnio jakieś magiczne, notoryczne śpię po 10-11h :-D Nie wiem czy wcześniejsze wstawanie w tyg. tak mnie męczy bo raczej niewyspany nie chodze no ale widocznie organizm potrzebuje odespać. Pospałem do 9:00, zrobiłem cardio ( zostawiam teraz 30min [...]

20.09.2017 Zacznę jeszcze od dokończenia dnia wczorajszego - zamówiłem sobie jeszcze na koniec 41cm pizze %-) Dziś znów DT, tym razem barki z tricepsem. Standardowo w ciągu jesiennego dnia ze trzy kawy i trening poszedł spoko chociaż od trzeciego ćwiczenia oszczędnie bo coś zacząłem czuć w barku niezbyt przyjemny ból ( nie mięśnia, a bardziej [...]

Nareszcie można działać. Jedna czysta głowa to jest to, spokój psychiczny cholernie potrzebny :-) 10.10.2017r Dziś już treningowy - poleciały plecy. Miałem w planach zacząć od wiosła trening, ale akurat zajęte było stanowisko, nie chciało mi się czekać to poszło ściąganie i potem reszta. Trening elegancki, poziom glikogenu po obfitym żarciu [...]

11.10.2017r Dziś w planie klatka i bicepsy - zaliczone. Ospałość jakaś mnie dziś trzyma, szybko czuję, że pójdę w kimę - trochę się to odbiło na trening no ale jakoś poszło - bo musi ;-) Nie zawsze są te idealne dni pod kątem samopoczucia. Trenuje teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i [...]

14.10.2017r Nie rozpisuję się a bardzo bo nie ma o czym, dzień jak co dzień, ostatni taki sam. Dodatkowo coś mi net szwankuje i posta pół godziny dodaje więc nerwów nie mam :-D TRENING: 40 minut cardio na czczo Plecy + 25 minut cardio po treningu Ściąganie szeroko do klatki 20/15/12/12/10 Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg [...]

Korekta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko B:34g T:21g WW:68g kcal:650 II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml B:28g T:13g WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera [...]

I Śniadanie ( przed śniadaniem ok 30 min kreatyna,tabletka) 7.30 /// OK -mleko 2%tl 200g -płatki owsiane musli 150g -chleb razowy 75g ( -twaróg 100g II Śniadanie 10.25 /// OK -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -Jabłko ZDECYDOWANIE ZA DŁUGA PRZERWA MIĘDZY POSIŁKAMI Posiłek przed treningowy 15.20 //// OK -pierś z kurczaka 100g -ryz 150g [...]

[...] pompa mega, trening bardzo dobry, ale jednocześnie bardzo wymagający. Dieta: 1.Omlet kawowy z dżemem i bananem = 1016 kcal, 68g B, 144g WW, 18,5g T 2.Makaron z dżemem i twarogiem = 937 kcal, 51g B, 132g WW, 22g T 3.Kuskus z kurczakiem i warzywami = 879 kcal, 61g B, 110g WW, 21g T 4.Twaróg z ryżem, jabłkiem i masłem orzechowym = 922 kcal, 49g [...]

08.02.16 Redukcja - dzień 8 Siema, siema! To już tydzień minął od rozpoczęcia tego mini-cuta. Głód już aż tak bardzo nie doskwiera i zaczynam się powoli przyzwyczajać do tych 3000 kcal, tak samo jak i do cardio bo dziś mi się już przyjemnie robiło, albo.. może coś ze mną nie tak haha? Faktycznie, trochę problemów miałem, ale aż tak chyba mnie nie [...]

09.02.16 Redukcja - Dzień 9 Siemano! Wczoraj jeszcze trochę kilometrów wpadło, a dziś było to samo :D! Waga pokazuje 87,7kg czyli ponad 2kg już spadło, pewnie mięso popaliłem tym cardio i treningiem na czczo %-) Dzisiaj na treningu była p***A!!! Szczególnie na moim ulubionym ćwiczeniu - martwym ciągu, weszło jak masło. Najlepsze były oczy tych [...]

11.03.16 Siemano! Dziś w końcu ostatni dzień tygodnia jeżeli chodzi o treningi. Zawsze się cieszę na myśl o siłowni, idę z celem i nastawieniem mordercy na salę %-), ale po dzisiejszym dniu czuję, że zdecydowanie potrzebuję tych dwóch dni restu :D! Dzisiaj były grany dół ciała, dodatkowo 15km i zapierdziel w pracy(na szczęście jutro ostatni dzień [...]

04.04.16 Siemanko! W weekend byłem trochę podziębiony, w sumie.. to dalej jestem, ale powoli przechodzi i wracam do żywych. Dzisiaj pierwszy raz od 9 miesięcy trening po południu i po jedzeniu.. Jak wrażenia :D? W sumie.. Tak samo, trochę czasu minie i się przystosuję. Na pewno na + towarzystwo, zawsze lepiej z kimś niż samemu. Od jutra będę miał [...]

07.04.16 Siemano! Dzisiaj trening zaj**isty, w pełnej ekipie - wbiliśmy w 5 osób także nieco dłużej niż zwykle, ale mimo wszystko.. Z niecierpliwością czekam na kolejny szczególnie, że mój przyjaciel zaczął śmigać i będę miał motywację co do ciśnięcia na klatę :D! j**any w moim wieku, a zaj**ał 100kgx21 na serie xD Trening 1.Wyciskanie sztangi [...]

13.05.16 Siemano, dzisiaj kroków nie ponabijałem bo wyszedłem z chaty i dwa razy wj**ałem się w największą ulewę %-) Trening dzisiaj z kumplem dobrym robiłem także było przyjemnie, trening udany też mega i ogólnie ciężary do przodu i sylwetka. Tylko waga coś stoi w miejscu j**ana.. Ciągle mi zalega coś w jelitach i jakby tego było mało sraczka [...]

30.05.16 Siemano! Dzisiaj był dość przełomowy dzień. Po pierwsze wyjeżdżam za tydzień, dwa za granicę. Na ile? Nie wiem. Najważniejsze, że siłownia już ogarnięta %-) Po drugie odpalam z kumplem bloga, jaki i o czym dowiecie się gdy wystartujemy. Są fajne pomysły i różne koncepcje, jeżeli będzie szło fajnie to nie będziemy się ograniczać tylko do [...]

03.06.16 Siemano, w ch** się dzieje, także nawet nie mam czasu robić wpisek i w ogóle nie nadążam z tym wszystkim. Z nowości: kupiłem iphona także jakieś fotki będą się działy haha, waga dzisiaj najniższa od początku redukcji - co bardzo cieszy, szczególnie na tej 'diecie', którą obecnie prowadzę %-) Redukcji nie odczuwam, treningi nadal dobre, [...]

[...] ziomek mnie uświadomił, że miałem 50kg :))!! 6.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x6 - 130kg Dieta: 1.Po treningu: Zupa krem z brokuła z kurczakiem i warzywami, naleśniki z twarogiem i lodami 2.Na mieście pączuś 3.Kolacja: Kanapki z serem i szynką, twaróg z WPC i owocami Nowy wpis: [...]

[...] 8x50, 4x70, 10/10/9/8 - 77,5 4.Wyciskanie sztangi wąsko 5x70, 3x80, 8/7/6 - 85kg 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 - 14kg Dieta: 1.Po treningu: Naleśniki z kurczakiem i warzywami, naleśniki z twarogiem, naleśniki z lodami, lody %-) (12 dzień z rzędu xDD) 2.Kolacja: omlet czekoladowy, twaróg z owocami Jutro trening z 4 podopiecznymi xD

[...] zinterpretowałem. Naprawdę, skromnie mówiąc.. Jest MEGA Tego jak wyglądały treningi i ciężary z racji na różowe hantleki pisać nie będę :)) Dieta: 1.Tosty francuskie z kurczakiem, polędwicą i serem (nowy przysmak, będzie leciał ed :D) + sałatka z ziemniakami i twarogiem 2.Lody, czekolada, ciastka xD 3.Tost francuski, twaróg z jabłkami i budyń

29.07.16 Siema! Dopiero wszedłem na chatę, zjem i idę w kimę. Od 5 mnie nie było %-). Post - 22 godzinny xD, tak wypada, ale nie narzekam bo dobrze się czuję, mam nadzieję, że mnie katabolizm nie złapie :)). Dziś trochę dłuższe to okno w końcu. Praca zrobiona, trening zrobiony - jeszcze deload, ale było fajnie, a i już czuje naładowane baterie [...]