twarog

10:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g 20 min odstępu - 2 jaja Ok, dodaj orzechy wloskie, mozesz tez rodzynki 12:00 - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - Pomidor (średni) Ryz brazowy bedzie lepszy 14:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) Jak chcesz mozesz jesc domowy obiad, tylko [...]

[...] jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko: chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszcz: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,sezam jedz dużo warzyw, warzywa:szpinak, [...]

białko z jajek 40g mieso 120g twaróg 50g makaron 20g reszta z innych pyerdol

tak twaróg tylko na noc. nigdzie indziej

[...] wieloziarnisty Schulstad 200g Pomidor 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) to pewnie po-treningowy tak?? daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe Posilek V: 100g Ser twarogowy chudy 50g Szczypiorek 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu twaróg,warzywa,oliwa na poczatek nawet proponuje -100kcal potem co tydzien zmniejszac o 100kcal tak do [...]

[...] jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko: chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszcz: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,sezam jedz dużo warzyw warzywa:szpinak, brokuły, [...]

do sniadania dodaj warzywo, jakis owoc. po treningu ryz biały, w innym wypadku ciamny/kasza/makaron durum. z ostatniego posiłku wywal wegle. stanowczo za dużo gainera. w miare możliwosci ograniczaj pieczywo na rzecz kaszy/ryżu/makaronu. wiecej warzyw, w ostatnim posiłku zamiast tuni daj twaróg półtłusty. zdr Zmieniony przez - makelroj w dniu [...]

Kazeina - twaróg. I tak, warto. Pozdrawiam.

witam na poczatek policz sobie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW,potem ułuż pod to jadłospis uwzgledniajc w nim węglowodany - kasze jeczmienna,gryczana, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, chleb razowy płatki owsiane, białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam [...]

j/w twaróg przed snem jest dobrym rozwiazaniem bo rozkłada sie do 8godz proponuje dodac oliwe by spowolnic wchłanianie

j.w Kazeine zawiera twaróg, a serwatka jest pozostałością po całkowitym ścięciu mleka krowiego. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-19 10:21:48

twaróg jest chyba najlepszy na ostatni posiłek

Ten ryż z miodem to tylko posiłek od czasu do czasu kiedy naprawdę jest brak innych możliwości, a to jest naprawdę rzadko. No i oczywiście przy nie wiemy co ty przez te 3h robisz na treningu? biegasz? pływasz czy spacerujesz? Trening sw zwykle typowy czasem są różne odchyły wszystko nastawione raczej na wytrzymałość, siłownia tylko w soboty, [...]

j/w policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu BTW potem uluz menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy/paraboliczny/basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso , twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

19.08.2008 wtorek dzien nietreningowy wstałem rao,ból kręgosłupa juz mniejszy,zjadłem sniadanko,wbiłem na chwile na kompa i otem wziołem sie za ciecie resztki drzewa ciołem od 10-16.00 naprawde sie zmeczyłem jeszcze słonce grzało że szok,potem prysznic papu i komp,teraz siedze i ide robic kolejne jedzonko ogólnie dzien spoko dieta ładnie trzymana [...]

WITAM PONOWNIE I BARDZO PROSZĘ O EWENTUALNĄ KOREKTĘ POPRAWIONEJ DIETY, W SZCZEGÓLNOŚCI CZY PORY POSIŁKÓW SĄ DOBRE 7.00 3 jajka gotowane 180g płatki 80g mleko 100g warzywa jakieś(nie wiem jakie) około 30 g B-36 T-29 W-60 11.30 2 jajka 120g 4 kromki razowego 120-150 g oliwa 10 g warzywa jakieś(nie wiem jakie) około 30 g B-24 T-26 W-60 [...]

hehehee no i wiedziałam że będzie OPR :D Obli ja nie chodze głodna, nie omdlewam i nie wypadają mi włosy :) czuję się bardzo dobrze na tylu kaloriach i bynajmniej widze jakiś minimalny rezultat a jak jem więcej - NIC sie nie dzieje... :( jedyny minus to to że moja dieta jest dość monotonna i oscyluje wokół kilku produktów przyrządzanych na różny [...]

Pati na noc tak jak mowilem twarog 100-200g maks. a w dzien miesko ej ze mnOM tez Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-08-19 22:54:14

1 posilek 4 X wasa z szynką pomidorem, oliwą z oliwek 2 posiłek jajecznica na oliwie z oliwek z pomidorem 3 posiłek ryż i pierś z kurczaka plus warzywa 4 posiłek ryż ciemny i jakaś ryba <np tunczyk> plus warzywa 5 posiłek serek wiejski 6 posiłek twaróg chudy z oliwą z oliwek. mniej wiecej.

[...] ilosc i trzeba sie zaopatrzyc w wiecej. nie stac cie na korzystanie z tej odzywki stale? to zainwestuj w rzecz dla ktorej ta odżywka jest alternatywą kup tuńczyka / jaja / twarog / mieso kasze / ryż do tego warzywa np pomidory, papryka, ogorki i postaraj sie dziennie spożywac 5-6posiłków dobrych jakosciowo tzn zrodlo bialka i weglowodanow oraz [...]