twarog

przecież to jest twarożek wiejski a nie twaróg...

rower wiesz masz racje tylko ze po tej radzie aby do ostatniego posilku dodac owoce gdzie rzeczywiscie twarog bedzie znacznie bardziej trafnym wyborem , to wowczas gora odniosl pewno wrazenie ze napisales sobie od tak posta oby napisac . takie ja przynajmniej wrazenie odnioslem przegladajac temat

to niech sobie kupi night protein blend niema co wydziwiac moim zdaniem wogle szkoda kasy na to lepiej kupic ostrowie a jak na noc białko to jakis twarog szamac pozdro

[...] B:6 T:2 W:54 K:258 Jogurt wisniowy 1,5% - 200g, B:7 T:3 W:16 K:122 -- chce zostawic ten jogurt zeby mi smakowal ten ryz, zeby choc jeden posilek byl dobry<lol> Ser twarogowy chudy - 100g, B:20 T:1 W:4 K:99 IV Posiłek (po treningu) Ryż brązowy - 80g, B:6 T:2 W:54 K:258 Tuńczyk w oleju - 65g, B:18 T:6 W:0 K:124 <-- w sosie wlasnym nie [...]

a ja jem prze ochydne: ryz brazowu zimny suchy i popijam twaróg zmiksowany z woda. nie ma to jak beztluszczowy posilek potreningowy, chvj ze sie godzine je

I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal /MLEKO 2,0 % DAJ, WYWAL CHLEB, JAJKA DAJ 2 CALE, II 10:00 - 14:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 [...]

[...] + 50g owsianych + owoce suszone (w nietreningowe ten sam mix na śniadanie) no i gut tylko ile tego matrixa ?? - Wykańczam kazeinę (jeszcze z tydzień) i zastępuję ją zwykłym twarogiem (80g) z oliwą i warzywami (warzyw i oliwy nie dawaj dużo ale sa mile widziane jeśli twaróg będzie chudy, jak tłusty to oliwy nie dodawaj - Dołączam Tight 2* [...]

CZe&#347;&#263;. Pieczywa staraj si&#281; je&#347;&#263; jak najmniejsze ilo&#347;ci. Mo&#380;esz sobie zabra&#263; do pracy jedzonko w pojemniku. Posi&#322;ek na 2 godzinki przed treningiem ok. Po treningu zjedz sobie posi&#322;ek np. ry&#380; + pier&#347;/od&#380;ywka bialkowa lub wypij carbo + [...]

dodaj oliwe z oliwek extra virgin! co do musli możesz też robić płatki tez pycha -płatki owsiane, owsiane górskie, otręby pszenne (jabłkowe albo naturalne) orzechy, nasiona słonecznika, troche miodu i zalewasz mlekiem czekasz i wszmasz! co do proporcji zależy od dziewczyny ja jem duża miseczke :p do tego białko! (twaróg, serek wiejski itp) i [...]

ja bym ci proponował tak..rano i po tr jakieś serwatkowe np ostrowia na noc pro longatum/matrix..jakieś droższe ew twaróg/jajka a po południu normalny posiłek

[...] 97kcal WYWAL, SAME PIERSI SA OK. pomidor, ogórek, papryka czerwona J.W DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW. Razem: 56,7g/18,2g/61g 627kcal POSIŁEK VI (przed snem): B/T/W Ser twarogowy chudy (85g): 16,8g/0,4g/3g 85kcal Mleko 2% (1/4szklanki wymieszana z twarogiem): 2g/1,25g/3g 32,5kcal WYWAL. Razem: 19g/1,6g/6g 117,5kcal DAJ 100GR TWAROGU I [...]

walnij posiłek jak rothen mówi ww złożone + chude białko ew. przed spaniem jeszcze twaróg/odżywka i styka na efekty pozdro

no i co ? ze mam dysortografie?? ?? ?? dobra idzi spac bo będziesz nie wyspany i Ci testosteron spadnie i zeby nie było ale sie nie smieje z tego bo mówie prawde bo tak jest a co do twarogu to mozesz jesci tylko zaproponowałem night'a bo daje fajny rezultat ;) tez jem twaróg wieczorem i nic nie mówie POZDRAWIAM I MEGA POMPY

Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3/ok Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2/ok Oliwa z oliwek 10g 0/10/0/dałbym orzechy Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48/żytni razowy Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0/ok Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3/ok Masło 10g [...]

witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES [...]

WKLEJAM TO SMAO CO NAPIALEM CI W POPORZEDNIMZ LAOZONYM PRZEZ CIEBIE TEMACIE!PO CO ZAKLADASZ 2TEMAT.... WIEC TO CO PISALEM: witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem [...]

[...] POSILKU PO TRENINGOWEGO!! POSILKO OKOLOTRENIGNOWE SA NAJWAZNIESZE A U CIEBIE BRAK POTRENIGNOWEGO PO TRENIGNU WWZLOZONE+BIALKO CZYLI NP. MAKARON+CHUDE MIESO. VI na noc Ser twarogowy tłusty 150/27/15/5/263 CHUDY LUB POLTLUSTY! Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 ZBEDNA, SAM TWAROG JT OK. W sumie 140g białka 102 tł 297 ww a wartość en 2673 POZMEINIAJ [...]

ja mam pozno trening ( okolo 00.00 ) to ide sie po nim wykompac i pozniej zjadam zmixowany twarog z bananem . welgle po treningu + bialko na noc

W dni nie treningowe jesli chcesz brac Bcaa to walnij 5-6 gram przed snem Lepsze by było jakies białko na noc lub Po prostu Twaróg chudy

Aha czyli takie jedno opakowanie powinno starczyć do niezłej dietki. Znalazłem na necie taki przykład diety styknie??? "Tym razem dieta dla osoby ważącej 77 kilogramów. Oprócz samej diety ważne są również odżywki białkowe oraz typu gainer, które pomagają przybrać na masie mięśni. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml [...]