twarog

Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: // WITAM, ZACZNIJMY OD TEGO, ŻE Z 4 POSIŁKÓW NIE ZBUDUJESZ SUPER MASY, LEPIEJ WSTAWAĆ WCZEŚNIEJ I ZJEŚĆ [...]

sniadanie - nic specjalnego, zalezy cos jest i co mi sie chce zrobic, np. jajecznica 4 jaja + 3-4 k.chleba; makaron+ser biały+mleko; platki owsiane + mleko szkoła - 4x30g chleb razowy, sałata ,szynka 10g obiad - Ryż 100g, mięso 200g, surówka po treningu carbo kolacja - Ryż/makaron 100g, twaróg 100g, dżem 40g, orzechy 50g, rodzynki 50g przed snem [...]

Przed snem jedz chudy twaróg tylko, na kolacje ogranicz miód/dżem. Najlepiej jeżeli wracasz po treningu o 18-20 to wypij szklanke soku jabłkowego lub innego na uzupełnienie glikogenu i 200g twarogu chudego (mało węgli i tłuszczu, a ponad 40g białka).

[...] I posiłek 7:00 B T W jajecznica II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda surówka III posiłek 13:00 B T W twaróg chudy, surówka lub sałata z oliwą, pomidorem i paprochami IV posiłek 16:00 B T W Mintaj świeży Brokuły V posiłek 19:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 4 łychy oliwy z oliwek Ogórek Pomidor VI posiłek 22:00 tuńczyk w wodzie

1h przed snem twaróg z oliwką albo odżywka białkowa

okej wielkie dzieki... tak sobie pomyslalem i mnie dobrze ukierunkowales... doloze do tego jeszce kolo 8 rano jakies platki owsiane badz kukurydziane na mleku i na kolacje sama maslanka +grejfrut bez bulki bo to weglowodany i chyba starczy... /edit/ ps. rozpisalem sobie cos takiego: 8.00 platki na mleku (owsiane, kukurydziane) 11.30 brzuszki do [...]

powiem tak: jeżeli te treningi nie są intensywne to spoko w przeciwnym razie będziesz musiał dołożyć kcal do diety na noc jajecznica to nie najlepszy pomysł chleb tak samo ale jak to ma być po treningu to ww niezbędne twaróg to najlepsze rozwiązanie

A ten twaróg można by było zastąpić jakimś białkiem jak WPC-80? Czy lepiej zostać przy normalnym jedzeniu?

czesc, za soga dziekuje kliknij tez w pajacyka omega-3 ok dobry dodatek to takze wapn (duza podaz bialka obniza jego zawartosc w organizmie) oraz magnez zrodla bialka: jaja, twarog, chude mieso- drob(bez skory), cielecina, wolowina, ryby- najlepiej morskie np. makrela, panga, tunczyk, sledz- najlepiej swieze, wedzone i z puszki tez ok, ale nie za [...]

PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 // OK -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 // OK -BANAN 1 / 0,3 / 23,5 / 96 // OK, DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE, OMEGA3, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG RAZEM : 23,1 / 12 / 107,8 / 602 10:30 -4 KROMKI CHLEBA ŻYTNIEGO RAZOWEGO 160g 9 / 2,7 / 82,4 / 356,8 // OK -2 PIERSI Z KURCZAKA [...]

no ale twarog i tunczyk sa w dwoch posilkach to co mam dac tu i tu piers?

Yarekbboy na wyczucie zwiękaszam kalorie, zwiększając porcje posiłków. 1)owsianka, wpc 2)jaja + chleb 3)ryż + kura + marchewka + oliwa 4)ryż + wpc 5)twaróg + oliwa czasem jest jeszcze 6 posiłek Zaraz jeszcze wrzucę fotki z rzeźni.

no fakt nawert nie spojrzalem myslalem ze chudzio ja ocenil popraw i to natuchmiast tran oliwa z oliwek makrela twarog piers z kury tunczyk jajca o-3 warzywa zielone tego sie trzymaj

[...] chodzi mi o to, czy np. (moze jak napisze konkretny jakis przyklad to dostane odpowiedz) zjem posilek o 19 zaczynam robic aeroby z tentem 130 o 21 potem czeka mnie np. chudy twarog ze szczypiorkiem, to czy moge robic godzine aerobyu i miec jako taka pewnosc ze bedzie lecial tluszcz, czy juz godzina to za dlugo i zaczyna leciec bialko???? Pozdro i [...]

ok, dzieki za rade- dodam sobie twaróg chudy przed snem. Cos jeszcze ?? Xabi -> ja zabezpiecze sie w korek w tyłku, gdyz niebezpieczny jestes. pozdr.

twarog tlusty gorszy jest od chudego, gdyz zawiera nasycone tluszcze ketchup=syf=cukier masz racje ryby i sery wedzone zawieraja duzo tluszczu (tluszcz rybi ok),podobnie jak serki topione, wiec zalezy w jakim celu sa spozywane -masa, redukcja,etc platki owsiane jako zrodlo bialka? wegli jak juz jak napisal skunksiarz- wszystko w nadmiarze szkodzi [...]

białko wolnowchłanialne a najlepiej twaróg

bo mieszanki sa najlepsze, twarog ma dluga kinetyke wchlaniania ale nie ma idealnego aminogramu, jajo natomiast tez jest dlugowchlanialnym bialkiem i ma najbardziej zblizony aminogram do ludzkiego, poza tym zawiera lecetyne i dobre tluszcze ktore sprawia ze bedziemy sie lepiej regenerowac w nocy

ale złego aminogramu twaróg też nie ma. A ze względu na aminogram to jaja całydzień by trzeba było jeść. no offense

Troche zmieniłem proporcje i już mam pierwsze plany diety Obecnie 2g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczy i reszta to węglowodany. Moje zapotrzebowanie wyszło ww=293 b=142 t=106 Pierwsza propozycja diety: śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g oliwy + 20g sera 98 30 39 ryż brązowy 100g + 2 jajka + 2 platry sera+oliwa 20g 77 27 39 posiłek - [...]