nurek:Jesz tylko tyle?Brakuje Ci conajmniej 2 posiłków.Wyrzuć z diety frytki.Zastąp je ryżem.Dołóż jeszcze twaróg chudy do diety i dużo ryżu:)Bułki zastąp ciemnym chlebem,a szynkę np.polędwicą z kurczaka albo indyka.I jedz omlety kulturysty.I poczytaj artykuły na stronie głównej o odżywianiu.
Jakie folgowanie, toż to drakońskie naleśniki ;) Wykonane z mąki gryczanej, chudego mleka, jajek są bogate w wartościowe węglowodany. Robi się je szybko, bez tłuszczu, są miłą odmianą od kanapek. Wygodne, smaczne i ogólnie fajna sprawa. Powiem wam jakie są dobre. Po usmarzeniu naleśników, kombinujemy czym je napchać. Najlepiej czymś wartościowym i [...]
moje zapotrzebowanie to 144g bialka i nie mam problemow z wyrobieniem ponad 100% dziennie (jem za to mniej ww) nie rozumiem twojego problemu K.O.! w tej chwili nawet odzywki nie biore, tylko wsuwam chudy twarog z jogurtem 0% kilka razy dziennie oraz troche chudego miesa (zdrobiu) i jest naprawde O.K. ;-) [email protected]
[...] wyjdziesz ponad te swoje 150gr. Wiem ze jest Ci ciezko mam kolege ktory ma podobny problem - wiec musisz sie sprezyc, tylko nie przesadz! Z mlekiem szczegolnie! bo ci d*** rozwali ;) Ja waze 65 wiec codziennie bialko dostarczam prawie tylko z mleka, twarogu, jogurtu i jajek a mieso to raz, dwa razy w tygodniu - koszty. Pozdrawiam. deszczowy
Moze to glupie pytanie i odpowiedz wydaje sie oczywista, ale dla pewnosci zapytam... ten twarog oczywscie z jak najmniejsza zawartoscia tluszczu? (ochyda) czy moze byc troszenke tlusciejszy ale jakze juz inaczej smakujacy... i to samo z tunczykiem... moze byc w puszcze z oleju po dokladnym odcedzeniu oleju, czy ten ochydny w sosie wlasnym ?? [...]
1.Musli+mleko 0,5 l 2.Indyk, kurak + pieczywo razowe (jakoś sie nie moge przekonać do ryżu przy pracy) 3.Serek wiejski + pieczywo razowe (j.w.) 4.Coś konkretnego na gorąco (tu już full wypas ryż i miesko lub rybka) 5.Po treningu zaraz 2 banany (właściwie to pierwszy już przed ostatnią serią) 6.Chudy twaróg + kromal razowca 7.Tuńczyk lub rybka w [...]
[...] bo sam jestem na tej diecie od wtorku:-) Ale np. dzisiejsze zarcie: sniadanie:ser kozi(150gr), ser zolty(150gr), olej lniany 5 lyzek. 2 posilek 2,5godziny po sniadaniu:ser twarogowy tlusty okolo 130gr. Zjadlem ten posilek dla przede wszystkim bialka bo tluszczu dostarczylem sporo rano. obiad:zupa pomidorowa(bez zadego ryzu,ziemniakow,itp. sam [...]
Należy rozróżnić między znaczeniem mleka dla zdrowia a znaczeniem w kulturystyce i nie mylić tych dwóch pojęć. Otóż dla zdrowia mleko jest jak najbardziej ok. Normalne osoby z reguły odzywiają się niedbale i w diecie takich osób często brakuje wapnia oraz białka zwierzęcego, dlatego mleko może uzupełnić deficyt. Dla kulturysty spożywającego 500 [...]
Jeżeli chcesz jeść co 3 godziny( a tak jest najlepiej dla naszego organizmu ),to musisz spożywać po około 300 kalorii;przy odchudzaniu w większosci musi to być białko ( 20-30 gramów ).O węglowodanach też nie zapominaj,ale mają to być przede wszystkim węglowodany złożone.Jeżeli chodzi o słodycze,to nie jest to twój indywidualny problem.Słodycze [...]
Oczywiście głównie piersi z kurczaka albo indyka, całe jaja i białka jaj, twaróg chudy np. z kefirem odtłuszczonym, jogurty ale light( bez cukru i tłuszczu ) , ryby np. świetny jest dorsz, mleko, płatki owsiane( dodatkowo są tu zdrowe węglowodany ) , ja także lubię jeść kotlety sojowe, są zdrowe i pożywne , koktajle białkowe i aminokwasy w postaci [...]
Naleśniki są dobre na masę pod warunkiem,że uzyjesz do nich zamiast zwyklej mąki mąkę razową,a zamiast zwykłego oleju do smażenia niewielkiej ilości oliwy z oliwek.Jako nadzienie polecam twaróg chudy zmieszany z jajkiem i rodzynkami.Palce lizać. MBlaster
ad.1 Nie do końca rozumiem co mleko ma wspólnego z kofeiną. Wypij kakao to będziesz miał jedno i drugie skoro musisz. Na noc mleka nie polecam (generalnie wogóle nie polecam), zamiast tego chudy twaróg. ad.2 To co opisałeś trudno nazwać dietą (po prostu napisałeś co zjadasz). Natomiast ja pod pojęciem "dieta" uważam uzasadnione [...]
[...] przerwa, piatek: klatka piersiowa, sobota przerwa mysle ze glownie chodzi o jedzenie do dyzpozycji na codzien mam: platki kukurydziane, owsiane, mieso pod rozna postacia, twarog, mleko, chleb razowy, jogurty, banany i ogolnie owoce i warzywa, jajka, wafle ryzowe, suchary, mleko w proszku, ryz, kasza, makaron - i mysle ze z tego by trzeba bylo [...]
[...] domu) to pol paczki wafli ryzowych, czyli jakies 50g do tego jakis soczek np. winogronowy lub jakis z witaminkami i oczywiscie duzo wody mineralnej. Jak juz jestem w domu czyli gdzies do 1h po treningu, jem paczke ryzu100g + piers z kurczaka200g lub twarog chudy200g . Stosuje to od jakichs 3 miechow i musze przyznac ze sa efekty, oby tak dalej.
Ponizej zamiescilam artukul na temat diety przed bieganiem dlugodystansowym. Moze cie zinteresuja zawarte w nim sugestie. Dieta przed biegami długodystansowymi. Jak istotne znaczenie może mieć dieta dla wyników sportowych wiedzą najlepiej ci, którzy wspięli się na wysoki poziom sportowy i szukają oprócz treningu innych rezerw, które pomagają [...]
Hmm , w sumie to można by zmiksować twaróg z mlekiem i zrobić coś jak zupke mleczną Jak dla mnie to za dużo w tym posiłku laktozy i osobiście dodałbym cukru lub słodzika w proszku coby było słodsze "Demon to some , angel to others ..." Moderator działu "Film/muzyka/książki"
