twarog

Piers tez, tylko jest dosc ostro przyprawiona dlatego taki kolorek wyszedl;) To co lepiej twarog przed a tunczyk po?? Nie pije zadnych odzywek ani suplementow teraz. Odłożylem piatek TSE by.Olimp. Teraz bede jechal na sucho ciagle. To znaczy taki mam plan;)

[...] W- 71 10:00 śniadanie II kasza gryczana 80g warzywa 250g pierś z kurczaka 200g oliwa aminokwasy 3 tabletki B - 54 T - 22 W - 54 13:00 obiad makaraon brazowy 80g twarog 200g orzechy wloskie 30g warzywa aminokwasy 3 tabletki B - 53 T - 19 W - 68 16:00 posilek przedtreningowy pierś 200g ryż brazowy 80g warzywa 70g oliwa 20g [...]

ta piers tez byla robiona na parze? PS. twarog po trenie srednio a pijesz wczesniej bezposrednio po treningu jakas odzywke ?

[...] B - 28 T - 23 W- 71 10:00 śniadanie II kasza gryczana 80g warzywa 50g pierś z kurczaka 200g aminokwasy 3 tabletki B - 54 T - 22 W - 54 13:00 obiad makaraon brazowy 80g twarog 200g orzechy wloskie 30g aminokwasy 3 tabletki B - 53 T - 19 W - 68 16:00 posilek przedtreningowy pierś 200g ryż brazowy 80g warzywa 70g oliwa 20g aminokwasy 3 [...]

Jedź tak dalej, powodzenia z metabolizmem. Wylicz swoje zapotrzebowanie, masz wszytko podwieszone. Pozatym 10 wskazówek żywieniowych i już masz praktycznie dietę. Tylko trochę sobie pozamieniasz, kalorie wyliczysz (na twoją wagę o wiele za mało kalorii, zeżre Ci mięśnie). Może schudniesz, ale po jakimś czasie znów powrócisz do tej wagi. Wpisz w [...]

[...] masy), tluszcz 100-110g (1.1-1.2g/kg m) I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g /na warzywach nie oszczędzaj, dawaj ich duzo III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor [...]

Nie znam się za bardzo, ale z tego co wyczytałem. Robisz bardzo źle. Powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie. Śniadania i kolacje też maja być. Dużo ruchu. Na śniadanie możesz jeść płatki owsiane, jajka a na kolację twaróg. Ja się odchudzam już 2 tydzień i schudłem 3 kg a szczególnie widać spalenie tłuszczu z nóg. Zrobiły się bardziej chude. Przez [...]

Witam po przerwie, jak można poczytać w temacie, w zeszłym roku ostro zmagałem się z redukowaniem tkanki tłuszczowej, co rusz dostając szału m.in. z powodu 'wystającego brzucha' itp. Długo szukałem przyczyn, w końcu Puma spojrzał i orzekł słusznie: "wady postawy". Na szczęście wziąłem się w garść, znalazłem specjalistę, wydałem parę [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : masowa, redukcja I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g IV gainer i bcaa przed treningiem [...]

Przeczytaj porady żywieniowe. Na ostatni posiłek (20-21?) ja jem twaróg i łyżkę oliwy dziewiczej, jest bardzo ok ;)

[...] Stosowane wcześniej diety : masowa, redukcja I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g IV gainer i bcaa przed treningiem [...]

Chodzi mi o to że moja mam robi sama twaróg i chciałem orientacyjnie sprawdzić ile to będzie tłuszczu miało

DZIEŃ 25 , PONIEDZIAŁEK 26.07.2010 TRENING: trening góra B 1. martwy ciąg 57,5kgx15 / 57,5kgx15 / 57,5kgx15 (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 /35kgx10 /35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15kgx12 / 15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 /5kgx8 (+1,5kg) /5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2500-2600kcal Jem 6 razy na dzien, w moim mniemaniu dosc sporo, ale bilans wychodzi mi ponad 1000kcal na -. 7.00 owsianka+jaja+twarog 300kcal 27/12/26 10.30 salatka z kurczaka 200kcal 25/1/24 13.30 salatka z kurczaka 200kcal 25/1/24 trening 16.30 salatka ze szpinaku [...]

Szkoda, że nie zacząłemod razu od FBW, no ale chociaż przez te 2 miesiące straciłem 5-6 kg na wadze, to jakiś zawsze plus =) Ale trening 5 x w tygodniu pokazał, że nic dla mnie strasznego =) Dzięki za radę, spróbuje teraz dopasować sobie odpowiednio dietę i w wolne dni zacznę areoby, a w pozostałe siłownia. Dodam do tego basen i powinno być git. [...]

Wczoraj jadłem : 2 kromki razowego chleba z pomidorem jogurt naturalny 2% obiad ( pierś z kurczaka,surówka,1 ziemniak) chleb razowy z twarożkiem i na kolacje twaróg

[...] - 75 g + sok wielowarzywny oliwa Przed treningiem: kasza mięspo/ryba Po treningu: Carbo plus białko Kolacja Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 75 g Surówka - 100 g Na noc trochę twarogu trohę mleka trochę kakao naturalnego i słodzik MIX Ogólnie kalorii - ok. 2800 kcal, 31 % białka, 51,3 % węglowodany, 17,3 % tłuszcz A w dni nie trenignowe: [...]

Co do wagi to chyba nie jest tak źle. Mysle, ze trcohe musisz zmienić diete, chociaz w twoim wieku jadłabym bardziej 'kolorow', duzo warzyw i owoców (przede wszystkim: jezyny, truskawki, maliny, czeresnie), i dobrych źródeł białka (kurczka/indyka, czasem rybka, jajka - białka jaj). Jedz co 2.5-3 godziny, i mniejsze porcje. Sucharki zamien na jakiś [...]

[...] że nie zmielony a maszynki tutaj w Uk nie mam , zobaczy się jak wyjdzie ********************************************************************* Oto moje wykonanie 500 gr. twarogu półtłustego 8 jaj średnich 60 gr. odżywki białkowej Cynamon 4 capsy słodzika 1 łyżeczka miodu pszczelego 25 gr. orzechów woskich kosmetyczne ilosci malin i jagód [...]

Witam:) mam problem i zwracam sie o pomoc :) mam 19 lat i zaledwie 59 kg wagi;//;/ . ułożylem sobie taka diete i prosze o poprawki:) DIETA: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g [...]