barney & rafal/ Rzeźba w masie

Dzien I:
Dieta:
Sniadania:
I-płatki owsiane + rodzynki
II - koktail bananowy
Obiad:
Piers z kurczaka + dziki ryż + fasolka szpar. + brukselki + oliva z oliwek...
To tyle co na razie zjadłem. Na trening ide na 17 więc przed treningiem wsune:

IV- Tunczyk + pomidor + chleb orkiszowy
V- po treningu: Ser tarogowy + rodzynki + orzechy

To by było na tyle dolaczam fote z obiadku;)

Podkreslam ze wszystko jest robione na PARZE!!! Bez dodatku soli;)

ta piers tez byla robiona na parze?


PS.

twarog po trenie srednio
a pijesz wczesniej bezposrednio po treningu jakas odzywke ?

Piers tez, tylko jest dosc ostro przyprawiona dlatego taki kolorek wyszedl;)
To co lepiej twarog przed a tunczyk po?? Nie pije zadnych odzywek ani suplementow teraz. Odłożylem piatek TSE by.Olimp. Teraz bede jechal na sucho ciagle.

To znaczy taki mam plan;)

mi chodizlo o odzywke bialkowa bezposrednio po treningu
to dobry plan jest.


Co do zarcia - okolotreningowo proponuje źródła bialek szybkowchlanialnych - najlepiej jakas piers z kurczaka

Po posilku potreningowym idziesz spac ?

Nie. wracam z silki kolo 20 zjadam ostatni posilek a potm si krece jeszcze ze dwie godziny. No to piers z kurczaka to dobry plan jest.

Z odżywką mam lekkie wahania, co to ma być batonik? Shake? Białko z Ostrovii?

Bezposrednio po treningu mozesz ale nie musisz wypic porcje bialka.
Jednak wtedy mamy okno anaboiliczne i organizm wchlania bialko az milo

Raczej bialko z odzywki - np VitaFit - polecam.


skoro po treningu zjadasz cos i nie idziesz od razu spac to proponuje piers + troche ryzu/makaronu

a ten twarog zjesc przed snem

Duzo tego;) No ale skoro polecasz;) to sprawdze to na sobie;) I posilki tez zaczynam, czyli w sumie bedzie ich 6... Mam nadzieje ze brzuch mi nie peknie;)

No i zobaczymy jak ten trening dzis nowy pojdzie;) Obym wrocil z pompa;)

ew jakbys szybciej szedl spac
to proponuje mix


piers + twarog + reszta

No racja co bede czekal na posilki jak moge zjesc wszystko na raz i isc spac ah ha ha;) Moze tak zrobie dzis i zobacze jak sie bede czol na drugi dzien;)

No to jedziemy. Dieta jest, trening też zostały jeszcze jakieś wspomagacze. Pół roku temu jechałem na Magnum V12 San. Pompy o dziwo nie czułem za dużej po tym ale nie było ogólnie źle. Teraz planuje spróbować Nitrobolon 2. Zobaczymy jak będzie.