twarog

oj tak jadłem jak ptaszek. Bywało, że szedłem do szkoły bez śniadania, nie biorąc jedzenia do szkoły i pierwszy posiłek jadłem ok. 15:30. Co do ryżu to zawsze mi dobrze podchodził więc większego problemu nie będzie. Do 5 posiłku dorzucę kurę/ rybę / jajka. Tak więc od poniedziałku zaczynam jechać z koksem :) Dzięki za pomoc :) Trimax z tego co [...]

[...] b-20, t-6, ww-70, kal-424 4. ryz 100gr, piers 100gr b-28, t-3, ww-76, kal-425 5.gainer b-20, t-6, ww-70, kal-424 6. ryz 100gr, piers 100gr b-28, t-6, ww-76, kal-425 7. twarog poltl. 100gr, oliwa 20gr b-18, t-24, ww-3, kal-311 razem: b-176, t-101, ww-411, kal-3028 Co by tu jeszcze pozmieniac. Pracuje na zmiany czyli tydzien na rano i [...]

Nie lepiej po treningu wypić WPC + Banan 30 min późnej np makaron a w szkole zjeść np twaróg ?

[...] ok 3.ten serek wiejski to przyklad mozesz sobie kupic 1czy tam 2 kilo karkowki doprawic upiec i na kanapki do szkoly brac czy inne zrodlo bialka co lubisz!! 5.dodaj twarog Orzechy odpadają - aparat na zęby :/ 1. Jajka ok, rodzynek nie cierpie : ) 3.Kartkówka spoko, przejdzie aczkolwiek białka to mam aż nadto wedlug wyliczeń 5. [...]

wlacz do diety siemie orzechy laskowe wloskie orzechy kupuj na bazarach bo tanio wychodza 1.dodaj przykladowo jajka siemie orzechy rodzynki i bedzie ok 3.ten serek wiejski to przyklad mozesz sobie kupic 1czy tam 2 kilo karkowki doprawic upiec i na kanapki do szkoly brac czy inne zrodlo bialka co lubisz!! 5.dodaj twarog

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Po pierwsze chciałabym powiedzieć, że forum bardzo mi podoba przede wszystkim ze względu za personalne podejście do każdej osoby i jej sytuacji :) To nie przedłużam i wklejam moją ankietę: Wiek : 20 Waga : 55 (nie zależy mi na chudnięciu z wagi!) Wzrost : 167 Obwód w biuście : 80 Obwód pod biustem : 67 Obwód [...]

10.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf4142f65d1b4a1490fc9a950e1f64e8.jpg miska: kanapki, jajecznica na maśle, Trening proch, 2 szkolne bułki, proch, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f8f244f55854b1f82f9cd8d1cf694d2.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Komentarz do miski: poszalało mi się dzisiaj z węglami ostro:-| w prochu ich za dużo było. W [...]

[...] razy... skończyłem swój trening, przebrałem się i rozmawiam z nim ok. 30min! po czym mówię, że już wychodzę, a on pyta czy nie pomógłbym mu zrobić jeszcze jednej serii ;) i gdzieś tam zasłyszane ;) "jem 20g twarogu bo słyszałem, że 20 g białka po treningu wystarczy" w końcu twaróg jest biały ;D Zmieniony przez - wari5 w dniu 2011-11-11 23:04:40

Dziś przez większą część dnia walczyłam z bólem głowy. Rano jeszcze nie było tak źle więc zaczęłam dzień od 45 min orbitreka, ale im później tym gorzej. Z siłowni niestety nici. Mam tylko nadzieje, że to nie jakieś choroba - jutro się pewnie okaże. Saida dzięki za dobre słowo. Podczytując forum dociera do mnie jak mało wiem o dobrym odżywianiu się [...]

11 listopad - piątek Dzień treningowy Plecy: Martwy ciąg 12/10/10/8/10/10 73kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie nachwytem 10/8/8/10 44kg/47,5kg/47,5kg/44kg wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8 wiosłowanie hantlem 10 15kg przenoszenie sztangielki za głowę jednorącz 10/10 szrugsy ze sztangą z tyłu 20/20/20 45kg/63kg/45kg wolno/szybko/wolno Dieta: [...]

Dzięki! A czy te 50g chleba do śniadania można? Robimy go sami z żytniej razowej, jest tak dobry, że hej! No i czy mleko czy jakiś twaróg mogę włączyć, czy jednak też na razie nie?

micha na codzien 1 owsiane 100g, jogurt 200g, 2 jajka, twarog 200g, 3 lyzki oliwy 2 owsiane 100g, 4 jajka, twarog 100, maslo orzechowe 40g 3 ryz 100g, kurczak 150g, 3 lyzki oliwy 4 ryz 100g, kurczak 150g 5 ryz 100g, kurczak 150g 6 twarog 250g, 3 lyzki oliwy do tego dochodza rzeczy typu pizza, zapiekanki, hamburgery, cistka itd a waga praktycznie [...]

micha na codzien 1 owsiane 100g, jogurt 200g, 2 jajka, twarog 200g, 3 lyzki oliwy 2 owsiane 100g, 4 jajka, twarog 100, maslo orzechowe 40g 3 ryz 100g, kurczak 150g, 3 lyzki oliwy 4 ryz 100g, kurczak 150g 5 ryz 100g, kurczak 150g 6 twarog 250g, 3 lyzki oliwy do tego dochodza rzeczy typu pizza, zapiekanki, hamburgery, cistka itd a waga praktycznie [...]

hmm, chciałam rozpisać dietę na jutro, ale chyba coś dziennik wariuje, bo nie mogę dodać żadnych produktów :/ W każdym razie będą placki owsiane (50g płatków owsianych zmielonych, jedno jajko, 50g jogurtu naturalnego, banan, cynamon). Potem trening, po treningu whey. Obiad udziec pieczony - ok. 250g, pomidory z oliwą Kotlety rybne (tuńczyk w [...]

Sposób na słodkie? Albo jem jabłko jak mnie bardzo ciśnie - ale to max do trzeciego posiłku, nie na noc - taka schiza. Albo walę omlet z płatków owsianych z jajkami i cynamonem - dla mnie jest wystarczającym zastępstwem słodkiego. Najlepiej na jakiś czas odstawić słodkie całkiem - potem wystarczają takie namiastki, nie trzeba mieć rzeczy typowo [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html a do porcji makaronu dal cos jeszcze, jezeli ma byc to rowniez posilek przed snem mozesz smialo twarog dorzucic do makaronu. z innych supli: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%C4%99%C5%BCczyzn_chelaty_minera%C5%82%C3%B3w-opis2115.html co do planu: jak dlugo [...]

Więcej już nie obetnę, nie ma z czego ;p I posiłek 7.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -chleb żytni razowy 100g, 6;2;46 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12 -warzywa II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 150g, 32;2;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana 100g, 13;3;63 [...]

Witam, Oto moja dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na ok 3000kcal Węglowodany 420g = 1680kcal Białko 175g = 700kcal Tłuszcze 70g = 630kcal Wzrost: 180cm Waga: 68kg Wiek: 20lat 1. 8:30 śniadanie Płatki owsiane 100g (B: 11,9g; WW: 69,3g; T: 7,2g) 200ml mleka 1,5% (B: 6,0g; WW: 9,4g; T: 3,0g) 1 banan (B: 1g; Wwproste: 20g) 2 jaja kurze całe [...]

Przy zatosowaniu Twoich rad, nadal mam kalorii 3800 zamiast 3300 (ustawiłem węgle na 5,2), oraz procentowo za dużo białka (3,3 na kg). Te dodatkowe piersi tak mi podniosły kalorie i białko, może tak zostać? I posiłek 7.00 -4 średnie jajka, 26;20;1 -płatki owsiane 100g, 12;7;62 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15 II [...]

Czytaj co pisałem. Staraj się ułożyć tak posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko. Białka licz tylko pełnowartościowe: twaróg, mięso, jaja, ryby, mleko. Węgle obniż do 5g/kg masy ciała. Ostatni posiłek dorzuć coś białka. 5 posiłek jak są jajka, to piersi już nie dawaj. 4 posiłek dodaj jakieś białko, ziemniaki 400g. Po treningu wyrzuć [...]