twarog

30.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/10 45kg/10 50kg/6 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz [...]

A co tu eksperymentować. Ja praktycznie całe przygotowania poprzednie do MP tak miałem. Jedyne "białko" z puchy to było mnóstwo bcaa + glutamina. Proteiną klasyczną uzupełniałem tylko te dni gdy mi posiłek uciekł. A tak to leciały z rana jajka, potem kuraki lub indyk a na wieczór twaróg, który potem odstawiłem w miejsce kurczaka. A tyle mięsa plus [...]

Nie analizowałem całej diety, bo nie mam czasu, ale są tu dwie rzeczy, które biją po oczach i po narządach: 1. 10g cukru 2. serek homogenizowany Wyrzuć to. Ten miód w ostatnim posiłku, to rozumiem, że w ilościach homeopatycznych, tylko dla smaku? Bo jeśli więcej niż łyżeczka, to mamy problem węgli na noc (tak se narzekam, jakbym sam nie jadał ) [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------ IV PO TRENINGOWY *50 g Makaronu dwujajecznego *150 g Ser twarogowy chudy *50g rodzynek *Łyżeczka miodu zamien serek z mięsem, rybami, białkami jaj [...]

podbij lekko tluszcz, trening miedzy 2 i 3? Śniadanie: B: W: T: 100g musli- 11; 66; 10; mleko 250ml- 7,5; 12; 8; 2 jajka- 15; 1; 9; orzechy wloskie Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27 2 posiłek: 100g ryżu brązwego/kasza/makaron durum- 6,7; 76,5; 0,7; 100g mięsa- 20; - - jabłko- 0,4; 10; 0,4; warzywa, oliwa (bez warzyw i oliwy jesli masz mniej [...]

TYDZIEŃ 4 Poniedziałek: Trening: Dziś zajęcia na siłowni spinning- interwał (trening trwał 60min, interwałpolega na symulowaniu podjazdów pod góre) Kuchnia: 1) płatki owsiane + banan + białko 2)spagheti carponara 3)pomarańcza 4) spaghetii carbonnara trening 5) twaróg + bułka Zmieniony przez - blocked w dniu 2015-12-07 21:57:29

Venc1Lq robiła żona, ale z tego co wiem, to korzysta z gotowym przypraw, jedynie dodaje boczek i śmietane :) WTOREK: przed pracą trening push, czas treningu siłowego: 56min średnie tętno: 131 bpm. Wciąż słabe wyniki siłowe ale jest coraz lepie. Kuchnia: przed treningiem: bcaa, banan po treningu: białko, omlet spaghetii z mięsem z łopatki (9% [...]

REDUKCJI TYDZIEŃ 1 Micha trzymana: 1) płatki górskie z mlekiem 2%+wpc 80 2) 80g ryżu basmanti, 130g kury, 225g warzyw + 50g orzechów ziemnych 3)sałatka z kurczakiem 4) to co w (2) lecz bez orzechów trening muay thai 60minut 5) twaróg półtłsty z jogurtem naturalnym + bułka. To co mnie cieszy to fakt, stale zmienia mi się podejścia- jeszcze niedawno [...]

Śnadanie troche za dużo tego węgla, 75g owsianki wystarczy, 2 śniadanie, nie lepiej kurczaka? Tuńczyka z puszki nie należy jeść codziennie a a pozatym troche mało go tam jest Dodatkowo radze dać sobie 3 śniadanie, tzn żebyś zjadł jakiś posiłek koło 11 albo 10 i np 13 albo 12, 2 małe przyśpieszą metabolizm Po treningu daj ryż biały żeby uzupełnić [...]

Oczywiście możesz półtłusty, właściwie to masz racje, tłuszcz spowalnia wchłanianie białka i ten twaróg starczy ci na noc

to raczej chudy kurczak albo twarog.

co do nabialu jest roznica miedzy mlecznym a jajami i to znaczna bialko jaja odstawia sie na ok 2tyg przed zawodami a tymczasem twarog/kefir lepiej na 8 reszty nie wymieniam bo wogole nie stosuje i nie polecam

Łukasz jeśli odradzasz twaróg na 8tyg przed startem,to co poleciłbyś jako ostatni posiłek??Jakie źródło białek będzie najlepsze??

giszman: skoro eliminujemy twarog,zostaja na 6 tyg bialka z jaj,chude mieso i ryby. Ja polecam piersi

Mam takie pytanie... mianowicie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi 4200kcal w diecie mam ok.3000 tyś czy to nie będzie za mało ? Bo białko, węgle i tłuszcze są ok w diecie ale tylko tych kalori brakuje :( zobaczcie poniżej i oceńcie. Ps. Cel - Masa Dziennie Zapotrzebowanie : 4265,92kcal 2g białka, 5g węgli, 1.3g [...]

Dzięki. Zapomniałem zapytać co po cyklu kreatynowym. Potrwa to 6 tygodni, czyli do połowy maja. Myślę, że wypadałoby wtedy zmienić trening bo tym splitem który tu zamieściłem będę jechał juz 3,5 miesiąca. Słyszałem, że trzeba modyfikować więc mam wątplwości. Macie jakieś pomysły? Dodam, że ćwiczyłem już jednym splitem 6-7 miesięcy przed przerwą i [...]

ale dieta raczej ok:) tylko przed snem walnij twaróg półtłusty z oliwą i będzie git. I na śniadanie płatki owsiane a nie jakieś nestle.

Takie jedno pytanie nie masz posiłku bezpośrednio przed snem (jakiś twaróg np )?? Nobo z tego co widzę to łykasz tylko HMbolon po kolacji. No chyba ze kolacja wychodzi przed snem... to wtedy w porządku A co do HMBolonu to ja łykam tak: 2 rano - 3 przed treningiem - 3 po - 2 wieczorem --> dni treningowe 3 rano - 3 po południu - 3 wieczorkiem [...]

możesz w przed ostatnim posiłku wyrzucić twaróg jeśli uważasz że zaduzo. jedz dużo warzyw by nie zakwsić organizmu przy takiej podazy białka. Nie są to jakieś super mega porcje Białka, (wszamuje 3,1g/kg, Koniu w Teście Treca na Siłe, zjada ponad 4g//kg) Może poprostu wczesniej nie jadłeś tyle Białka, i organizm tak a nie inaczej zareagował. [...]

W jednym posiłku dawaj białko z jednego źródła (albo jaja albo twaróg np.), tak samo węgle (albo razowy albo ryż - lepiej chleb wywal w ogolę) raz zamień olej lniany na oliwę z oliwek, do nietreningowych posiłków dodaj warzywa. 1 odzywka białkowa 20 ml oleju lnianego (bugwigowy) 50 g płatków owsianych vita-min multiple, magnez 2 100g kury [...]