twarog

DZIEŃ 15 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg [...]

DZIEŃ 23 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 [...]

DZIEŃ 50 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x / 12 x 7 kg / 3 x / 10 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x [...]

Dietę stosuje. Wiem, że bez tego o masie można pomarzyć. Dieta wygląda tak, że jem dużo rano płatki owsiane, mleko, 2-3 jajka, czasem maślankę dorzucam. W szkole jabłko, banan, 4 kromki razowego z szynką i serem. Obiad zależy od mamy, najczęściej ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso. Po tym trening. Kolacja1 wafle ryżowe i twaróg, kolacja2 2 jajka. [...]

za dużo białka w prochu jak już pijesz wpc to daj jedną porcje po treningu i z samego rana - wtedy ważne jest szybko przyswajalne białko. na noc daj twaróg więcej warzyw

Jak dla mnie biedronka ma dobre produkty ale na pewno nie wszystkie takie są. Sam zaopatruje się w biedronce i jestem zadowolony PS.Szczególnie kupuje makaron i twaróg półtłusty 250g

Okropny skwer, noc praktycznie nie przespana. rano wpadł omlet z 3 jajek na kiełbasie z indyka i z pomidorem o 11:15 200g kurczaka plus surówka o 17:00 200g kurczaka, 100g frytek, 200g fasolki szparagowej o 19:00 pójdę na trening po wszamie białko , przed snem twaróg dzisiaj ten secik na siłkę, niech moce będzie ze mną ! [...]

[...] znowu doloze kg ;) Dietka ostatnio wyglada mniej wiecej tak: -platki, 4 jaja cale -ryz, 3 jaja -ryz, kurak, salatka -3 jajca po treningu - powrot do domu -ryz, + 3 jajca, -twarog, i przed snem jajca Dzisiaj bede krecil aero wieczorem - przed bieganiem wypijam tez 3 jajka ;). Niestety nie moge dodawac systematycznie wypisek poniewaz nie mam [...]

Mało tłuszczy, utnij białko (proch wrzucaj po treningu), na ostatni posiłek jakiś twaróg półtłusty z oliwą no i wywal tą szynke

[...] pierś kuraka warzywa ( brokuły lub kalafior ) lub jakaś sałatka z pekińskiej z ogórkiem i pomidorem owoc 4 danie 16:30 ( po treningu ) to samo :) 5 danie 20:00 ser twarogowy półtłusty To na dzień dzisiejszy sobie obmyśliłem...jutro postaram się przebrnąć przez te wszystkie wyliczenia...czego ile... :P A mam jeszcze pytanko, czy gdzieś [...]

Sniadane godz 8,20(przed terningeim) około 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) jabłko wszystko co jest to wywal daj tu ryz/kasze/makaron +mieso/rybe + troche [...]

[...] Wymien skladniki na jakas rybe (tunczyk, makrela), dodaj makaron, ryz (lub pieczywo razowe jak wolisz, bo watpie, zeby Ci sie chcialo takie rzeczy gotowac ;)) NA NOC twarog (najlepiej z warzywami i oliwa) Dieta ogolnie to taka kaszana byla, teraz masz obraz jak to powinno wygladac, policz sobie b/t/w i bedzie dobrze. pzdr Zmieniony przez [...]

oj błąd sie wkradł trening zaczynam o 9. Śniadanie godz 8,20(przed treningiem) 150g ryżu = 516 kcal (1g T/ 10,5g B/ 120g WW) 150g piersi z kurczaka (20g B) Kapusta z oliwa i majonezem (zamiennie jajecznica z ryżem) Trening 9,00- 11,10 bezpośrednio po treningu banan Śniadanie 2 11,30(po treningu) 150g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) [...]

Śniadanie godz 8,20(przed treningiem) 150g ryżu = 516 kcal (1g T/ 10,5g B/ 120g WW) OK. 150g piersi z kurczaka (20g B) OK. Kapusta z oliwa i majonezem WYWAL (zamiennie jajecznica z ryżem) Trening 9,00- 11,10 bezpośrednio po treningu banan OK. Śniadanie 2 11,30(po treningu) 150g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) OK. 150g piersi z kurczaka [...]

[...] + 150-200g jablko B:6g+15g+5g=26g W:58g+20g=78g T:3g+1g+15g=20g 15:20 4)70g tunczyk (czyste mieso po odliczeniu wody) + 140g spaghetti B:15g+10g=25g W:100g T:2g 18:20 5) 100g kurczak+ 100g ryz paraboiled + kukurydza B:7g+21=28g W:90g T:1g 21:30 6)175g twarog na sucho + 50ml mleka + 20ml oliwy B:30g+1g=31g W:1g T:2g+20g pozdrawiam i prosze o pomoc

Czy to o takie cos chodzi? 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (200g) 16:30 Trening 19:00 IV śledz(100g) ryż biały(200g) lyzeczka miodu(13g) 21:00 V jajka gotowane całe (100g) [...]

podałem ci tabele która pokazuje rozłożenie białka,tłuszczy i węgli poczytaj podwieszone tematy i napisz porządną rozpiskę napisze tylko w skrócie 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) źle 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) źle 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś [...]

W posiłku potreningowym, to chyba ten o 21 nie mogą występować tłuszcze (czyli bez orzechów) i jeszcze przed snem twaróg z oliwą lub orzechami, bo w twoim ostatnim posiłku to za dużo węgli jest jak na noc

twarog chudy + platki owsiane+ woda + orzechy + siemie lniane...np...rób tak zeby w kazdym posilku bylo min 15-30g bialka bogatego w niezbedne aminokwasy (ser, jaja, ryby, mieso odzywa) + zdrowe tluszcze + warzywa. głównie ww zdobywasz z sera i otrebow/platkow. warzywa maja niewiele ww... okolo 2g(wylaczajac strączkowe) na 100g...wiec ciezko [...]

[...] mleka odpuść trochę i odpuść 3,2%, oliwę też odpuść na później 2)dodaj tą oliwę no i wiadomo węgli bo mało kcal 3)dodaj węgli 4 bym wymienił z 5 bo ta rybka pewnie tłusta. 6) zrezygnowałbym z jogurtu, na noc tyle węgli to nie za fajno, już nawet lepiej by było 100g twarogu + jakieś inne źródło białka, ale w ostateczności może być i sam twaróg.