twaróg

1) Twaróg półtłusty+razowiec 2) Kasz/ryż+mięso/ryba 3) jaja gotowane/smażone co masz na myśli?

A co mogę dać zamiast sałatki z tuńczyka w puszce? Może być, np. makrela lub twaróg :) ?

1. pełnowartosciowe - zwierzęce, czyli jaja/twarog/mięsa/ryby lub odzywka bialkowa 3. http://www.sfd.pl/Indek_glikemiczny_chyba_wszystko-t202051.html http://www.sfd.pl/Indeks_glikemiczny-t219156.html 5. jak wyzej

ja szmam po 100-120g dajesz twaróg do talerza dosypujesz kakao słodzik zalewasz woda i djak sie rozpusci to do twarogu i mieszasz i szamasz lub wszystko do blendera i mix,jak wolisz,ja preferuje ten 1sposób szybszy i mniej sprzatania

twarog jest potrzebny w diecie(szczególnie na wieczor bo sie wolno wchlanai)a i białka dostarczy wiadomo białko z miesa/ryb/jajek jest jakosciowo lepsze

Witam Moje sugestie: 1. Śniadanie: - platki owsiane - rodzynki - mleko - jajka 2. Posiłek po treningowy - piers - ryz 3. - miecho - kasza gryczana - warzywa - oliwa z oliwek 4. - miecho np. schab - wazrywa 5. - ryba - warzywa - olej lniany 6. Przed snem - twarog chudy

[...] Jeżeli twierdzisz że takowy suplement nie działa, poprzeć swoją wypowiedź naukowym uzasadnieniem, gdyż "nie bo nie" mnie nie satysfakcjonuje. eNd_ masz rację że twaróg, który składa się z dużej części z białka ma w sobie argininę lecz nie ona jest tu najważniejsza. Ważną rolę odgrywa tu ornityna, niestety nie znalazłem żadnego [...]

węglowodanów więcej poza tym weź rano omleta rób z 4 białek (zmień kolejność płatków z 1 na 2 posiłek ) na noc weź białko mleczne które dłużej się przyswaja np: twaróg chudy 150+jogurt 0%+ orzechy ogólnie nie podbijaj węgli tylko tłuszcze dobre możesz pozyskać troche np z masła orzechowego do tego chleba co jesz ;) Zmieniony przez - Graamatik w [...]

[...] - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB Zamiast twarogu mięso, olej wywal, możesz warzywa dodać 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT dodaj warzywa 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka 30gB Tutaj daj twaróg półtłusty + warzywa OK, pozdrawiam

. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *2 jaja kurze całe *Orzechy włoskie (ile mam dac tych orzechów ???) WEDLE BILANSU Razem: B:28 g T:21g WW:75 g Kcal:606 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g PAMIETAJ ABY WSZYSKTO W BILANSIE SIE ZGADZLAO ZGODNIE Z PROPORCJAMI TLUSZCY 1/1/1 LUB [...]

Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g //lepiej owsiane -jajecznica na masle z 2 jaj // Warzywa Posiłek 2 10;00 -chleb razowy-100g -tunczyk w oleju-0g -masło-10g -warzywa-80g // daj więcej Posiłek 3 13:00 -chleb razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g // Warzywa Posiłek 4 [...]

[...] >od razu po treningu banan karkówka+ryż brązowy (właśnie jem) pójdzie pewnie jeszcze raz karkówka z ryżem lub ziemniakami i jeszcze coś :P no noc na pewno będzie twaróg (mam kilka kilo samoróbki jeszcze )i oliwa . Trening: 4 trening HST dobre tempo narzuciłem bo zrobiłem go w 40-45 min razem z rozgrzewką na rowerku, a musiałem [...]

[...] 16. na pewno zjem trochę zupy tej samej co dzisiaj. Przed siłownią i tu powstaję problem ryż tylko chcę brązowy zjeść z czym bo nie chciał bym cały czas z kurczakiem jeść. Po siłowni ryż biały z rybą. Na wieczór myślę o 2 bułeczkach z maślanką kefirek, twaróg z bułką, do tego jakieś orzechy Zmieniony przez - Kadzio w dniu 2013-06-04 22:07:58

Chciałem to zrobić, ale strona potreningu.pl jest taka super czytelna że nie wiem jak zrobić zrzut. Godzinę tam błądziłem i się tylko wkur***m przed weekendem. W dodatku nie wiem gdzie mój laptop ma screen.. DZIEŃ 1 14:00 Trening FBW 15:00 Chleb razowy 200 g Jajko 4 szt Szynka z indyka 50 g + ogórek, pomidor, papryka, musztarda 18:00 Twaróg [...]

2-04-2013 Pierwszy dzień po świętach strasznie dużo latania po mieście, przez co mało żarcia lekko.. Ale po tym świątecznym obżarstwie dobrze zrobi :) http://oi47.tinypic.com/dqqa1i.jpg 1. 5 jaj 2. 2 jaja, 250g twaróg, 100g płatki owsiane 3. cyc z kury, surówka grześkowiak

[...] - pierś z kurczaka 125g, kasza gryczana 50g, oliwa z oliwek 13g, 150g warzyw 15:30 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy 50g, TRENING 17:30 - pierś z kurczaka 125g, ryż brązowy 50g, 20:00 - twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 13g Suma: 2353 kcal Białko:184g Tłuszcze:118g Węglowodany: 163g Zmieniony przez - hunter535 w dniu 2011-06-04 22:33:33

[...] wypijam porcje bialka 80% wracam do domu i jem obiad, ktory glownie sklada sie z ryzu, ryb lub kurczaka. Dobrze :) Na noc wypijam bialko 80%. Na noc mozesz dac półtłusty twaróg, jest on wolnowchłanialny. Moj problem polega na tym iz od 2 miesiecy moja waga niezmienia sie mimo usilnych staran z mojej strony. Najpierw oblicz zapotrzebowanie [...]

Tak, na noc mozesz jesc najlepiej twaróg póltłusty albo chudy z dodatkiem oliwy. ALe lepiej tez pierwszy. Na posiłki około-teningowe wybieraj dobre źródła białka: kurczak, moze byc tez 1-2 razy w tygodniu czerwone mieso, do tego weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron razowy. Jedz duzo zielonych warzyw: brokuły, sałata, szparagi, brukselka. [...]

ja bym polecił System Protein 80 z Olimpu - składa się z kilku białek o różnym stopniu wchłanialności , twaróg wieczorem bardzo dobry pomysł porcja 150-250g można dodać odrobinę oliwy z oliwek (orzechy,migdały,pestki dyni tzw zdrowe nasiona jak olej nie podchodzi)

1. chcleb razowy + 2 plasterki polędwicy sopockiej, jogurt naturalny 2. jabłko, pieczywo chrupkie (i kromka) z serem light 3. 100 g chudego mięsa (dzisiaj bylo gotowane udko kury),pomidor, sok pomaranczowy 4. twarog wiejski, orzechy włoskie 5. tunczyk w sosie wlasnym (120g) (dzisiaj tak jadlam)