Najprostsza dieta na swiecie a Wy takie kombinacje odstawiacie ... 200-300g bialka, reszta 0 (tylko nie piszcie, ze nie moze byc 0 bo chyba wiadomo o co mi chodzi). Nie ma zwolnienia metabolizmu, wszystko leci caly czas pieknie. Tylko trzeba pilnowac michy i ostro zap*****lac na silowni. Twarog moze byc, te 3.5g ww to smieszna ilosc. Tutaj info o [...]
ze śniadania obetnij np z twarogu, otrąb i migdałów, dodaj natomiast jajka (2-3) posiłek nr 2 wafle niepotrzebne posiłek 3 zostawiłbym tuńczyka i chleb dodał, twaróg zbędny posiłek 4 przed treningowy? jak tak to ok posiłek o 18 możesz sobie darować albo zamienić wafle na banana+mleko kolacja dodaj z 150g kuraka i 150g makaronu skoro to [...]
U mnie elegancko dzisiaj, zobaczymy jutro co bedzie. Kurcze z tym twarogiem mnie to gryzie troche, ze nie jest tak jak ma byc a kombinowac mi sie nie chce. Edit: Zezarlem pol twarogu i 3 jajca gotowane. Jutro zaczne dzien od polowy twarogu i 3 jaj, a na kolacje zapodam nastepne pol i nalesnika z 2 bialek jaja. Dzisiaj ni chooya sie nie udal. [...]
[...] jest go najwięcej. Z kolei z nóg fat schodzi mi nieźle. Dieta: Przez cały okres redukowałem na zbilansowanej: • Podstawowe źródła białka to kurak, indyk, ryby tłuste, twaróg (oj dużo twarogu), mozarella, jaja, czasem wołowina (tatarek wchodził dość regularnie co 2tyg) i od czasu do czasu wieprzowina. • Podstawowe źródła węgli to ziemniaki [...]
Przedstawiam poniżej plan posiłków na pierwsze dwa dni, bardzo proszę o ocenę : wiek 29 l waga 77,5 kg wzrost 173 cm cel: redukcja aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy w tyg praca Dzień pierwszy: Śniadanie 07:00 Płatki Owsiane górskie 50g -183kcal mleko 3,2 % 230g -133kcal banan 120g -114 kcal Drugie śniadanie 10:00 Tuńczyk 170g - ok 200 kcal [...]
[...] i 200g piersi kurczaka lub indyka warzywa 16:00-odrzywka białkowa 18:00-podobnie jak o 13 zacxsem na zmiane z tuńczykiem i makaronem pełnoziarnistym proporcje podobne 22:00 twaróg wiejski nisko tluszczowy ok 200g 2 kromki chleba pelnoziarnistego Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-17 23:04:31 Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie daj jajecznicę :-)) jeśli lubisz. w szkole kanapki z mięsem, serem. Obiad - tego nei zmienimy ;-) o 17 też możesz zjeśc jakieś kanapki z mięsem + serem itp, 18 twaróg z czymś żeby ci smakowało i będzie miód malina w twoim wieku ;-P pisząc mięso mam na myśli jakiegoś pieczonego schaba, czy kurczaka, a nie szynkę :-)) edit warzyw jedz [...]
Ryż brązowy w biedrze 1,99 4 saszetki (50g) Twaróg Półtłusty w biedrze 1,69 250 g Udko z kurczaka 5,49 zł 1 kg w biedrze Płatki owsiane Górskie 1,99 zł 500 g Jajka M 10 szt. 3,49 zł też w biedrze :D Zmieniony przez - Greatest_Ali w dniu 2014-03-17 22:58:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się raczej robić wszystko chodzę z kolegami bardziej doświadczonymi trochę pomagają) Jem niemal że tak samo, z tym że po treningu dobijam więcej białka i węgli np. twaróg z oliwą, pierś z oliwą czy ryba np. puszka makrela śledź tuńczyk w wodzie sosie własnym lub ryby pieczone kasza ryż rzadko ziemniaki Sob. Trening taki haj WT.CZW. [...]
źródło białka, mogę ten Twaróg wciągnąć ? nie przeżyje :D i powiedzmy czarny chleb do tego -np kanapka. a jeszcze jedno pytanie co mogę dać na tą kaszę ? nauczyłam się to jeść ale taaakie suche, siostra mówi że wygląda jakbym zęby jadła :D Zmieniony przez - MartaGrzechuWarta w dniu 2014-03-17 21:46:38
Saida, w takim razie poszukam kogoś. Dzisiejsza miska, miałam zjeść jeszcze twaróg na wieczór, ale nie dam rady, cały dzień mam mdłości :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ede9ed2e88f54ab79a43a78cb72e9fcc.png
[...] się za suplementy to rozpisz sobie dietę (nie mówię tutaj o diecie jak niektórzy tutaj promują, suchy ryż z gotowaną piersią, najlepiej suche płatki owsiane i suchy twaróg i tak w kółko :D), bo przy każdym sporcie odżywianie jest ważną, o ile nie najważniejszą sprawą ;). Odżywki typu białko, węglowodany, czy gainery [...]
Paz91 dziekuje Ci za szybka i naprade bardzo konkretna odpowiedz. Jutro postaram sie skorygowac troszeczke plan wedlug twoich wskazowek. Bialka moze faktycznie troche za duzo. Mleko 3,5 UHT mam za darmo i dlatego tak mi sie ubzduralo zeby sie tego trzymac. Tak samo twarog musze przyznac ze jest to twarog wiejski czyli znow za darmo i przynajmniej [...]
Witam wszystkich! Znalazłem tutaj taką dietę (patrz zdjęcie). Wszystko pasuje tylko nie przepadam za twarogiem i serkiem wiejskim ktoś ma pomysły czym "to" zastąpić lub z czym to zjeść aby było smaczniejsze? Wpychałem na siłe ale zjadłem tylko połowe dalej nie dałem rady bo myślałem że zaraz zwymiotuje ;D Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam [...]
[...] grahamki i porcja zupy i 100g ryżu (brązowego). - Kolejny posiłek to: 250g piersi, 100g ryżu z zupą, cztery łyżki oliwy, dwie łyżki lnianego, dwa banany. - Na noc wcinam twaróg 250g z jajkiem. Co powinienem poprawić? Nie napisałem o owocach, które zjadam między posiłkami czy o rzodkiewce. Myślałem o zwiększeniu węgli prostych przed i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12;35- kanapka chleba razowego z serem żółtym i 1 jajo kurze Obiad 15;20- Ryż/makaron/kasza, udko z kurczaka/pierś Podwieczorek 18;00- ryba/chude mięso, orzechy Kolacja- twaróg, oliwa z oliwek Mogłoby być coś takiego? Proszę o ocenę, a później wpisze w dziennik żywieniowy jeśli mogłoby być. Tylko gdyby można było nasunąć, ile g jeść.. ;)
A jak caly zjem to juz p***ziec po diecie? Bo niechce mi sie dzielic tego na dwa, a tak bylo w planie nalesniki zapodac z bialka jaj i twarog z aromatem i slodzikiem. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2014-03-17 20:15:17
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
