Twaróg...wolno się wchłania, czyli na noc w sam raz Zobaczę jak będę stał z kasą, bo mutanta kupiłbym dużego, żeby mieć na cały 2mc cykl, czyli ok 200 zł...pomyślę jeszcze nad tym Thx
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast mleka dorzuć mięso np piers, wołowina + ten ryż 200g bedzie dobry do uzupelnienia glikogenu po trg. na noc nie moze być tylko tąoliwe zamień z 21 na 14 godz, twaróg to przetwór mleczny z czym tu wchodzi w parze laktoza ale takiej ilosci sądze ze nie powinno, chociaz tutaj ekspert musialby doradzic, propnoowalbym zarzuic samiast [...]
Na Noc---> lepiej twaróg rano---> lepiej jajka, zamiast brać rano wsuwaj chłopie białko bezpośrednio po treningu za jakimiś 1-2 bananami, do tego 30-50minut porządny posiłek (ww i b bez tłuszczy) A z kretą... dextro to syf, nie ma co kupować, szkoda zdrowia, bo to i tak nie działa. Tak jak podpowiedział już kolega wyżej w treningowy rano 5g [...]
[...] takiego gdyż pewnie nie był bym wstanie utrzymać normalnej diety Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek [...]
do śniadania jak najbardziej chodziasz okolotreningowo mozesz nie dawać daj do sniadania 15g do drugiego sniadania 10-15g i na noc tez tak daj na noc te salatke zamien na twaróg chudy + jogurt naturalny + tłuszcze
cykl to jest raczej okreslenie cyklu kreatynowego;-) no tak,ale to bialko przed snem zamienilbym na twarog i olej z lnu albo tunczyka z olejem z lnu,staraj sie zeby bialka z proszku bylo jak najmniej
[...] wystarczyć popatrzeć, i w razie czego pytaj tutaj. Całkowicie zrezygnowałeś z kolacji ? Czemu ? Nie jest to dobry pomysł. Na kolacje daj coś o duże zawartości białka np. twaróg. Możesz do tego dodać trochę oliwy z oliwy np. Zanim zmienisz swój sposób odżywiania o 180 stopni najpierw trzymaj się poprostu tego : [...]
przede wszystkim napisz ile czego dajesz i ile wychodzi BTW, bo moze tych platkow dajesz 80g a moze 1kg itd. w ogole wyliczyles zapotrzebowanie czy tak sobie napisales? Sniadanie płatki sniadaniowe,rodzynki,orzechy włoskie zalane mlekiem /jezeli chodzi o sam dobor jedzonka to te platki oczywiscie owsiane i bedzie malo bialka w tym posilku,daj [...]
[...] mleko b3,3 ww5 tł3 banan b2 ww35 tł1 +2jajka +jabłko i cukier Rozumiem że to kolejny posiłek. Zamiast koktajlu daj posiłek. kolacja chleb b4 ww22 tł2?ok staraj się spozywać razowy ser gouda b6g ww0 tł2/ok szynka b5g ww0 tł0/ok Dodaj warzywa po kolacji twaróg g40 ww7 tł 7 Posilek przed snem ok W diecie mało warzyw i zdrowych tłuszczy.
[...] za wiele " a za chwile piszesz "Oblicz ile ci wychodzi BTW , i ile to g/kg." to jak ma w końcu trzymać proporcje to może jaja wg bilansu :>? 3 Kolacje daj twaróg +oliwa 4. NajwazniejszeMało tłuszczu w tej diecie już widze ... ile tych jaj jesz rano? 5"Miedzy posilkami jakas odrzywke bialkowa :) ..." że niby po co? [...]
Ja teraz tez jestem na masowce, jestem ekto i wychodze z takiego założenia, ze lepiej nie zjesc batona a zjesc np. wafle ryzowe lub jakis twaróg. Nie hamuje glodu batonem a pełnowartosciowym jedzeniem. Oczywiscie mnie nawet 3 batony dziennie nie zalewaja tluszczem (taka genetyka) jednakze wole zamiast nich zjesc pełnowartosciowy posiłek. Dzisiaj [...]
[...] potrzeb. Ty musisz rozplanować posiłko zaczynając od źródeł białka, resztę dodajesz w biorąc pod uwagę treningi, czyli: Rano najlepiej jadaj jajka, w ciągu dnia i okołotreningowo mięsa i ryby, po treningu wypij białko serwatkowe. Wieczorem twaróg. Do każdego posiłku tłuszcze i warzywa, prócz okołotreningowych. Okołotreningowo i rano węglowodany.
Witam. Prosił bym o sprawdzenie diety dla mnie. Chce zeby ona byla na redukcje. Nic nie liczylem jest ona w pelni amatorska. Prosze sie nie smiac I posiłek - 9:00 Chleb razowy + masło + ser biały + 2 jajka + woda mineralna "Muszynianka" + trochę orzechów - bez masła dodaj warzywa II posiłek - 12:00 Piersi z kurczaka + ryż + [...]
Tak po prostu... czy to mięso czy twaróg nie czuję za bardzo różnicy. To jak z tym zamrażaniem gotowego mięsa/warzyw/gulaszu na 2-3 tygodnie? Nie zepsuje się? Nie straci wartości odżywczych?
[...] + ryż/kasza/ziemniaki/chleb razowy + oliwa/orzechy posiłek przedtreningowy IV mięso/ryba + ryż/kasza + zdrowe tłuszcze czyli oliwa/orzechy V posiłek potreningowy mięso/ryba + ryż/kasza tutaj nie dawaj tłuszczy, ani warzyw VI posiłek może być jajecznica + chleb + tłuszcze lub taki posiłek jak II,III,IV przed snem to twaróg/ ew. białko/suple
[...] nie przetworzone możesz ewentualnie jednego ogóra dodać reszta ujdzie 4.między obiad a 3 posiłek też coś daj 5. bułkę wywal serek wywal jajka mogą być ale najlepiej daj twaróg, taki zwykły ze sklepu półtłusty, możesz do niego dać oliwę jakieś nasionka trochę szczypiorku pieprzu i będzie git - w diecie nie ma tłuszczu - mało [...]
a to : 1 posiłek (10:30-11:00) : - miska płatków kukurydzianych z mlekiem - bułka pszenna + plaster sera posmarowana leciutko masłem // zamiennie z jajecznica - chudy twaróg z pomidorkiem // lub sałatka grecka (zależy od kolacji) - szklanka mleka 2 posiłek (13:00) : - bułka z chudym twarogiem lub serkiem typu Almette // na zmiane z jajami na [...]
zle to nie wyglada szkoda ze kupiles bialko bo mogles jesc twarog chudy np zamiast takowego raz ze nie czulbys glodu no i dwa ze takie bialko jest lepsze od "sztucznego"
Tak, ale ile można twaróg wcinać i w jakiej ilości? Białko dobra alternatywa. A podziały - naturalne/sztuczne - panie daj pan spokój. Przypominają mi się teksty kolesi o "sztucznych mięśniach" na odżywkach
Jaka kreatyne brać i czy wogóle jest sens
