twaróg

Niekoniecznie -twaróg chociaz czytałem ostatnio artykuł mowiacy ze kazeina wcale taka dobra na noc nie jest...

hej prosze o sprawdzenie mojej diety:) cel:redukcja tkanki tluszczowej 6;30 2 kromki razowego chleba, salata, 3 plastry chudej wedliny,papryka 8:00 owoc 10:00 2 kromki pelnoziarnistego chleba twarog chudy 3 plastry wedliny, lisc salaty, papryka,jajko 13:00 owoc 15:30 piers indyka badz kuraka ok 200 gram ryz brazowy lub kasza gryczana, badz warzywa [...]

6;30 platki owsiane+orzechy+rodzynki 8:00 owoc 10:00 2 kromki pelnoziarnistego chleba twarog chudy 3 plastry wedliny, lisc salaty, papryka,jajko 13:00 piers indyka badz kuraka ok 200 gram ryz brazowy lub kasza gryczana, badz warzywa duszone, oliwa z oliwek 15:30 piers indyka badz kuraka ok 200 gram ryz brazowy lub kasza gryczana, badz warzywa [...]

De facto wielu tak robi - miksuje mleko, odżywkę, miód, maltodekstryny, białko i twaróg na przykład. Mikser to nieodłączny przyjaciel zawodnika :) Oczywiście mówię tu o pewnym stopniu zaawansowania...

[...] (szynka, łopatka, schab, boczek), - wołowina (wszystkie elementy), - drób (pierś, udko, skrzydełko, podroby), - ryby (mintaj, miruna, dorsz, karmazyn, pstrąg, łosoś, morszczuk, śledź, tuńczyk itp.), - nabiał (twaróg, serek wiejski, parmezan, mozzarella, mleczne napoje fermentowane), - jaja, - odżywki białkowe, - batony białkowe.

posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja kurzego 70g kcal 717, B 33, W 89, T 27 POSIŁEK NR 2 OD RAZU PO TRENINGU Białko SFD Ekono 30g Carbo Nox Olimp 50g Mleko 0,5 % 250g posiłek nr 3 Kurczak pierś 200g Ryż biały 100g brokuły 100g posiłek 4 Kasza gryczana 100g [...]

Gł.twarog, sery,mleko, produkty mleczne..

[...] tłuszczy i 5-6g węglowodanów. Najlepsze źródła: -węglowodanów: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane -białek: jajka, twaróg, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy), ryby -tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tran, żółtka jaj, masło W oparciu o to układasz sobie dietę tutaj: [...]

[...] lub po treningu stanowczo nie ... lepiej kupić udo z kurczaka / pierś z kuraka, indyka / świeżą rybę / do tego ryż biały o ile go lubisz. 5. banan ok. 6. tutaj znowu jakieś mięso typu pierś itp jak wyżej + ryż / makaron / kaszę co tylko chcesz. 7. na kolacje twaróg 100-120g soory za spam. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-27 01:06:37

tak mam zma tylko jak je lykacie bo przed snem jem twarog czy mozna to razem laczyc?

Proponuje twaróg zjeść 30-45 min przed snem, ZMA łyknąć bezpośrednio przed snem.

no to ja ci podpowiem mieso/rybe/odzywke bialkowa ew.twarog co do jajek spuboj w formie takiego placucha zayebisty http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html

Daj twaróg półtłusty/chudy+oliwa z oliwek/olej lniany+warzywa. Pozdr.

okey ale co ma w tej diecie byc ? warzywa, biało ( twaróg, jaja etc. ) ?

nie bede zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj a czy zamiast twarogu(cos mi nie wchodzi) mozna zrobic gzike(jak ktos nie wie co to jest bo wszyscy nie znaja tej potrawy)to jest to twarog zalany mlekiem z cebula wszystko wymieszane moze byc cos takiego ?????

[...] - 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu) - warzywa IV po treningowy - 100g ryż - 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu) - warzywa V przed snem - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek 10g - ew. 10g chleba na zagryzke To jest tylko przykład teraz samemu rozpisz diete i wrzuć tutaj zrzut. ;) Zmieniony przez - Squirrel w dniu [...]

zapotrzebowanie wyliczyles podstawowe czy juz z aktywnoscia fiz? ogolnie jakosciowo by mozna bylo sporo poprawic, wedliny zamienic na mieso, ryby, jaja, twarog. dorzucic makaronow, kaszy, ryzu wywalic wysokoprzetworzone produkty nestle fitness

Śniadanie 4 jajaka na miekko, kromka ciemnego chleba, w szkole 2 banany, 1-2 pomidory i torebka brazowego ryzu suchy bez sosu, potem obiad to np. kasza gryczana, jakies warzywo i kawalki kurczaka potem w domu najczesciej po treningu jogurt 500g 0% z miodem, gorskimi i otrebami i kolacja twarog 250g z jogurtem i cukrem do smaku

Lepszy jest tunczyk a twarog no nie wiem raczej nie jak nie lubisz tunczyka to moze bialka jaj? np w postaci jajecznicy Doszedłem do konkluzji iż ewenement jest ewidentnym paradoksem konstruktywnej rekapitulacji skolidowanej na adekwatnych arkanach pryncypialnej dystrybucji.

taka ilosc ww jaka ma twarog chudy to mozesz pominac chyba ze jestes na lowcarb i liczysz kazdy gram wazniejsze od tego - jest ogolna liczba kalorii w ciagu dnia - a wlasciwie ich deficyt Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved