twaróg

Wystarczy żebyś zjadł normalny posiłek- mięso, jajka, może być twaróg (ale nie musi...), jakaś sałatka, trochę tłuszczyko. W sensie normalna kolacja ;)

[...] dieta dostarczała 500kcal więcej niż wyszło Ci w BMR). Twoja dieta powinna bazować na takich pokarmach: Źródła białek: jaja, nabiał (niesłodzony sztucznie, dużo białka ma twaróg), ryby (najlepsze tłuste-morskie), mięso (mogą być podroby, ale odpadają kiełbasy i wędliny) Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron [...]

[...] na 1 kg masy ciala 0,8-1,5g tluszczu na 1kg mc weglowodany-reszta zapotrzebowania produkty na jakich powinienes opierac diete to: źródło białek: jaja,drób,wołowina,ryby,twaróg źródła tłuszczy:tłuste ryby,oliwa z oliwek,orzechy,pestki np.dyni,olej lnianym,tłuste mięso źródło węglowodanow: ryz brazowy,paraboliczny,ialy(tylko po treningu),kasza [...]

Ja się nie zgodzę jak masz kasę - łykaj BCAA i rano, wg mnie warto rano aminokwasy na czczo, po 15 min sniadanie i do niego białko na noc najpierw aminokwasy a po 20 min twaróg

jak bedziesz jadl duzo to przytyjesz zacznij stopniowo wprowadzac nowe nawyki 5-6posilkow co 3-4godz,wywal z diety biale pieczywo,slodycze,cukier,napoje gazowane,tluste sklepowe kielbasy,wedlin,ser,pasztety itp. zacznij jesc sniadanie i posilki okolotreningowe bo to podstawa czerp energie z takich produktow weglowodany:platki owsiane,makaron [...]

Przede wszystkim dla czego w ciągu dnia dostarczasz zaledwie 10g a na noc chcesz nadrobić 15g w takiej postaci? Nie lepiej dodać do sniadanie trochę rozdzielić to na dwa a na kolacje zjesć choćby Twaróg z jakimiś warzywami???

jak i niekoniecznie musi to być twaróg, równie dobrze możesz zjeść mięso czy jajka. ;-)

[...] połowy zapotrzebowania ... a proch nic nie da nawet sterydy jeżeli nie masz diety. Pamiętaj jeżeli chcesz być duży musisz jeść jak duży :) śniadanie z płatków owsianych , potem ze 3 obiady z mięsem + węglami typu makaron / ryż / kasza + zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek . na kolacje jajecznica lub twaróg + chleb razowy i może coś z tego będzie.

Narazie zrobilem pierwsze sniadanie ;P 250ml mleka ,100gr płatki owsiane ,100gr twarog chudy, 1 banan , 300ml wody do kazdego posilku co moze byc ?? tylko nieliczylem kalori itp narazie

na noc ser jest lepszy twaróg zawiera kazeinę, która wchłania sie przez dłuzszy czas, dodająć oliwe, dodatkowo spowalniamy wchłanianie, więc mamy dostep do białka przez całą noc i zapobiegamy nocnemu katabolizmowi

[...] wysokobiałkowy 2 śniadanie ( w szkole) ryż brązowy 100g do tego jakieś mięso gotowane Obiad: Ryba lub ( nie wiem co w zamian ) do tego jakaś sałatka (warzywa) , ryż biały . Podwieczorek: Owoce Kolacja: twaróg + chleb wysokobiałkowy lub zwykły , jaja lub sery Nie wiem czy jest dobrze , napewno coś do poprawy. Dopiero się uczę i zaczynam.

Ja osobiście wcinam biało od razu po treningu wraz z bananami. Potem już same węgle złożone bo za dużo by mi wyszło białka w diecie :-D Czasem sie zdarzy że twaróg zamiast ryżu ale to gdy nie mam czasu za dnia iść na siłkę i spać trzeba Zmieniony przez - Nugat w dniu 2013-04-17 15:41:38

Zamiast twarogu daj jaja kurze na przykład. Twaróg jest dobry na noc.

moje dane sa w profilu i jestem troche zatluszczony i chcial bym zrobic redukcie a siedzialem nad tym ze 4 godz sniadanie6.00 -platki owsiane 80g -mleko 250ml -twarog 150g 612kcl 43b 17t 69w posilek 2 9.30 -ryz 80g -piers150g 412 36 2 58 posilek3 13.00 -ryz50g -tynczyk12g -jajka 100g 444 34 2 58 posilek4 16.00 -razowiec100g -tynczyk [...]

SNIADANIE -platki owsiane 80g -mleko 250ml -twarog 100g -orzechy wloskie 15g kacl651 b 3 t 25 w66 2posilek -ryz 80g -piers150g -oliwa z oliwek 10g 512 b38 t12 w 61 3posilek -ryz 50g -tunczyk 120g -jajka 100g 408 b39 t10 w39 4posilek -razowiec 100g -piers 150g -orzechy wloskie 20g 508 b42 t17 w46 5posilek pzed treningowy -ryz 80g [...]

[...] chodzi o tawrda diete jaka maja kulturysci... chodzi o to zebys zachował podstawowe cechy zdrowej diety, czyli duzo warzyw, 6 posilków, dobrze zbilansowane posiłki, unikał fast foodów. Tunczyk, Kurak, Jaja, Ryż, twaróg, chleb razowy, oliwa z oliwek, duzo warzyw i owoców. Uwazam ze to normalne jedzenia i zdrowe co twoi rodzice z pewnoscia poprą.

A jak bym zastąpił tą szynkę i twaróg w 2 i 3 posiłku sałatą , papryką i pomidorem ?

Wiesz posiłek 2 i 3 to zjadam w szkole i zależy mi żeby było to w postaci kanapki. CZy dobrze było by gdybym zamiast szynki o twarogu dał na chlebek Tuńczyk wędzony. A twaróg z 3 posiłku dam jako ostatni posiłek z oliwa z oliwy

Białko: daj 2g na kg Tłuszcze: daj 1,2g na kg Węglowodany: reszta zapotrzebowania Dieta: 7.30 Śniadanie *płatki owsiane 100g + mleko 250ml *1 jajko *rodzynki/orzechy 10.30 II Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso+masło *banan 13.30 posiłek w szkole zamiast banana wrzuć warzywa do kanapki 15.30 posiłek przed treningowy *ryz 100g+kurczak 100-150 [...]

Cala dieta do zmiany od razu Ci powiem. Na tych chrupkach nie pociagniesz długo. Wez zrob omlet z jajek i płatków owsianych na sniadanie, w szkole kanapka z ryba i jajkiem po szkole konkretny obiad ryz/makaron + piers przed treningiem to samo po treningu walnij banana albo 2 lub carbo jak masz po 30 min makaron/ryz + piers i na kolacje jakis [...]