twaróg

[...] lub jakaś chuda szyneczka Warzywa Posiłek IV kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g pierś z kurczaka -200g / indyk /ryba Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek V Biały twaróg -100g Jest to dosyć okrojona dieta, dodać coś ? odjąć a moze zostawić prosze was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 55 Waga: 92 Wzrost: 173 Obwód klatki: - [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztangielki, sztanga Dieta: 1. Owsiane + 3jaja 2. Ryż + kura (przedtreningowy) 3. Ryż + kura (potrningowy) 4. Obiad domowy (różny bywa) 5. twaróg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mono mi zostało z poprzedniego przerwanego cyklu około pół roku temu

[...] razowe 2. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g 3. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g 4. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g lub piewczywo razowo i tuńczyk 5. serek wiejski 200g, twaróg 100g, Do 2-3 posiłków jeszcze są jakieś warzywa, owoce ograniczam praktycznie do zera. Staram się jeść 1600-2000 kcal dziennie. Aeroby często odpuszczam bo to [...]

Witam, moje dane: 15lat 62kg 172cm Według VITALMAXA moje zapotrzebowanie (przy d. na masę) to: KALORIE 2434,4 ogółem//na kg BIAŁKO 124 //2,0 TŁUSZCZE 80,6 //1,3 WEGLOWODANY 303 //4,9 Znalazłem w internecie gotową dietę na masę na 60kg: Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - [...]

Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI [...]

Opisze krotko moja sytuacje - przez pol roku mialab powazne problemy z odzywianiem. Mialam niedowage, a zywilam sie na jednym serku wiejskim i gumach do zucia. Tkanka miesniowa jak i tluszczowa spalila sie, za to jak wyszlam z tego waga nie dosc ze wrocila to z nadwyzka i sama tkanka tluszczowa. Tak wiec teraz pracujemy nad tym zeby spalic jak [...]

[...] własny pieczony 100 g łyżka tranu POSIŁEK II,III różne warzywka + oliwki + tuna POSIŁEK IV kasza gryczana pierś z kurczaka POSIŁEK V ryż biały pierś z kurczaka POSIŁEK VI twaróg warzywek troche olej lniany czasem gotuje 50 g kaszy bądź ryżu brązowego i dorzucam do posiłku II i III bo lepiej smakuje jak nie ma tuny w II i III posiłku daje [...]

[...] 2 posiłek 2 jajka, sałatka, oliwa, 1-2 kromki razowego chleba 3 posiłek 150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka 4 posiłek 150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka 5 posiłek sałatka, oliwa, tuńczyk/inna ryba 6 posiłek twaróg, oliwa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko do uzupelnienia brakow w diecie, ZMA apteczne, witaminy i omega-3

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 380 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT aero/basen Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

[...] 100 gramów (kcal 470 , białko 29,5 g, wgl 73,4g, tłuszcz 6g) Posiłek przed treningowy : Kasza gryczana 100 gramów kcal 178 ,białko 6,6 g, wgl 31 g, tłuszcz 1,6 g twaróg chudy 100 g kcal 83, białko 17 g, wgl 7,6 g, banan kcal 135, białko 1,5 g, wgl 33 g, tłuszcz 0,5 g kcal 396 ,białko 25,1 g, wgl 71,6,6 g, tłuszcz 9,7 g Posiłek [...]

[...] i hantle z duża ilością obciążeń plus gruchę do boksowania. Czasu mam dużo, sam gotuję więc posiłki przyrządzam jakie chcę. Shake proteinowy dotąd piłem zawsze po treningu (twaróg banan mleko 2%) i bardzo mi smakuje. Moim największym problemem zawsze były słodycze, bo fast foodów nie jadam, lecz teraz na pewno będę się ograniczał. [...]

Wiek 23 Waga 90k Wzrost 185 Bmr 90x24x1.7=3672 Naswyzka 500 kcal Bialka 2,5g Wegle 6g Tluszcze 1.36g Dzien1 I Platki owsiane 150g Odzywka whey gold 30 Mango 200 II Ciastka owsiane 125g Jogurt nat 250g Owoce suszone 80g III Indyk mielony 250g Kasza gryczana 150 Banan 240g Posilek dzielony na dwa VI Tunczyk stek 200g Olej lniany 20 Kiszona [...]

Siema Moje zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2400. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 Posiłek przed siłką [...]

Na początek wrzucam wersję na Poniedziałek. Chciałbym ją codziennie chociaż trochę zmieniać tak aby nie była zbyt monotonna . Waga: 87kg Wzrost: 179cm BF ok.18-20%, chcec zejsc najpierw do 14% potem do ok 10% Aktywność: 1.2 Zapotrzebowanie 87kg*24*1.2 = 2506 BIAŁKO: 87*2 = 174g (696kcal) WĘGLE do 30g razem z warzywami (120kcal) TŁUSZCZE: [...]

Wiele się naoglądałam ciekawych blogów, wiec teraz postanowiłam, że i ja coś wrzucę od siebie. Mam nadzieje, ze chociaż kilka osób zerknie na nie i odtworzyć je w swojej kuchni. Twaróg z jogurtem naturalnym, bananami i masłem orzechowym. /SFD/2016/8/9/ccea68f6b5cf4a57a8d5d08009172e5a.jpg Omlet twarogowy z dżemem jabłkowym ( własnej roboty) [...]

[...] jajko 2 posiłek 2 jajka, sałatka, oliwa, 1-2 kromki razowego chleba 3 posiłek 150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka 4 posiłek 150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka 5 posiłek sałatka, oliwa, tuńczyk/inna ryba 6 posiłek twaróg, oliwa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko do uzupelnienia brakow w diecie, ZMA apteczne, witaminy i omega-3

[...] zaplanowałem: 3 posiłki dziennie. Na śniadanie (mniej więcej) 2 sadzone jajka + pomidory z cebulą Na obiad jakieś mięsko z sałatką lub coś na parze (np pierogi) Na kolację twaróg z chlebem pełnoziarnistym i jakiś ogórek do tego Oprócz tego biegam 2x20 minut, a po tym siłownia - jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia robić, ale mam do dyspozycji atlas [...]

Siemanko wszystkim! Mam 14 lat, 163cm wzrostu i waze 50 kg i od około miesiaca trenuje. W domu posiadam atlas , hantle i sztangę. Na silownie mam zamiar wybrac sie jak skoncze 16 lat.Ale wracajac do mojego problemu ... Zwracam sie z prosba do doswiadczonych! Oto moja PRZYKLADOWA dieta: 1 posilek: 70-80g platkow owsianych, do tego czesto wkrajam [...]

[...] kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina oliwa z oliwek Posiłek IV po treningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina Posiłek V twaróg lub tuńczyk lub markrela oliwa z oliwek Do tego herbata zielona i kawa. Mam pytanie jaki trening na siłce byście polcili na redukcji mysle nad FBW i powtórzenia [...]

Mam 190 cm i ważę 74 kg (22 lata), czy na takiej "diecie" mam szansę coś przytyć czy szkoda Gainera? Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) - Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g [...]