twaróg

Za duzo bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. Jakie masz zapotrzebowanie? Twarog zamiast chudy lepiej poltlusty. 3 razy makaron? Szybko sie znudzi. Brak warzyw i owocow. Co to jest sloniol? %-)

Za duzo bialka? to źle? Jak tak to usune twarog i jaja. Makaron 3x poniewaz najbardziej go lubie i jest najtanszy a ma najwiecej bialka. Owoce i warzywa roznie, co bedzie w lodowce. Praktycznie dziennie jablko bede jadl i jakies warzywko. Słoniol to Słonecznik łuskany

Bialka sie daje tak 2g/1 kg masy ciala. Gora 2,5g/1kg wiecej nie ma sensu. Serek wiejski szybciej usun a twarog zostaw. Jajka tez zostaw bo tluszcze z nich masz tez. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal do wyniku

[...] i tak będziesz jadł domowy to tu się nie wypowiadam, PO obiedzie zjedz z jeden lub dwa posiłki np, 100-150 g ryżu + 100g piersi z kurczaka, a na kolacje 1h przed snem zjadaj twaróg półtłusty(100 lub 200g) Zjadaj tego typu posiłki dziennie co ci podałem oraz przeczytaj koniecznie http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/-t527693.html [...]

Ja bym o tej porze nie jadl juz takiej ilosci wegli. Duzo bardziej rozsadnie byloby zjesc posilek o duzej zawartosci bialka. Oczywiscie troche wegli tez nie zaszkodzi. Ja np gdy czuje ze przyda mi sie torche wegli to robie sobie twarog z owocami lub dzemem. Ale ryz przed spaniem to moim zdaniem zly pomysl.

1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową. - Jogurt 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową. -Orzechy włoskie 4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad - Ryż biały - 100g - [...]

Generalnie nie mam diety ułożonej,skupiam sie na jedzeniu Kaszy ryżu makaronu kurczak ryby mięso typu schab oraz białko typu kefir twaróg chudy serek wiejski i yogurty .Przykładowo dziś zjadłem śnadanie kanapki z szynką pomidorem i kefir. na obiad łososia gotowanego w parowarze z marchewką i do tego miska ryżu. a na kolacje mam kasze z gotowanym [...]

I posilek: płatki owsiane z mlekiem 0,5% II posilek: Makaron z chydym twarogiem(200g twarogu) IIIposilek : kasza gruczana 200g z mięsem 150g IV posiłek:Łosoś gotowany w parowarze ok 250g z ryżem i warzywami gotowanymi.Lub pierś z kury grilowana. V posiłek: twarog z pomidorami i rzodkiewką + kefir chudy zestaw I ,ewentualnie co moge włączyc do tego [...]

Podaj btw i zapotrzebowanie. Dzień nie treningowy Rano: węglowodany + białko (płatki kukurydziane z mlekiem ewentualnie jogurt naturalny) owsiane z jajecznica na oliwie i warzywa Przed południem: owoce (jabłko,pomarańcza itp.) co to ma byc? Daj tu jak popoludnie. Południe: węglowodany + białko ryz/kasza/makaron mieso i oliwa/olej lniany plus [...]

Pierwsze cos sie rzuca w oczy to brak tluszczy i jogurt 1L. Białko w proszku na noc codziennie to tez nienajlepszy pomysl. Mozesz dac czasem twarog.

1. tuńczyk w oleju wyrzuć i daj zamiast niego tuńczyka w wodzie (w sosie własnym) 2. Zamiast białka przed snem w którymś Dniu (np. bez siłowni albo odpoczynku) zarzuć twaróg. 3. ryż biały lepiej zamień na brązowy /ewentulanie kasza lub makaron razowy/. 4. oliwe z oliwek wyrzuć z posiłków okołotreningowych i daj ją do innych posiłków. 5. niestety [...]

mleko daj 1,5%, i twaróg półtłusty

[...] że szklanka soku pomarańczowego załatwią sprawę zapotrzebowania dziennego na witaminę c i powiem szczerze, że wolałbym to zamiast owoców z rana, jezeli to nie problem. Czemu zmienić twaróg chudy na półtłusty? Wszędzie chwalą tę 1 wersję. Chciałem ograniczyć węgle w miarę możliwości, żeby organizm trochę więcej z tłuszczu energii ciągnął

niewiem jak z xpandem ale bym Ci radzil pzresunąc weglowodany bezpośrednio po treningu a odzywke wysokobialkową 15/20 minut po treningu. A na noc polecam twaróg chudy a nie odzywke. (sory ze nie pomoglem z xpandem) ale myslę ze jesli chodzi sam matrix kreatyny to mozna by próbować bezpośrednjio po treningu ew. jeszzce przed. Ale to już czesto [...]

uzupełnienie odżywkami braku kcal jest dobrym wyjściem, ale jak całośc odżywiania lezy to sama odżywka mało pomoże, jak masz mało czasu to możesz sobie robić szybkie posiłki typu szejki płatki+owoc+źródło tłuszczu+serek/twaróg lub białko z prochu

Podbijam temat bo spadł bardzo nisko ;) Dane: 2600kcal, 70kg B: 161g (2.3) T: 98g (1.4) W: 196g (2.8) Śniadanie: 70g owsiane, woda 2x jajko (M) Kcal: 440 Węgle: 50g Tłuszcze: 15g Białko: 20g Śniadanie 2: WPC 80% Oliwa z oliwek 30g orzech włoski Kcal: 375 Węgle: 0g Białko: 24g Tłuszcze: 34g Obiad: 100g Kasza gryczana 150g pierś kurczak oliwa z [...]

[...] wyjątkowo, obiad u babci Jakaś tam zupa z makaronem, makaronu pewnie z 40g Do tego niestety nei było innej opcji naleśniki z białej mąki z mała ilościa oleju i do tego twaróg z jajkiem. Dzisiaj wyjątkowo miałem trening szkoly w piłkę ręczną, po powrócie do domu 100g makaronu 150g kuraka z gyrosem do tego ogóra konserwowy 20g oleju [...]

[...] być: ciemne pieczywo żytnio-razowe, ryż, kasze, płatki owsiane na śniadanie. Źródła białka to tuńczyk, białka jajek, pierś z kurczaka, pierś z indyka, chude wędliny, chudy twaróg, mleko do płatków owsianych. Nie zapomnij o warzywach i owocach w diecie. Źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, nasiona słonecznika, siemie lniane, tłuste ryby głębinowe, [...]

[...] ale jest. Wiadomo na dobra dietę potrzebna jest kasa a z ta u mnie ciężko. Po prostu staram się jeść 5/6 posiłków dziennie. Kupuje wszystko odtłuszczone(np. mleko 0.5%, twaróg chudy). Nie jem smażonych potraw. Unikam białego pieczywa, słodyczy, fast food itp. W każdym posiłku staram się wrzucić ryz lub makaron do tego jakieś białko(często są [...]

Imo umrzesz, ale nie jestem pewien na 100% Uważam też, że znacznie rozsądniej zrobiłbyś kupując za kasę wydaną na gainer i carbo ryż oraz biały twaróg. Poza tym troche pośpieszyłeś się z mono.