twaróg

Witam. Otoz zaczalem trenowac na silce 1 wrzesnia :P Narazie mam ogolno rozwojowke lecz teraz mam zamiar rozpisac jakis inny plan :P Moim priorytetem jest MMA. Dietka oczywiscie jest :P: 1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Chleb razowy 50g Twarog poltlusty 70g B [...]

Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 186 Staż treningowy: 7msc Obwód pasa rano 87 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4xwf/Cardio zawsze po silce/silka 4x. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka/cardio Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 5g białko, 59g węgli, 1g tłuszczu oliwa z oliwek (7g) 59,5kcal 7g tluszczu jakieś warzywa razem 473kcal, 32g białka 59,5 węgli, 13 tłuszczu 3. to samo co w posiłku nr. 2 4. twaróg chudy (250g), 225kcal, 45 białka, węgle 2g tłuszcz 1g banan (120g) 107kcal, 1g białka, 22g węgli, 0g tłuszczu mleko 1,5% 250g 113kcal, 8g białka, 12g węgli, 4g [...]

[...] rodzynki 30g POSILEK 2 - godz: 10:00 2 banany chleb razowy 100g tunczyk w oleju 100g POSILEK 3 - godz: 14:00 makaron 100g(2-jajecz.) twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20ml POSILEK 4 - godz: 17:00 tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego pieczywa ok.50g OLIWA Z OLIWEK 20ml [...]

Moja dieta, mile widziane korekty a wrecz wskazane:D, dopiero co ułożona. Wczesniej ćwiczyłem bez diety. Waga: 85kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3070 kcal (tak mi wyszło) Dzienne zapotzrebowanie na składniki pokarmowe: Baiałko: 213g Węgłowodany: 363g Tłuszcz: 85g I Posiłek godz 7:15 : 327g Serek wiejski ziarnisty 202g Chleb razowy 50g [...]

[...] T=4,32 mleko 0,5% 250 ml B=8 W=12 T=1,25 3. Pierś z kurczaka 200g. B=43 W=0 T=1,3 oliwa z oliwek i duża łyżka B=0 W=0 T=13,7 Ryż naturalny brązowy B=4 W=37 T=1,3 4. twaróg chudy 100g. B=20 W=3,5 T=0,5 serek wiejski 200g. B=22 W=4 T=10 Razem wychodzi: B=136g brakuje 64g. W=135,58 brakuje ok. 15g. T= 55,87 brakuje ok. 24g.

[...] paru lat stosuje maść benzacne - miejscowo na pryszcze Jedzenie: staram sie jeść dobrze , nie tłusto, może mi tak wyskoczyły ze wzmożoną siłą bo jadłem serek wiejski albo twaróg?? Mogły mi wyskoczyć bo zbierało mi się na przeziębienie?? bo byłem przeziębiony? Czy może tak jest przez moją suplementację, zioła i kosmetyki, że powracają na chwile [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 484 29 27 32 usuń Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń Jaja kurze całe g 236 21 16 1 usuń Płatki owsiane g 183 6 4 31 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:25 Produkty b.d. 348 11 14 41 usuń Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń Masło [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]

Witam, 1. Sniadanie Mleko 0,5 250ml Platki owsiane 70g Jajko 60g Majonez 5g Chleb zytni razowy 25g BTW: 22/14/68 Kcal: 489 2. II Sniadanie Orzechy wloskie 80g Rodzynki 80g 14/53/54 Kcal: 745 3. Przed treningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g Warzywa 39/4/68 Kcal: 471 4. Po treningowy Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 39/3/77 Kcal: [...]

Waze 78 kg mam 177 wzrosu .Dzienne zapotrzebowanie to 3000 kalori białka przyjmuje 2g na kg masy ciala wegli 6 g /kg tłuszcze 1,5 g /kg Sniadanie 7: 00 mleko 300 ml platki owsiane 100g banan orzechy laskowe(25 g) razem: w 112 b 27 t 28,5 kcl 691 Sniadanie 2 10: 30 Dwie bułki zwykłe 4 plasty zoltego sera banan suszony(25g) razem: w 140 b [...]

Cześć moje pytanie jest nastepujace - co mozna jesc na noc zamiast twarogu - nie wiem strasznie mi twarog niesmakuje i po paru dniach juz nie moglem na niego poprostu patrzec....macie moze jakies propozycje? - chodzi oczywiscie o bialko na noc :)

[...] 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem jakie ale sie kupi moze cos polecacie?? Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc 150g twarogu / tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek Opcja z twarogiem: 30/20.7/5 327.8kcal [...]

Witam! Postanowiłem spróbować diety typu low carb, przy okazji troszkę się wyrzeźbić. W zasadzie to pierwsza dieta, którą będę stosował i chcę sprawdzić reakcję organizmu. Nie wiem czy dobrze trafiłem z wartością kaloryczną, na razie jest to faza eksperymentalna. Zobaczymy czy przy połączeniu diety, treningów, aerobów dam radę zrzucić oponkę. [...]

Witam serdecznie,chcalbym abyscie sprawdzili dziete wg moich potrzeb jakimi jest zwiekszenie masy mięsniowej przy czym chciałbym z odpowiednia suplementacja zredukowac lekka warstwe tluszczu który okrywa moj kaloryferek,a wiec zaczynamy Dieta : 1 posiłek -Płatki owsiane -serek wiejski+oliwa z oliwek+ortęby 2Posiłek 200g chleba zutniego [...]

Składniki: 875g twarogu chudego 200ml jogurtu (ja pilos protein naturalny) 30g żelatyny słodzik truskawki Wykonanie: Twaróg z jogurtem i slodzikiem blendujemy długo, tak długo aby konsystencją przypominal mascaropne :) zelatynę zalewamy wodą, mieszamy i podgrzewamy a następnie chłodzimy. Gdy już jest gotowa dodajemy połowę do masy serowej i [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:31 Produkty b.d. 1316 43 30 211 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Migdały g 229 8 21 3 usuń Rodzynki suszone g 194 2 0 45 usuń Jogurt nat. 0,1% g 164 16 0 24 usuń Edytuj [...]

[...] głównym celem jest lepsze odtłuszczenie brzucha. Wiem, że muszę zjeść białko przed bieganiem, tylko jakie? Szybko wchłanialne jak kurczak? czy może wolno wchłanialne jak twaróg? Czy mam zjeść jeszcze coś do tego, warzywa, węgle??? Czy mam po jedzeniu odczekać zanim zacznę biegać, jeśli tak to ile?? No i co mam zjeść po bieganiu? I również czy [...]

[...] łącznie:B-49,T-4,W-37,kcal-383 POSIŁEK 4 Mintaj 200 gr lub łosos ryż brązowy 50 gr fasola szparogowa 150 gr oliwa z oliwek 20 gr łącznie:B-40,T-22,W-39,kcal-519 POSIŁEK 5 twaróg półtłusty 200 gr olej lniany 20 gr lub makrlela wedzona łacznie:B-37,T-20,W-7,kcal-442 moje zapotrzebowanie wynosi:B-220 T-110 W-220 kcal-275 a z dietki: B-218 T-114 [...]

[...] Mam zastój od 1,5r i juz zadne białka i nitrobolony nie pomagają ;p Chcę kupić 100 metki + Clomid + Hepatil + bodymax(vit+minerały)+ ostrowia 2x 1,8kg + tuna+filety+jaja+twaróg, Węgle przyciąć do 5g choć jestem ekto 1.WIEK: 21 2.WAGA: 83 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA [...]