twaróg

3. Posiłki mają być max co 3 godziny 4. Co drugi dzień zamieniaj posiłek z kurczakiem na rybę (tuńczyk, makrela) lub na tatara. 5. Masz jeść za dużo, bo to warunek wzrostu na masie. Inaczej natyrasz się, a nic nie przybędziesz. 6. Poobserwuj, czy na noc twaróg nie zalewa Cię, bo zdarzają się takie wypadki, że ludzie nie mogą jeść na noc nabiału.

Ostatni posiłek dnia powinien zawierać coś, co długo się wchłania. To właśnie może być twaróg lub tatar, bo surowa wołowina też długo jest trawiona. Pokombinuj sam na sobie, co najlepiej działa. No, a to opakowanie warzyw na raz o 18? Czy Ty jesteś kozą, aby jeść takie ilości? Rozpisz, to na cały dzień. To są podstawy, do reszty musisz dojść sam, [...]

[...] muszą być warzywa, więc są, a to, że 450 g od razu w jednym posiłku to chyba nie ma znaczenia. Po takim posiłku będę napchany, ale po 3 h znowu głodny. 6. Mało jest na forum diet rozpisanych na 4000 kcal, a jak już są to z różnymi dziwnymi odżywkami. 7. Może zrobić taki manewr, że zamienię posiłek 2 z 5? Skoro twaróg dłużej się rozkłada...

Witam... MOJA WAGA ok. 90 kg ZATŁUSZCZENIE SREDNIE, głównie na brzuchu WIEK 19 LAT Założeniem mojego cyklu jest rzeźba, troche wzorowałem go na teście Saiba(respekt dla niego) Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych)LICZYSZ WSZYSTKO, ZAROWNO ROSLINNE JAK I ZWIERZECE., WĘGLE: 290, [...]

[...] ilośći kalorii w 5 posiłkach, nie mam innej możliwości rozłożenia tego, ostatni posiłek to tylko białko które zaleca się na noc bez zbędnych węglowodanów...mogłem wybrać twaróg czy kurczaka ale przez ostatnie 3 tygodnie nieco mi zbrzydł, po prostu mnie męczy, zmniejszyłem ilość kurczaka przez cały dzień i dodałem na ostatni posiłek nieco [...]

na szybkiego to to co ci dałem twarog + jogutr ale jeszcze można puszke tuńczyka z pajdą razowca zjeść płatki na mleku , ryż , kasza , makarony. ale można i koktajlne ( jagody truskawki + jogutr dużo można rzeczy wymyśleć ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH ----------------------------- The Eagle Lands.... Zmieniony [...]

1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka -3 kromki chleba pelnoziarnistyv z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony -2 bannany ser zolty wedline,ser topiony wywal,za maslo lepeij oliwe/orzechy/pestki,i daj wiecej owsianych zamiast chleba 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) wywal daj normalny posilek np. [...]

zamiast tunczyka: mięsa/ryby/jaja - opcji masz duzo, na kolacje mozesz dac twaróg i jaja podzialic do posilkow w ciągu dnia

posiłek 4 bezsensowny albo twaróg albo serek ( skłaniałbym się ku temu 1 ) wystarczy ze dorzucisz orzechów i masz już trochę tłuszczy w 2 brakuje źródła białka, jak to ma być owsianka to albo WPC dać, albo osobno jakieś źródło, bądź zrobienie omleta np. wstaw gdzieś posiłek jeszcze z piersią 200 g, albo dodaj ją właśnie do 2 posiłki zrób [...]

Ok. W takim razie w posiłku 4 zostawiam twaróg chudy i dorzucam 30g orzechów włoskich. Do posiłku 2 dorzucam pierś z kurczaka. Po tych zmianach brakuje mi 40g białka, ok. 13,5 węglowodanów oraz 15 tłuszczy. Mógłbym prosić o jeszcze jakieś rady?

[...] dni ,i do lodoweczki i codziennie rano tylko odgrzejesz sobie w mikrofali, do tego jakis bananek i rodzynki dla smaku , pamiętaj też zeby na noc jeśc samo białko najlepiej twaróg , po treningu wszamać jak masz blisko do domku to wrócić i zjeśc ryż z kurczakiem a jak nie to bananka wszamać ,albo wafle ryżowe . No i pic duużo wody , Ale i tak [...]

http://imageshack.us/a/img600/9049/aq6s.png Wyszło coś takiego.. Za dużo kcal o jakieś ~150. Już nie wiem gdzie by obciąć, nie ma za bardzo gdzie, chyba, że wyrzucę twaróg całkowicie z ost. posiłku. SOG dla Cb za pomoc. :-)

[...] w:0 Kcal:148,5 kolba kukurydzy ok.290g b:10,7 t:4,4 w:67,9 Kcal:319 POSILEK 3 - godz: 14:00 makaron 150g(2-jajecz.) b:17,25 t:3,9 w:116,1 Kcal:559,5 twaróg chudy 100g b:19,8 t:0,5 w:3,5 Kcal:99 oliwa z oliwek 10ml b:0 t:9,96 w:0 Kcal:88,2 POSILEK 4 - godz: 17:00 tyńczyk w oleju puszka ok [...]

[...] posiłek weź np. chleb razowy z piersią kurczaka bo białko w prochu posiłku Ci nie zastąpi, 3 ok, 4 ok, 5 daj to samo co w 4 i 3, dodaj 6 posiłek gdzieś o 21 i wrzuć tam twaróg + oliwa/orzechy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wklej dietę bo jest do poprawy, nie masz żadnego źródła tłuszczów

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) //daj owsiane, jakies bialko(twarog, jajko), omega3 lub orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) //wywal margaryne, juz lepiej maslo lub oliwa, daj szynke z kurczaka zamiast jaja [...]

[...] banan. Przed treningiem: 50 płatków owsianych, makaron świderki – 50g sera białego. Po treningu: 100g ryżu, pierś z kurczaka, surówka z marchwi i jabłek. Kolacja: Ser biały 125g- twaróg z kanapkami, 10g orzechów włoskich.

[...] 77, * białko soi - 75, * białko z ziemniaków – 60. Z uszczuplaniem wapnia są też różne teorie, i tego że działa źle na stawy, osobiście jem twaróg /serek wiejski już trochę i nie zauważyłem żadnych objawów, także też kwestia człowieka i sporna. Kulturyści przed zawodami nie bazują raczej na nabiale, lecz w [...]

Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 dodaj warzywo/owoc 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g ok 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi [...]

W ostatnim posilku nie dawaj wegli tylko samo bialko + warzywa najlepiej wolno wchlaniane moze byc twarog poltlusty, tunczyk oczywiscie tez. Dodaj do treningu aeroby jak chcesz spalic troche tluszczu a jak dasz rade to HIIT W posilku potreningowym ryz bialy jak najbardziej(ma wyzszy IG niz brazowy) bo zeimniakow to bys musial duzo upchac :) [...]

Poniedziałek 05-09-2016 Negatywny Muscle up 4x2p Ring plank 4x24s Ring support hold 4x12s german hang 4x12s Bulgarian Dip 5x3p Podciąganie pod,t +9kg 5x3p ogólnie wszędzie duży zapas aczkolwiek pod koniec treningu dość mocno już zacząłem odczuwać łokcie. [...]