twaróg

Tylko ze nie chodzilo mi o takie cos, ze co 2-3 h mam cos jesc i 6-7 posilkow dziennie. Chcialbym diete na 3 posilki dziennie, nie chodzi mi tutaj o jakies super rezultaty, jednak jezeli zmienie obecne odzywianie napewno bede sie tez lepiej czuc. Pracuje przez 10 godzin, mam male dziecko w domu i wiele obowiazkow wiec robienie jedzenia co 2-3 h [...]

1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem / orzechy włoskie 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : twaróg razowiec masło warzywa 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie [...]

No wlasnie znalazłam juz wczesniej stary wątek oveja tyle, ze jej jadłospis to jajka, twaróg i whey. Czy taka dieta jest ok?

daj lepiej chudsze mleko nie dawaj tyle twarogu, daj więcej mięsa w przed tr przed tr ww o niskim ig, po możesz walnąć o wyższym ig kuraka zamieniaj na inne chude mięso/rybe przed snem walnij twaróg tłusty warzywa w każdym posiłku

Mleko 2% jest dobre 0,5% jest za bardzo przetworzone Co do kuraka jest dobrze w 2 posiłku twaróg zmień na rybę

Masz rację, ale nie miałem pod ręką kuraka więc zjadłem twaróg

Posiłek 1: mleko 400ml 0,5% płatki owsiane 120g 1 kromka chleba pełnoziarnistego + chydy twaróg 2 łyżki oliwy z oliwek jogurt naturalny troche rodzynek i orzechy wloskie (z w.w. jagurtem) witamina C 3 "tabletki" tranu Posiłek 2: 6 kromek chleba pełnoziarnistego + chuda wędlina 1 łyżka oliwy z oliwek + banan Posiłek 3: 100g [...]

dobrze, wiec pierwszy posilek mam, jest to ten placek z platków, go zjem napewno + do niego pewnie co jakis czas cos innego w stylu dzemu, owoców czy czegos tam...aby lepiej samkowalo i mialo jakis dodatek. A co na 2 posiłek? tu s.m.p.a napisales ze mam dodac to czy poprostu jest na 2 posilek twaróg i chleb z maslem + warzywa jakies? o to chodzi?

no okej czyli na 5 posilek o godzinie 18 bo tak wypada bedzie makrela albo twarog albo cos tam jeszcze, sluchaj a ten 4 moze byc to jedzenie przed treningowe i 5 bedzie po treningowe? Zmieniony przez - metandieno w dniu 2011-02-05 23:31:58

1. posilek o 6 to placki smazone ktore zapewnia mi 655 kcal 2. posilek o 9 to np. ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/inne mieso wiem ze kurczak + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej 4. o 15 zjem makrele z razowym np, albo twarog z razowym 5. o 18 to np [...]

[...] ;] Jeśli czytałeś tematy podwieszone to wiesz co robić ;) Wiek to nie jest żadna wymówka na brak umiejętności kulinarnych, jak byś miał 12-13 lat to bym zrozumiał ale 17 ??!! Poszperaj -Dział kuchnia SFD. Kolacja- twaróg, oliwa, orzechy. Szkoła- odżywka białkowa i ww. szybko i wygodnie Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2011-11-13 01:13:25

Twaróg? W jakiej postaci? Na kanapki normalnie :P? To samo co z orzechami, włoskie normalnie sobie jeść? Podajcie jakieś propozycje. Oliwa z oliwek, sama xD?

na twaróg masz mnóstwo przepisów w dziale kuchnia

Dziś twarog+miod+ orzechy. Moze byc :D Rano jajka, w szkole bialko, i rybka kolacje, ogarniam powoli, dzieki za pomoc :))

[...] i uznałem że taka by mi pasowała: I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) [...]

[...] albo usmaż sobie pierś i zrób kanapkę z 2 kromkami chleba razowego. Tego tuńczyka w oleju musisz zamienić na w sosie własnej. I w ogóle nie masz tłuszczy w tej diecie, wcześniejsza była o wiele lepsza. I po treningu nie możesz mieć tego twarogu, daj pierś z 2 posiłku , a ten twaróg daj do 2 Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-10 23:03:09

[...] owoc na koniec posiłek przedtreningowy - carbo po treningu - carbo obiad na ogół makaron/ryż/kasza piersi z kurczaka warzywa kolacja na ogół ryż + tuńczyk + pomidory lub twaróg na różne sposoby lub jajecznica Łącznie między 120-140g B 60-80 T 350-450 W link do tematu gdy diete układałem od tego czasu przeszła lekkie zmiany :) [...]

Moze i do mnie sie szczescie usmiechnie, zatem przedstawiam swoja osobe do testu RYWALIZACJA Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 90,5 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 160 Cel: do końca kwietnia zrobienie 4kg masy [...]

- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]

Witam. Również zgłaszam się do wzięcia udziału w teście. Mam 19 lat, mój staż treningowy to 1,5 roku, wzrost 178cm, waga 70kg,ektomorfik, jeśli istnieje taka potrzeba to mogę wrzucić zdjęcia, nie ma problemu. Uważam że to właśnie ja powinienem dostać szansę na udział w teście ponieważ: - mam już za sobą jeden cykl na kreatynie, wiem na czym to [...]